Bài tập để có đôi chân thon thả

SKĐS – Chỉ cần 6 động tác tập đơn giản nhất của balê, dễ làm là các chị em có thể có đôi chân thon thả, với đùi nhỏ gọn rồi.

Mỗi động tác này làm 20 lần rồi đổi bên (từ động tác 1-5). Riêng động tác 6 sẽ giúp đôi chân các bạn dài ra.

Khi thực hiện 6 động tác này, các bạn có thể bám tay vào thanh tập balệ hoặc lưng ghế, hay một điểm tựa để giữ thăng bằng.

Động tác 1: Nhấc 1 chân lên vuông góc, thả lỏng, rồi từ từ hạ chân xuống.

Động tác 2: Quay ngược chân ra đằng sau (hay còn gọi là tư thế lượn trong balê). Trùng đầu gối trái và nhấc chân phải.

Động tác 3: Động tác plíe trong balê: bạn gập 2 gót chân chạm vào nhau, trong khi tõe 2 đầu gối sang 2 bên rồi nhún người lên xuống.

Động tác 4: Trùng người xuống, với đầu gối 2 bên vuông góc với mặt phẳng sàn, kiễng chân nhún lên xuống, tay bám vào thanh xà hoặc thành ghế.

Động tác 5: Động tác attitude trong balê: giơ 2 tay vuông góc với người, chân thẳng đến đầu gối, từ đầu gối đến gót chân hất ra sau vuông góc rồi từ từ hạ chân xuống đất.

Động tác 6: Động tác cuối này giúp chân bạn dài ra. Trong khi chân phải gập vuông góc với mặt phẳng, chân trái choãi ra phía sau, 2 lòng bàn tay úp vào nhau. Sau đó đổi chân.

Chúc các bạn tận hưởng các động tác như trong mơ của balê trong điệu nhạc du dương êm đềm. Hy vọng các động tác này vừa nhẹ nhàng đơn giản, dễ tập, còn giúp tâm hồn các bạn thêm mộng mơ nữa. Các bạn hãy thả mình trong những điệu múa balê nhé!