Categories: Y học Thể thao

Ăn gì khi bạn luyện tập chạy bộ?

Năng lượng là thứ không thể thiếu để giúp bạn hoàn thành các buổi luyện tập cũng như phục hồi lại sức sau khi tập. Và dưới đây là top những thực phẩm bạn nên bổ sung cho thực đơn luyện tập đi bộ của mình.

Trứng

Là thực phẩm đứng đầu trong tháp dinh dưỡng hiện đại, trứng cũng là thực phẩm bạn nên bổ sung cho chế độ ăn khi luyện tập. Không nên bỏ đi lòng đỏ vì đây là nguồn cung cấp chất sắt và tinh chất lecithin quan trọng cho sức khỏe não bộ. Và đương nhiên nó sẽ thuộc top thực phẩm lý tưởng cho người đi bộ rồi!

Sữa

Sữa là nguồn cung cấp canxi, nhiều năng lượng nhưng vẫn giúp cơ thể gọn gàng nhờ mức calo thấp. Vì thế, bạn có thể yên tâm bổ sung mỗi cốc sữa trước hoặc sau buổi tập vừa tốt cho sức khỏe mà không không sợ tăng cân.

Thịt gà

Thịt gà sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ chất dinh dưỡng như sắt, kẽm, vitamin B và ít chất béo hơn các loại thịt đỏ.

Chuối

Chuối là một trong những thực phẩm lý tưởng dành cho những người luyện tập thể dục, thể thao, và nó cũng không nằm ngoài danh sách nên lựa chọn đối với những ai lựa chọn bộ môn đi bộ.

Trung bình 1 quả chuối chứa 400mg kali và 29g năng lượng 

Kali và magiê chứa trong mỗi quả chuối giúp chống chuột rút và bổ sung chất điện giải bị mất qua mồ hôi, còn carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Các nghiên cứu cho thấy chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong trái bơ có tác dụng giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm đau và giảm cholesterol.

Ngũ cốc nguyên hạt

Một bữa ăn nhẹ với ngũ cốc và sữa trước buổi tập sẽ cho bạn nguồn năng lượng trong suốt buổi tập.

Cà rốt

Trong số các loại rau, quả thì cà rốt là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn cung cấp năng lượng cho cơ bắp và kali để kiểm soát huyết áp, co thắt cơ bắp.

Alez Vu

adminyhoc

Recent Posts

Thói quen buổi sáng giúp mát gan, cơ thể khỏe mạnh cả ngày

Những thay đổi nhỏ trong thói quen mỗi buổi sáng không chỉ giúp cơ thể…

1 day ago

Tác dụng của cây cam thảo đối với hệ tiêu hoá

Cây cam thảo tên khoa học là Glycyrrhiza glabra hoặc Glycyrrhiza uralensis là một loại…

3 days ago

Những ai nên hạn chế dùng điều hòa quá lạnh khi ngủ

Nắng nóng gay gắt việc ngủ trong điều hòa giúp chúng ta cảm thấy dễ…

5 days ago

Thời điểm vàng để ăn các loại hạt giúp giảm cân, hỗ trợ tiêu hóa

Để đạt mục tiêu giảm cân hiệu quả, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động…

5 days ago

Những tác dụng của cây nghệ vàng đối với hệ tiêu hoá

Cây nghệ vàng được ví như một dược liệu quý trong điều trị một số…

5 days ago

Những tác dụng của cây oải hương đối với sức khoẻ

Oải hương là một loại cây có nguồn gốc từ châu Phi và Địa Trung…

6 days ago