Ăn gì khi bạn luyện tập chạy bộ?

Năng lượng là thứ không thể thiếu để giúp bạn hoàn thành các buổi luyện tập cũng như phục hồi lại sức sau khi tập. Và dưới đây là top những thực phẩm bạn nên bổ sung cho thực đơn luyện tập đi bộ của mình.

Trứng

Là thực phẩm đứng đầu trong tháp dinh dưỡng hiện đại, trứng cũng là thực phẩm bạn nên bổ sung cho chế độ ăn khi luyện tập. Không nên bỏ đi lòng đỏ vì đây là nguồn cung cấp chất sắt và tinh chất lecithin quan trọng cho sức khỏe não bộ. Và đương nhiên nó sẽ thuộc top thực phẩm lý tưởng cho người đi bộ rồi!

Sữa

Sữa là nguồn cung cấp canxi, nhiều năng lượng nhưng vẫn giúp cơ thể gọn gàng nhờ mức calo thấp. Vì thế, bạn có thể yên tâm bổ sung mỗi cốc sữa trước hoặc sau buổi tập vừa tốt cho sức khỏe mà không không sợ tăng cân.

Thịt gà

Thịt gà sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ chất dinh dưỡng như sắt, kẽm, vitamin B và ít chất béo hơn các loại thịt đỏ.

Chuối

Chuối là một trong những thực phẩm lý tưởng dành cho những người luyện tập thể dục, thể thao, và nó cũng không nằm ngoài danh sách nên lựa chọn đối với những ai lựa chọn bộ môn đi bộ.

Kali và magiê chứa trong mỗi quả chuối giúp chống chuột rút và bổ sung chất điện giải bị mất qua mồ hôi, còn carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Bơ

Các nghiên cứu cho thấy chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong trái bơ có tác dụng giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm đau và giảm cholesterol.

Ngũ cốc nguyên hạt

Một bữa ăn nhẹ với ngũ cốc và sữa trước buổi tập sẽ cho bạn nguồn năng lượng trong suốt buổi tập.

Cà rốt

Trong số các loại rau, quả thì cà rốt là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn cung cấp năng lượng cho cơ bắp và kali để kiểm soát huyết áp, co thắt cơ bắp.

Alez Vu