Ăn gì để duy trì khả năng sinh sản sau tuổi 30?

“Điều tác động lớn đến sức khỏe sinh sản của người phụ nữ về cơ bản được bắt đầu từ việc kiểm soát ăn uống và lựa chọn thực phẩm bạn ăn hàng ngày”.

Đó là lời khuyên của Tiến sỹ Jennifer Ashton – Chuyên gia Sản phụ khoa hàng đầu của Mỹ cho các chị em đang ở ngưỡng cửa tuổi 30.

Cùng quan điểm đó, Jorge E. Chavarro, một trợ lý giáo sư về dinh dưỡng và dịch tễ học tại Trường Y Havard qua một nghiên cứu với gần 18.000 người phụ nữ tham gia đã đưa ra những phát hiện quan trọng về việc tác động của lựa chọn thực phẩm ăn hàng ngày ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản thế nào?

Protein từ thực vật

Những thực phẩm có chứa nhiều protein sẽ làm tăng lượng insulin được sản xuất ra nhưng sẽ làm quá trình rụng trứng bị rối loạn nhưng không phải protein nào cũng như nhau. Ông Chavarro giải thích thêm: Protein từ động vật như thịt bò, thịt gia cầm khiến cơ thể sản sinh ra nhiều insulin hơn, sẽ làm giảm khả năng rụng trứng. Ngược lại, protein từ thực vật làm giảm 50% nguy cơ rối loạn ở buồng trứng.

 

Tuyệt đối không ăn trans-fat

Trans-fat có nhiều trong các thực phẩm chiên, rán, nướng và cũng làm tăng insulin. Ngược lại những chất béo không no như chất béo có trong quả bơ, dầu oliu và các loại hạt giúp làm giảm nguy cơ vô sinh ở phụ nữ.

 

Ăn ít đường

Các loại carb tiêu hóa nhanh như bánh mì trắng, khoai tây và soda sẽ làm tăng đường huyết và từ đó làm tăng insulin. Hơn nữa, các loại carb này còn làm tăng sinh nấm men. Độc tố từ nấm men sẽ phản ứng với những hormone cần thiết cho việc thụ thai và cản trở quá trình thụ quan của những hormone này.

Uống nhiều trà

Một nghiên cứu trên tờ American Journal of Public Health cho thấy những người uống trà có khả năng thụ thai cao gấp 2 lần những người không uống do trà xanh có chứa thành phần chống oxy hóa. Lưu ý trong các loại trà không nên uống trà lá mâm xôi đỏ vì đây là loại trà dễ gây sảy thai.

 

Ảnh hưởng từ môi trường sống

Mỗi ngày cơ thể chúng ta tiếp xúc với hàng trăm loại hóa chất, từ dầu gội đến nước uống, khí thải xe cộ. Nghiên cứu cho thấy rất nhiều trong số những sản phẩm này có chứa hợp chất làm rối loạn nội tiết mang tên xenoestrogens, một hợp chất tương tự với estrogen. Hợp chất này sẽ ảnh hưởng đến sự sản sinh hormone bằng cách ngăn chặn estrogen thực hiện chức năng của nó. Những hoạt chất có trong các sản phẩm chống dính và quần áo chống nước cũng làm giảm khả năng thụ thai của phụ nữ.

 

Nên ăn các thực phẩm hữu cơ

Để duy trì khả năng sinh sản của phụ nữ cần ăn thực phẩm hữu cơ và giữ cho môi trường sống càng “xanh” càng tốt, không nên ăn thực phẩm đựng trong hộp nhựa đã hâm nóng bằng lò vi sóng, tránh xa mỹ phẩm có chứa phthalates hoặc parabens, đưa thực phẩm có chứa phytoestrogens như hạt lanh và đậu nành vào bữa ăn để xenoestrogens không có cơ hội hoạt động.

Mun Mun H+ (Theo Eatthis)

Nguồn: Health+