9 thay đổi giúp bạn có thể giảm cân hơn cả mong đợi

Những thay đổi đơn giản của bạn cũng có thể giúp bạn giảm cân. Hãy tham khảo 9 thay đổi sau đây để bắt đầu chiến dịch giảm cân của mình.

Quyết định giảm cân có thể rất khó khăn, và bạn sẽ phải mất rất nhiều công sức và sự kiên nhẫn nếu bạn vừa muốn giảm cân lại vừa muốn thật khỏe mạnh. Dưới đây là danh sách 9 thay đổi bạn nên tham khảo để bắt đầu chiến dịch giảm cân của mình.
1. Thay đổi những món ăn ưa thích

Alicia West đã giảm 40 kg sau khi đã tập thể dục thường xuyên và thay thế các loại thực phẩm yêu thích của mình thành những thực phẩm lành mạnh hơn. Alicia nói rằng ăn các loại thực phẩm tươi ngon và lành mạnh không phải quá đắt tiền, và cũng không quá nhàm chán.
Cùng với ăn uống lành mạnh hơn, cô đã chăm chỉ tập thể dục. Tự tạo cho mình những động lực và thói quen lành mạnh chính là bí quyết giúp Alicia đạt được mục tiêu của mình.
2. Viết nhật ký thực phẩm

Hãy viết ra những gì bạn ăn mỗi ngày sẽ giúp kiểm soát cân nặng của bạn. Brittany Hicks đã làm như vậy và giảm khoảng 50kg khi còn học ở trường đại học. Cô ấy không chỉ viết ra những gì cô ăn, mà còn viết ra lý do cô chọn thực phẩm ấy. “Tôi nhận ra rằng tôi đã sử dụng thực phẩm để đối phó với sự căng thẳng”, cô nói. Thói quen đặt hai câu hỏi này sẽ giúp bạn theo dõi cách bạn đang sử dụng thức ăn, và ăn để nuôi dưỡng cơ thể của bạn thay vì ăn là một cách để đối phó với sự căng thẳng.
Brittany cũng có thói quen làm việc theo cách mà cô nghĩ là vui vẻ, giảm thiểu khẩu phần và đưa ra quyết định thay đổi ngay lập tức. Brittany nói rằng có nhiều năng lượng hơn, trân trọng bản thân mình cả bên trong và bên ngoài, và nói chuyện với bản thân mình về cách để rèn luyện thân thể là những bí quyết của cô nàng.
3. Giảm khẩu phần ăn của bạn

Nếu chế độ ăn uống của bạn đã được cân bằng, cố gắng giảm số lượng thực phẩm trên đĩa của bạn. Hãy đánh lừa bản thân rằng bạn đang ăn nhiều hơn bằng cách bày biện bữa ăn trên những chiếc đĩa nhỏ hơn.
Thủ thuật này giúp động viên bơi lội Jeanenne Darden, bà mẹ 2 con, giảm được khoảng 22.5 kg. “Tôi đã ăn bình thường. Nhưng kết quả là tôi đã ăn mọi thứ ít hơn”, cô nói. Để giúp những người khác giảm cân, Jeanenne cũng khuyên họ nên uống nhiều nước, tập thể dục để giúp bạn giảm cân và tăng cường cơ bắp.
Đối với Jeanenne, phần thưởng lớn nhất của cô đã mặc được những chiếc quần jeans cũ của cô ấy, và lấy lại được sự tự tin.
4. Kiểm tra thực đơn của bạn

Jen Tallman chưa bao giờ nghĩ đến làm việc ở trong lĩnh vực thời trang vì cân nặng của mình. Tuy nhiên, nghiên cứu các món ăn tại nhà hàng của cô đã giúp cô giảm hơn 50kg. Bây giờ, Jen làm việc tại Chanel. Cô cho biết hiện tại cô ấy rất thích chạy marathon và sử dụng thời gian rảnh rỗi của mình chuẩn bị bữa ăn lành mạnh để ăn suốt cả tuần.
Khi ăn ở nhà hàng, hãy chắc chắn kiểm tra thực đơn trước để biết món ăn nào là lành mạnh cho bạn. Kiểm tra thực đơn có thể giúp bạn lựa chọn những thực phẩm lành mạnh.
5. Ăn kiêng kiểu Hy Lạp

Krystal Sanders đã giảm gần 33kg thông qua chế độ ăn uống lành mạnh cùng các loại thực phẩm yêu thích. Krystal ăn sữa chua Hy Lạp thay vì dùng kem chua và sốt mayonnaise là một cách tuyệt vời để cắt giảm lượng calo mà không bỏ lỡ hương vị của món ăn. Để giúp giảm cân, Krystal cũng đã thực hiện một mục tiêu để giảm cân và thay đổi chế độ tập luyện.
Phần thưởng mà Krystal tự dành cho bản thân mình là chạy, đi xe đạp và đi bộ với chồng. Trước đây, Krystal rất ghét chụp ảnh, nhưng bây giờ Krystal nói rằng cô ấy rất yêu vẻ bề ngoài của mình.
6. Làm theo những quy tắc vàng

Giáo viên Yasmine Farazian đã giảm 25kg nhờ có quy tắc “AAA”. Rania Batayneh, tác giả của “The One One One Diet” đã mô tả quy tắc này trong cuốn sách của mình. Trong mỗi bữa ăn, Yasmine ăn carbohydrate, protein và chất béo. Điều này tạo thành một khuôn mẫu cho các bữa ăn cân bằng và lành mạnh. Ngoài việc thay đổi thói quen ăn uống của mình, Yasmine bắt đầu tập thể dục và tìm cách để cảm thấy yêu việc luyện tập.
Kể từ khi đạt được mục tiêu giảm cân của mình, Jasmine càng yêu vận động cơ thể.
7. Nghĩ lại về món tráng miệng

Tiếp viên hàng không Tracey Z. Dickson không gặp vấn đề với cân nặng của mình cho đến khi được chẩn đoán ung thư.Thông qua việc điều trị của mình, Tracey đã bắt đầu tăng cân nhưng một khi cô được chuẩn đoán không mắc bệnh ung thư, cô đã bắt đầu giảm cân. Bằng cách tập luyện và thay đổi chế độ ăn uống của mình, Tracy đã giảm được 20.5kg.
Để giúp cô giảm cân, Tracey đã tìm hiểu chính xác những gì cô ấy ăn. Cô sẽ hỏi làm thế nào cách thức ăn được chế biến. Tracey cũng thay đổi món tráng miệng của mình. Thay vì món tráng miệng, tôi sẽ ăn khoai lang nướng rắc quế. Nó có vị như bánh khoai lang, nhưng không tạo năng lượng.
Tracey nói: “Tôi mạnh mẽ hơn tôi tưởng tượng sau khi thực hiện những thay đổi này”.
8. Mang một bàn chải đánh răng bên mình

Tricia Minnick đã giảm hơn 50kg bằng cách cắt giảm natri và carbohydrate chế biến trong chế độ ăn uống của mình. Một nửa khẩu phần ăn của Tricia là rau, luôn luôn giữ bàn chải đánh răng của mình có ích để giúp đỡ cô ấy với mục tiêu của mình. Tricia nói rằng “hơi thở thơm mát làm cho mình ít bị cám dỗ để ăn nhiều hơn”.
Tricia thay đổi lối sống và đã vượt qua cuộc thi marathon đầu tiên của mình. Cô cho biết: “Tôi khỏe mạnh và hạnh phúc hơn bao giờ hết”.
9. Cổ đông của bạn

Nếu bạn nghĩ rằng nấu ăn lành mạnh sẽ thật khó khăn và tốn thời gian, suy nghĩ lại. Với một lịch trình bận rộn của một y tá, Annie Allen đã bỏ tủ lạnh rất nhiều loại rau đông lạnh. Kết hợp với tập thể dục, cô rất thích và thay đổi thói quen ăn uống của mình, Annie đã giảm hơn 25kg.
Annie nói rằng phần thưởng của cô là có nhiều năng lượng để có thể tập luyện quyền anh hai lần một tuần, và chạy về 10 cuộc đua 1 năm. Annie nói rằng “chạy mang lại cho tôi một cảm giác hoàn thành”.
Những phụ nữ trên đã chứng minh rằng có rất nhiều cách để bắt đầu một lối sống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên tốt cho bạn, giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
(Nguồn: Familyshare)