Categories: Y học Thể thao

9 bài tập nhanh cho dáng đẹp, xả stress

Những động tác liên hoàn lấy cảm hứng từ yoga, nhẹ nhàng, dễ thực hiện, giúp cơ thể săn chắc.

Động tác 1: Tư thế chữ V ngược. (còn được gọi là tư thế chó úp mặt)

Bắt đầu với tư thế quỳ gối, hai tay chống xuống sàn phía trước vai, các ngón tay mở rộng, chân rộng bằng hông. Từ từ nâng hông và lưng lên cho tới khi cơ thể tạo thành chữ V ngược. Thả lỏng vùng cổ, mắt nhìn về khe giữa hai chân.

Với mỗi động tác, bạn giữ 5 nhịp thở.

Động tác 2: Tư thế chó ba chân.

Từ động tác chó úp mặt, hít thở rồi nhấc chân trái lên khỏi sàn, xoay hông sang trái, gập gối, bàn chân hướng về phía phải. Chú ý thả lỏng cơ hông.

Động tác 3: Tư thế trăng lưỡi liềm

Chân trái bước lên giữa hai tay, đầu gối trái gập, chân phải để thẳng, nâng thân người lên và hai tay mở rộng, giơ lên cao quá đầu.

Động tác 4: Tư thế trăng lưỡi liềm với ngực mở rộng.

Từ động tác ba, hạ hai tay về phía sau lưng, các ngón tay đan vào nhau, cẳng tay thẳng. Ngực ưỡn, hông hướng về phía trước, hít vào sâu và giữ nhịp lâu rồi thở ra khi thực hiện động tác này.

Động tác 5: Trăng lưỡi liềm xoắn.

Từ động tác 4, thả lỏng tay, tay phải hạ xuống sàn chống đỡ vai phải. Hít vào, xoay người sang bên trái khi nâng tay trái lên cao. Trong quá trình thực hiện thả lỏng cơ cổ, mở rộng ngực.

Động tác 6: ‘Hoang dại’.

Từ động tác 5, nhìn xuống khi bạn xoay người sang phải, trọng tâm dồn vào tay phải khi nhấc chân trái ra phía sau chống ngón chân xuống sàn. Xoay hông và cơ thể hướng về phía trần nhà, tay trái giơ lên cao quá đầu, bàn tay úp, đầu thả lỏng. Trong khi tập, chú ý đặt cả bàn chân phải xuống sàn để đẩy hông lên trên, tăng cường sức mạnh cho vai và toàn bộ cơ thể.

Động tác 7: ‘Ngôi sao nhạc rock’

Từ động tác 6 vặn người trở lại, đặt tay trái xuống sàn, xoay hông và cơ thể sang bên phải, chân trái bước lên phía trên, cả hai chân thẳng. Tay phải giơ lên cao quá đầu, hít thở sâu.

Động tác 8: Ninja Plank

Không di chuyển chân sau động tác 7. hạ tay phải xuống, chống hai tay trên sàn ngay dưới vai. Hông nâng lên song song với sàn, lưng thẳng.

Động tác 9: Ninja Chaturanga

Từ động tác 8, hạ thấp khuỷu tay để thân người gần xuống sàn, lưng thẳng, dừng lại 5 nhịp sau đó trở lại vị trí như động tác 8. Chú ý thở sạch khi trở lại ban đầu.

Hà Nguyên

Nguồn: NgôiSao

adminyhoc

Recent Posts

Tác dụng của hạnh nhân đối với hệ tiêu hoá

Hạnh nhân là một loại hạt thường thấy trong những dịp lễ, tết được giới…

1 hour ago

Các loại hạt không nên kết hợp với nhau và những lưu ý

Trong lĩnh vực công nghệ thực phẩm việc kết hợp các thành phần một cách…

18 hours ago

Loại đồ uống rất tốt cho người mắc bệnh gout

Khi nồng độ axit uric trong cơ thể tăng cao là nguyên nhân chính gây…

1 day ago

Top 5 sai lầm uống mật ong gây hại gan thận cần thận trọng

Mật ong mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng khi sử dụng cần…

2 days ago

Mùa hè người bệnh tiểu đường cần chú ý gì

Nắng nóng nhiệt độ tăng gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe con người, đặc…

2 days ago

Uống cà phê không ăn sáng có hại như nào tới sức khỏe

Nhiều người có thói quen uống cà phê ngay khi thức dậy, chưa ăn sáng…

5 days ago