Categories: Sức khoẻ

7 động tác làm dịu cơ bắp

Chỉ với một con lăn mềm, 7 động tác đơn giản, mất khoảng 10 phút cho mỗi lần tập sẽ dần giúp bạn đẩy lùi những cơn đau nhức cơ bắp khó chịu.

Nên tập 5 – 10 lần mỗi động tác.

1. Tập cho bắp chân săn chắc, máu huyết lưu thông: Ngồi thoải mái trên sàn nhà, hai chân thẳng, hai tay trên sàn phía sau hỗ trợ “chịu” trọng lượng cơ thể. Đặt con lăn bọt dưới bắp chân (A). Từ từ cuộn dọc theo mặt sau của chân, di chuyển con lăn lên – xuống từ đầu gối đến mắt cá chân (B).

2. Luyện tập cho gân chân linh hoạt dẻo dai: Ngồi và đặt các con lăn dưới chân bên phải. uốn cong đầu gối trái, qua mắt cá chân trái, trên mắt cá chân bên phải và đặt bàn tay trên sàn nhà phía sau lưng (A). Cuộn lên – xuống từ đầu gối đến dưới mông bên phải (B). Sau đó đổi chân.

3. Thể dục cho vùng hông: Nằm úp mặt trên sàn nhà, đặt các con lăn dưới hông (A). Dựa vào chân phải (B) và cuộn lên – xuống từ hông đến đầu gối. Sau đó đổi chân.

4. Tập với vùng lưng: Ngồi trên sàn nhà với các con lăn trên lưng dưới, thả lỏng đều hai tay phía sau lưng (A). Hóp chặt bụng và từ từ uốn cong đầu gối để di chuyển con lăn lên lưng sao cho con lăn có thể trượt lên – xuống ngay dưới lưng, phần xương bả vai (B).

5. Tập cho đùi bên ngoài: Nằm trên mặt sàn với con lăn dưới hông bên phải (A). Gồng bụng và nây bụng cho thăng bằng, từ từ cho con lăn từ hông xuống đầu gối (B). Chuyển sang phía bên kia và lặp lại.

6. Vai và nách: Nằm ngửa với các con lăn phía sau vai. Đầu ngón tay thả lỏng phía sau đầu và dựa lưng vào các con lăn (A). Gồng bụng và eo tạo thế cân bằng, từ từ nhấn vào các con lăn bên trái, nâng cao vai bên phải (B). Cuộn từ nách đến phần dưới cùng của khung xương sườn. Quay trở lại vùng trung tâm và đổi chỗ cho nhau.

7. Tập mông: Ngồi trên con lăn, vắt chéo chân phải qua đầu gối bên trái và nghiêng về phía hông bên phải. Bàn tay hỗ trợ đỡ trọng lượng cơ thể (A). Từ từ cuộn một bên mông trên các con lăn (B). Sau đó đổi chỗ cho nhau. Nên tập 5 – 10 lần mỗi động tác.

adminyhoc