6 bài tập duy trì sức khoẻ sự linh hoạt trong kỳ nghỉ Tết

Để duy trì sức khỏe tốt trong kỳ nghỉ Tết cổ truyền của dân tộc, song song với chế độ ăn khoa học cần luyện tập thể thao hàng ngày.

Trong những kỳ nghỉ lễ Tết các hoạt động thể thao bị đình trệ bởi những cuộc đi chơi dài ngày hoặc quá bận rộn với việc tiếp khách, chế biến các món ăn…Chính vì vậy sau các kỳ nghỉ một số người tăng cân nhanh chóng, số khác mệt mỏi, uể oải do không có thời gian luyện tập thể thao. Theo nghiên cứu của các chuyên gia “Nếu ngừng tập luyện thể thao trong thời gian ngắn cơ thể sẽ trở nên suy yếu ngay chỉ sau một vài tuần.” Vì vậy để duy trì sức khỏe tốt trong kỳ nghỉ Tết cổ truyền của dân tộc, song song với chế độ ăn khoa học cần luyện tập thể thao hàng ngày. Số lần tập có thể không nhiều tuy nhiên việc duy trì đều đặn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, giúp tiêu hoá nhanh, cơ thể săn chắc, linh hoạt duy trì vóc dáng hoàn hảo.

Sáu bài tập thể thao khoa học trong kỳ nghỉ Tết

Bài tập 1: Nâng chân vỗ tay (tập trên mặt phẳng, trên thảm)

Tác dụng của động tác nâng chân, vỗ tay có tác dụng làm săn chắc cơ đùi, tan mỡ bụng, giúp eo thon gọn, duy trì sức khỏe.

Cách thực hiện: Nằm thẳng trên sàn, hai tay duỗi thẳng, áp sát đùi và úp lòng bàn tay xuống. Hít vào và từ từ nâng chân lên, sao cho chân vuông góc với thân. Sau đó, gập người và vỗ tay vòng qua đùi. Tiếp theo trở về từ thế ban đầu bằng cách từ từ hạ chân xuống. Lưu ý thực hiện bài tập 2 – 3 đợt, mỗi đợt từ 10 -15 lần, thời gian nghỉ xen kẽ là 2 phút.

Khi tập cần chắc chắn lưng song song với mặt thảm khi hạ chân xuống để cột sống không bị tổn thương. Tập đúng tư thế lưng sẽ không có cảm giác đau nhức.

Bài tập 2: Đứng lên ngồi xuống

Tác dụng của động tác đứng lên ngồi xuống giúp tăng sức dẻo dai, mạnh mẽ của hai cơ chân và mông.

Cách thực hiện: Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, hai bàn chân đặt song song, từ từ ngồi xuống sao cho đùi song song với mặt sàn, đồng thời hít vào thở ra nhẹ nhàng. Quá trình tập cần giữ cho lưng thẳng, thân không ngả về phía trước. Để tăng cơ hai chân và mông hiệu quả cần gồng cơ rồi hạ xuống từ từ.

Bài tập 3: Squat để sở hữu eo thon và vòng mông săn chắc

Cách thực hiện: Duỗi thẳng hai gối và trở về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra. Để giữ được thăng bằng cần hướng mắt nhìn thẳng vào một điểm cố định ở phía trước trong suốt quá trình luyện tập. Hay tay có thể giơ thẳng về phía trước hoặc đan chéo hai tay sau gáy. Thực hiện khoảng 2 – 4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 – 15 lần cho đến khi mỏi. Thời gian nghỉ giữa các hiệp từ 1 – 2 phút.

Bài tập 4: Nằm gập bụng giúp tan mỡ bụng, eo thon gọn

Cách thực hiện: Nằm ngửa lên thảm hoặc trên giường, gập hai gối, hai tay đan chéo vào nhau đặt sau gáy. Hít vào, cúi cổ và nâng thân mình khỏi mặt sàn, giữ vài giây. Sau đó, từ từ hạ thân mình xuống trở về tư thế ban đầu và thở ra. Thực hiện khoảng 2 – 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 – 15 lần, nghỉ 1 – 2 phút giữa các hiệp.

Bài tập 5: Tư thế rắn hổ mang có tác dụng kéo dãn và làm mạnh cơ cổ và cơ lưng

Cách thực hiện: Nằm sấp trên thảm hoặc trên giường, hai lòng bàn tay đặt rộng bằng vai song song trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Từ từ duỗi thẳng hai khuỷu tay nâng thân mình lên, ưỡn cổ và lưng ra sau tối đa. Giữ yên tư thế này lâu nhất có thể sau đó hạ thân mình xuống từ từ trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 1 – 2 hiệp trong một buổi tập, mỗi hiệp từ 10 – 15 lần.

Bài tập 6: Tư thế người nhện giúp cơ bụng, đùi, vai săn chắc, tăng sức mạnh cho bắp tay và bắp chân.

Cách thực hiện: Tập trên thảm với tư thế giống hít đất. Hít vào và hạ người xuống, từ từ hạ khuỷu tay, đưa ngực tiến sát về phía mặt đất. Giữ cơ cốt lõi (core) luôn căng để bảo vệ lưng. Khi ngực gần chạm đất, giữ tư thế một giây, cằm có thể chạm nhẹ xuống sàn. Thở ra và đẩy người lên trở lại vị trí ban đầu, đồng thời thở ra để tối ưu hóa sức mạnh. Sau đó, giữ một chân thẳng, chân còn lại co gối và đưa sang bên chạm khuỷu tay. Thực hiện liên tục và đổi hai bên luân phiên nhau, thực hiện 10 lần cho mỗi hiệp. Mỗi buổi nên thực hiện 1 – 2 hiệp, giữa các hiệp nghỉ 2 phút.

Tết cổ truyền của dân tộc khởi nguồn cho một năm mới với những ước vọng tốt đẹp nhất. Để những mong muốn trở thành hiện thực ngoài ý chí, sự quyết tâm cần một sức khoẻ tốt bởi “có sức khoẻ là có tất cả”. Vì vậy các chuyên gia khuyến cáo người dân tuỳ thuộc vào giới tính, độ tuổi hãy lựa chọn cho mình một trong các phương pháp luyện tập khoa học như đã nói trên trong những ngày nghỉ tết kéo dài kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh để bước vào một năm mới mạnh mẽ, thuận lợi và thành công.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Các bài tập thể thao giúp tăng cường hệ miễn dịch

Bài tập tăng cường hệ miễn dịch phòng dịch bệnh

Những bài tập giãn cơ tốt nhất dành cho vận động viên, người chơi bóng bàn

Nét đặc trưng và lợi ích khi tập Vịnh Xuân Quyền

Những tác dụng của Pickleball đối với sức khoẻ

Yhocvn.net