Khỏe đẹp

5 thực phẩm giàu retinol tự nhiên giúp ngừa lão hóa, da sáng khỏe

Muốn làn da sáng khỏe, ngừa lão hóa, giảm nếp nhăn ngoài việc sử dụng các sản phẩm dưỡng da chúng ta có thể bổ sung các thực phẩm giàu retinol tự nhiên giúp ngăn ngừa lão hóa, cải thiện sắc tố da và kích thích sản sinh collagen. Hãy cùng chúng tôi khám phá 5 loại thực phẩm giàu retinol tự nhiên giúp làn da sáng khỏe từ bên trong, giảm thiểu nếp nhăn trên da.

Retinol là dẫn xuất vitamin A, có tác dụng hỗ trợ thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, từ đó làm mờ các nếp nhăn, vết thâm và cải thiện kết cấu da, điều tiết bã nhờn, làm sạch lỗ chân lông, hỗ trợ điều trị mụn. Ngoài việc sử dụng các sản phẩm dưỡng da chứa retinol chúng ta có thể bổ sung vitamin A từ thực phẩm dưới đây sẽ mang lại hiệu quả lâu dài cho làn da, đặc biệt với những người có làn da nhạy cảm.

Bí đỏ

Beta-caroten có trong bí đỏ khi được hấp thụ đúng cách vào trong cơ thể sẽ giúp làm đều màu da, hỗ trợ làm mờ các đốm nâu, thâm mụn và giảm tình trạng da xỉn màu, tăng sinh collagen và elastin, bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và các gốc tự do, hỗ trợ điều tiết dầu, giảm mụn hiệu quả.

Khoai lang

Vitamin A có trong khoai lang có nguồn gốc từ beta carotene nên khi ăn khoai lang, cơ thể sẽ chuyển hóa beta-caroten thành retinol theo nhu cầu, hỗ trợ nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Đồng thời, các chất chống oxy hóa có trong khoai lang cũng có tác dụng trung hòa các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa da sớm. Hàm lượng vitamin C, vitamin E có trong khoai lang, hỗ trợ tăng cường độ ẩm, cải thiện cấu trúc da và giữ cho da luôn căng bóng, trẻ trung hơn.

Gan bò

Retinol từ gan bò là một trong những nguồn tự nhiên giàu vitamin A (dưới dạng retinyl palmitate – một dạng retinol hoạt động mạnh). Theo các chuyên gia cho biết chỉ một lát gan bò 80g có chứa đến 6.270 mcg vitamin A. Khi ăn đúng cách sẽ hỗ trợ kích thích cơ thể sản sinh collagen, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da mới, nhờ đó giúp làm mờ các nếp nhăn trên da, cải thiện kết cấu da, điều hòa quá trình sừng hóa và sắc tố, từ đó cải thiện tông màu da, giảm tình trạng da xỉn màu và đốm nâu, hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả.

Mặc dù gan bò chứa lượng retinol cao nhưng chúng ta chỉ nên ăn với tần suất 1–2 lần/tuần, nếu lạm dụng có thể gây ngộ độc vitamin A, những người phụ nữ mang thai nên cẩn trọng khi ăn, nên chọn gan bò sạch, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, rõ nguồn gốc xuất xứ.

Cá ngừ

Retinol trong cá ngừ là vitamin A ở dạng hoạt động trực tiếp (retinyl palmitate và retinol), khi tiêu thụ khoảng 85 g cá ngừ nấu chín giúp bổ sung hơn 600 mcg vitamin A cho cơ thể giúp chống lão hóa, ngừa nếp nhăn trên da, cải thiện cấu trúc da, làm sáng và đều màu da, tăng cường hàng rào bảo vệ da. Ngoài ra, cá ngừ còn chứa các dưỡng chất quan trọng như omega-3, vitamin D, và kẽm, tất cả đều góp phần nuôi dưỡng và bảo vệ da khỏe mạnh từ sâu bên trong.  

Rau bina

Rau bina hay rau chân vịt, cải bó xôi khi tiêu thụ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là làn da. Retinol trong rau bina không tồn tại trực tiếp dưới dạng retinol mà chủ yếu ở dạng beta-caroten – một tiền chất vitamin A. Khi tiêu thụ rau bina, cơ thể sẽ chuyển hóa beta-caroten thành retinol theo nhu cầu. Do đó, khi bổ sung thường xuyên loại rau này trong thực đơn hàng ngày sẽ giảm các vùng da sạm màu, đốm nâu và cải thiện sắc tố da, ngăn ngừa nếp nhăn, giữ ẩm và phục hồi làn da bị tổn thương, hỗ trợ duy trì hàng rào bảo vệ da, tăng cường sức đề kháng cho làn da,…

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ

Bật mí 6 thực phẩm ít calo giúp kích thích collagen tự nhiên

Những loại hạt rất tốt cho người bị huyết áp cao

Bật mí cách dùng mật ong ngừa lão hóa da

Các thực phẩm chống lão hóa, ngừa sạm da hiệu quả

3 thực phẩm dưỡng tóc đen mượt, giảm rụng tóc hiệu quả

Yhocvn.net

bien tap

Recent Posts

Tác dụng của hạnh nhân đối với hệ tiêu hoá

Hạnh nhân là một loại hạt thường thấy trong những dịp lễ, tết được giới…

17 hours ago

Các loại hạt không nên kết hợp với nhau và những lưu ý

Trong lĩnh vực công nghệ thực phẩm việc kết hợp các thành phần một cách…

1 day ago

Loại đồ uống rất tốt cho người mắc bệnh gout

Khi nồng độ axit uric trong cơ thể tăng cao là nguyên nhân chính gây…

2 days ago

Top 5 sai lầm uống mật ong gây hại gan thận cần thận trọng

Mật ong mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng khi sử dụng cần…

2 days ago

Mùa hè người bệnh tiểu đường cần chú ý gì

Nắng nóng nhiệt độ tăng gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe con người, đặc…

3 days ago

Uống cà phê không ăn sáng có hại như nào tới sức khỏe

Nhiều người có thói quen uống cà phê ngay khi thức dậy, chưa ăn sáng…

5 days ago