Đây là bài tập rất an toàn cho phần lớn những người lớn tuổi và người già. Đặc biệt, ngay cả những người bị bệnh mãn tính như bệnh tim, bệnh cao huyết áp, tiểu đường, và viêm khớp cũng có thể tập bài tập này mà vẫn an toàn.
Nhiều người nhờ những bài tậpsau mà cải thiện được sức khoẻ của mình:
Lưu ý khi tập:
-Quần áo mặc tập phải thoải mái.
-Không được giữ hơi thở lâu.
-Ngưng tập nếu cảm thấy đau.
-Nếu bị căng cơ hãy ngưng tập.
-Các động tác nên chuyển động một cách chậm chạp.
-Mỗi động tác thể dục nên thực hiện 8-10 lần.
Bài tập1: Đẩy tường
 |
Đặt hai bàn tay lên mặt phẳng của tường và tỳ vào tường. Cơ thể dần dần hạ thấp hơn so với tường. Đẩy cơ thể ra xa tường rồi trở về vị trí bắt đầu.
Bài tập2: Ngồi ghế
 |
Hai tay chống vào hai bên sườn, rồi bắt đầu ngồi vào ghế, ngồi hướng về phía trước một chút, nhẹ nhàng chuyển động và đứng lên khỏi ghế. Đừng sử dụng một tay mà hãy sử dụng hai tay chống vào hai bên sườn để giúp bạn đứng lên.
Bài tập3: Nắm tay
 |
Giữ tạ ở hai bàn tay, hai cánh tay để hai bên sườn. Nắm bàn tay, rồi gập cánh tay ở khửu tay, nâng tạ lên vai và sau đó hạ thấp hai cánh tay xuống hai bên sườn.
Bài tập4: Nhún vai
 |
Giữ tạ ở hai bàn tay, hai cánh tay để hai bên sườn. Vai nhún lên trên về phía gần tai, sau đó hạ thấp hai vai xuống.
Bình Nguyên
Chưa có bình luận.
