Nếu lưng bạn hay nhức mỏi và thường xuyên bị đau, bạn nên thử 4 bài tập sau để lưng chắc khỏe:
Bài tập 1:
 |
– Ngồi thẳng lưng, tựa lưng vào tường, chân duỗi thẳng, hai tay đặt lên đùi.
– Cúi đầu xuống sao cho cằm tựa vào ngực.
– Từ từ cúi thấp lưng trên cho hai vai dời khỏi tường.
– Từ từ ngước mặt lên tựa lưng vào tường.
– Phần lưng dưới vẫn tựa vào tường khi thực hiện động tác. Lặp lại 5 lần.
Bài tập 2:
 |
– Nằm nghiêng sang trái, chân trái hơi co, chân phải duỗi thẳng, hai tay vịn hờ lên đầu.
– Nâng nửa thân trên lên, đè ép chân phải xuống sàn để giữ thăng bằng, cố gắng đưa cùi tay phải về hướng hông.
– Giữ yên trong vòng 5 giây. Lặp lại 8 lần. Đổi bên.
Bài tập 3:
 |
– Nằm ngửa, hai tay lót sau gáy, hai chân co.
– Dùng lưng ưỡn người, đẩy mông lên cao hết mức khỏi mặt sàn, bàn chân vẫn giữ chạm sàn.
– Giữ yên trong 5-10 giây.
– Lặp lại 8 lần.
Bài tập 4:
 |
– Nằm sấp, hai tay để song song với sườn, hai chân duỗi thẳng.
– Nâng nửa thân lên cao, tay nâng lên vuông góc 90 độ.
– Giữ yên trong 5-10 giây.
– Lặp lại 8 lần.
Bình Nguyên
Theo tạp chí Sống Khỏe
loading…
Chưa có bình luận.
