3 động tác giảm cân bằng yoga vừa nhẹ nhàng lại hiệu quả

Bên cạnh trào lưu tập gym, yoga cũng là phương pháp rèn luyện thể hình và sức khỏe thú vị không kém! Check ngay 3 động tác yoga giữ dáng dễ dàng tại nhà sau nhé!

Tại sao nên giảm cân bằng yoga?

Bạn có thể dễ dàng tìm thấy hàng tá “hotgirl mạng xã hội” từ phong trào tập gym – người khiến chúng ta mê mẩn vì phong cách sống năng động và thân hình hoàn hảo. Nhưng chẳng sao cả nếu bạn không thể theo đuổi phong trào tập gym. Vẫn có những hình thức giữ dáng hiệu quả không kém gì gym mà lại nhẹ nhàng hơn rất nhiều – một trong số đó là yoga.

Vốn xuất phát từ một bộ môn luyện tập cho sức khỏe, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tác dụng giảm cân tuyệt vời của yoga. Với những số liệu sau, bạn sẽ phải ấn tượng vì khả năng giữ dáng của bộ môn này:

– Yoga hiệu quả tương đương với các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

– Bạn có thể giảm 300 calo sau nửa giờ tập yoga – tương đương với việc gập bụng hoặc sử dụng máy chạy bộ tại phòng tập.

– Một nghiên cứu ở Mỹ trên 15,000 người thừa cân cho thấy, nhóm tập ít nhất 3 buổi yoga/tuần giảm được 3kg sau một tháng.

Bạn muốn giảm cân một cách nhẹ nhàng và không hại sức khỏe? Hãy thử 3 động tác yoga sau đây nhé!

Hướng dẫn luyện tập:

Động tác 1:

– Chân phải co, chân trái duỗi thẳng ra sau, đồng thời úp đầu gối và mu bàn chân xuống.

– Co tay, nhấc chân trái sao cho chân chạm khớp nách, giữ nguyên vài giây.

Động tác 2:

– Đứng co một chân, lòng bàn chân phải áp vào đùi trái, đùi phải mở ngang, song song với mặt đất.

– Chắp tay trước ngực

– Nhẹ nhàng giơ hai tay lên trời.

– Từ từ ngả người về trước, chân phải duỗi thẳng sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng, giữ vài giây.

Động tác 3:

– Chân phải bước về trước, tạo thành góc vuông, chân trái khụy xuống sàn và cũng tạo thành góc vuông.

– Hít một hơi sâu rồi đưa tay ra sau, uốn lưng sao cho lưng chạm sàn, giữ vài giây.

Nguồn: Kiến thức