Nếu bạn không thể dành 15 phút đi bộ mỗi sáng, hãy thực hiện ngay 3 bài tập cơ bản này tại chỗ sau khi thức dậy để lấy lại nguồn năng lượng dồi dào bắt đầu một ngày mới, theo Health.
Gập người uốn cong
– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, hai tay đan vào nhau ở phía sau đầu.
– Giữ lưng thẳng, sau đó uốn cong người về phía trước cho đến khi lưng song song với mặt đất, dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân và hông.
– Quay trở lại tư thế ban đầu.
 |
2. Đứng dựa tường
– Đứng thẳng, tựa lưng vào tường sao cho từ vai đến hông chạm tường, 2 tay dang ngang vai, chạm tường và song song với mặt sàn.
– Sau đó đưa hai tay lại gần nhau ở phía trên đầu, vẫn áp sát tường rồi đưa tay về vị trí ban đầu.
 |
3. Gập bụng một bên
– Ngồi trên ghế, hai bàn tay đan vào nhau ở phía sau đầu.
– Khuỷu tay dang ngang sang hai bên để căng cơ ngực và mở rộng phổi, sau đó nghiêng người sang một bên ở phần thắt lưng để kéo căng một bên eo.
– Giữ nguyên tư thế cho tới khi bạn cảm thấy phần cơ được kéo căng hoàn toàn.
– Lặp lại với bên còn lại.
 |
Duy Tường
Chưa có bình luận.
