2 giảm 3 tăng để là một người bố hạnh phúc

Một đứa bé được sinh ra khỏe mạnh cần phải cả bố và mẹ khỏe mạnh. Tuy nhiên, với chế độ ăn uống nghèo nàn, thiếu dưỡng chất và thói quen tham gia tiệc tùng, bia rượu thường xuyên của các đấng mày râu trong cuộc sống hiện đại hối hả không chỉ làm giảm khả năng sinh sản của bản thân mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của em bé khi sinh ra. Sau đây, là nguyên tắc hai giảm, ba tăng để các chàng có thể trở thành ông bố của những em bé khỏe mạnh trong tương lai.

Bé khỏe mạnh khi bố có đủ dưỡng chất cần thiết

Giảm chất béo và đường

Nguyên tắc này có nghĩa là hạn chế nạp các loại đường tinh luyện trong bánh kẹo, nước giải khát, nước trái cây và chất béo đặc biệt là các chất béo “xấu”, tăng cường chất béo “tốt” có trong dầu thực vật, dầu cá, các loại đậu… để tránh béo phì. Vì theo một nghiên cứu được trình bày ở Hội sinh sản người và phôi học Châu Âu (European Society of Human Reproduction and Embryology – ESHRE), những người nam giới béo phì (BMI > 30) có nguy cơ vô sinh rất cao, trong đó 40% có khả năng tồn tại tinh trùng bất thường, 60% có số lượng tinh trùng giảm.

Các nghiên cứu cho thấy rằng chất béo dư thừa có thể làm tăng nhiệt độ tinh hoàn, giảm hormon testosterone (kích thích tố sinh dục nam) gây thiệt hại trong việc sản xuất ra các tinh trùng khỏe mạnh.

Giảm các chất kích thích 

Cồn, caffein và thuốc lá đều ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của các ông bố. Uống quá nhiều bia rượu sẽ làm giảm hormon testosterone và số lượng tinh trùng, tăng tỉ lệ tinh trùng bất thường. Bên cạnh đó, trong vòng một tháng trước khi thụ thai, người bố có thói quen uống 2 ly rượu mỗi ngày, em bé sinh ra sẽ có nguy cơ thiếu cân, ảnh hưởng đến sức khỏe và tăng trưởng của bé sau này.

Còn nam giới hút thuốc sẽ có lượng tinh trùng ít hơn 13 – 17% so với người không hút thuốc. Lượng caffein quá nhiều trong cơ thể cũng gây hại cho tinh trùng, làm giảm khả năng di chuyển của tinh trùng, từ đó giảm khả năng thụ thai.

Hạn chế các bữa tiệc để giữ sức khỏe tốt

Tăng chất chống oxy hóa

Tiến sĩ Vivian Lewis – Đại học Rochester, New York cho biết: “Chất lượng tinh trùng bị ảnh hưởng bởi lượng chất oxy hóa trong chế độ ăn uống”. Nghiên cứu cho thấy chất chất oxy hóa giúp ngăn ngừa thiệt hại cho tinh trùng, tăng khả năng di chuyển và tuổi thọ của tinh trùng. Vì vậy, hàng ngày nên ăn nhiều trái cây và rau quả tự nhiên với đủ các màu sắc khác nhau như cà chua, cam, anh đào, bông cải xanh, tỏi, ớt, nho… để cung cấp cho cơ thể đa dạng các loại chất chống oxy hóa.

Tăng vitamin thiết yếu

Vitamin B9 (folate/ acid folic) có mặt trong các loại ngũ cốc, rau lá xanh đậm, đậu đỗ, nước cam, giúp ngăn ngừa số lượng tinh trùng bất thường có khả năng gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi hoặc sẩy thai (Nghiên cứu của Đại học California tại Berkeley).

Ngoài ra, vitamin A, C và E là những vitamin thiết yếu cho quá trình sản xuất tinh trùng. Vitamin A được tìm thấy trong gan, cà rốt, phomat, trứng. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây họ cam quýt, dâu tây, bắp cải, đậu Hà Lan… Còn các loại hạt thô, khoai lang, kiwi, xoài và một số loài cá như cá ngừ, cá hồi là nguồn vitamin E.

Tăng cường vitamin từ rau, củ, quả

Tăng chất khoáng và nước

Khi lựa chọn nguồn chất khoáng để cải thiện khả năng sản xuất tinh trùng thì không thể bỏ qua các thực phẩm giàu chất sắt, kẽm, selen, canxi, như các loại hải sản, thịt bò, trứng, sữa. Trong đó, kẽm là một chất khoáng rất quan trọng, đóng vai trò hỗ trợ sự phát triển của tinh trùng, kéo dài tuổi thọ. Theo FDA, một sự kết hợp giữa kẽm và vitamin B9 có thể làm tăng số lượng tinh trùng lên đến 74%.

Việc cung cấp nước cho cơ thể đủ hay không cũng ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng. Thiếu nước sẽ dẫn đến việc giảm số lượng tinh trùng. Vì vậy nam giới nên uống đủ lượng nước mỗi ngày.

Huy Hưng

Xem thêm: