10 lý do cực tốt để chạy bộ ngay lập tức

Chạy bộ là một trong những cách tập thể dục tốt nhất cho cơ thể bạn. Vậy còn chần chừ gì nữa mà không thực hiện, dưới đây là những lợi ích thấy rõ khi bạn tập thể dục chạy bộ.

Chạy bộ giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Chạy có thể cắt giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch lên tới 45%, theo nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí American College of Cardiology (Mỹ). Khi hai chân bạn sải bước là lúc chúng ép máu về tim, điều này buộc tim bơm máu trở lại ngay sau đó. Bạn càng chạy nhanh, tim bạn càng vận động mạnh và nó càng khỏe hơn.

Ảnh minh họa

Chạy bộ giúp đốt cháy calo

Những bài tập gym khiến bạn ra nhiều mồ hôi, nhưng chạy bộ mới giúp tiêu hao nhiều năng lượng nhất. Chạy bộ trên máy (ở mức độ “khó”) trung bình giúp bạn đốt cháy 2961-3633kJ trong một giờ.

Chạy bộ tăng cường sức mạnh cho các khớp

Chạy làm tăng lượng máu lưu thông tới các khớp xương của bạn, tăng cung cấp oxy và thải ra các độc tố. Thêm nữa, chạy bộ còn làm tăng cường xương khớp cũng như các dây chằng xung quanh khớp của bạn, giúp chống đỡ đau khớp.

Chạy bộ làm giảm căng thẳng

Phòng thể dục thuộc Đại học Georgina, Mỹ đã cho các đối tượng tham gia khảo sát uống những viên thuốc chứa caffeine để gây cảm giác bồn chồn, lo lắng rồi kiểm tra các triệu chứng về thể chất lẫn tâm trạng của họ sau khi nghỉ ngơi hoặc tập thể dục trong một tiếng.

Nhóm khảo sát nhận thấy việc đạp xe tại chỗ có hiệu quả giảm lo lắng cao gấp 3 lần. Tập chạy chính là phương pháp hoàn hảo giải phóng mọi lo âu căng thẳng đồng thời kết nối với chính bản thân bạn.

Chạy bộ thậm chí còn được các chuyên gia về sức khỏe tâm thần sử dụng để giúp điều trị bệnh suy nhược lâm sàng và những chứng rối loạn tâm lý khác như nghiện rượu và ma túy.

Ảnh minh họa

Chạy bộ giúp cho đôi mắt khỏe mạnh

Đôi mắt chính là cửa sổ của sức khỏe, tâm hồn bạn và chúng bị ảnh hưởng xấu bởi nhiều bệnh như đái đường type 2, huyết áp cao và béo phì. Trong khi đó, chạy bộ lại giúp bạn chống lại ba bệnh trên.

Ngoài ra, theo nghiên cứu trên mục Thuốc & Khoa học thuộc tạp chí Thể dục thể thao của Mỹ, chạy bộ còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh đục nhân mắt.

Chạy bộ giúp xương chắc khỏe

Những bài tập cường độ cao như chạy bộ có lích cho sự phát triển xương, tăng mật độ khoáng cho xương khỏe mạnh.

Chạy bộ chống lại ung thư

Tập thể dục hàng ngày có liên quan mật thiết với việc giảm nguy cơ mắc ung thư. Những người bị ung thư tập chạy đều đặn có sức khỏe ổn định hơn. Tỷ lệ tử vong ở những người mắc ung thư vú chạy nhiều hơn đi bộ giảm rõ rệt, theo kết luận của tạp chí Quốc gia về ung thư của Mỹ.

Chạy bộ tiếp xúc với thiên nhiên nhiều hơn

Càng ra ngoài trời nhiều, cơ thể bạn khỏe mạnh và chạy bộ cũng là cách bạn tiếp xúc với thiên nhiên nhiều hơn. Chạy ngoài trời tăng lượng vitamin D được hấp thụ giúp khỏe xương, giảm cân, tinh thần cũng sảng khoái hơn.

Chạy bộ tăng sự tự tin

Tập chạy mỗi ngày, bạn sẽ chạy nhanh hơn và xa hơn. Làm một việc gì đó mà trước kia không thể dù chỉ đơn giản là chạy một dặm không nghỉ cũng mang tới cảm giác thành công, tự tin cho mỗi người.

Chạy bộ giúp sống lâu

Theo một nghiên cứu đáng kinh ngạc nhất về lợi ích đối với sức khỏe của việc chạy bộ, một nhóm ở trường y thuộc Đại học Stanford, Mỹ đã khảo sát 538 người hay chạy bộ và 423 người sống lành mạnh nhưng không chạy bộ từ năm 1984 đến năm 2005. Tất cả đều trên 50 và được kiểm tra năng lực hoạt động hằng năm bằng các nhiệm vụ đơn giản như cắt thịt, gội đầu và mở hộp sữa.

Mỗi năm, các mức độ ốm yếu đều giảm đáng kể ở nhóm chạy bộ so với nhóm không chạy và chúng càng gia tăng cách biệt khi hai nhóm già đi. Kết quả cho thấy 85% nhóm chạy bộ vẫn còn sống, trong khi tỉ lệ này ở nhóm không chạy là 66%.

Dựa trên thông tin thu thập được trong 21 năm, các nhà nghiên cứu kết luận tập thể dục thường xuyên có thể giảm mức độ ốm yếu và nguy cơ tử vong nhờ tăng cường các bài tập tốt cho hệ tim mạch và xương, giảm viêm, cải thiện phản ứng với vaccine và trau dồi khả năng tư duy, học hỏi cũng như các chứng năng của bộ nhớ.

Thu Hà