Mỗi người trưởng thành cần nạp vào cơ thể trung bình 1,5 lít nước lọc mỗi ngày. Tuy nhiên, không chỉ uống nước lọc, bạn vẫn có thể cung cấp nước cho cơ thể bằng cách ăn các thực phẩm chứa nhiều nước.
Mất nước xảy ra khi chất lỏng bị đào thải khỏi cơ thể cao hơn so với lượng chất lỏng cơ thể nhập vào. Sự mất cân bằng này sẽ phá vỡ tỷ lệ tiêu chuẩn của các nồng độ muối, khoáng chất và lượng đường trong máu từ đó gây cản trở hoạt động bình thường của cơ thể và gây nhiều tác hại. Mất nước nhẹ thì có thể gây: Khô miệng, buồn ngủ, mệt mỏi, khát nước, giảm lượng nước tiểu, yếu cơ, nhức đầu, chóng mặt, nhầm lẫn… Mất nước nặng có thể gây các vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe: Khô da – miệng, thiếu mồ hôi, khát tột cùng, mắt trũng, nhịp tim nhanh, sốt, mê sảng hoặc bất tỉnh…
Ngăn ngừa thiếu nước và mất nước trở nên trầm trọng bằng cách uống thật nhiều nước. Tối thiểu và tối đa số ounce nước bạn cần tiêu thụ trong ngày sẽ bằng 25 – 50% trọng lượng cơ thể đổi ra pound. Ví dụ, nếu bạn nặng 160 pound (72kg) thì nên uống 40 – 80 ounce (1,2 – 2,4 lít) nước lọc mỗi ngày. Nếu vận động nhiều, bạn cần bổ sung 80 ounce (2,4 lít) nước hoặc hơn, tùy theo nhu cầu cơ thể, mỗi ngày.
Mất nước phải làm gì?
Ngoài uống nước lọc, một số thực phẩm và đồ uống có thể cung cấp nước cho cơ thể. Những thực phẩm chứa nhiều nước như: Dưa chuột (chứa 96,5% là nước), rau diếp (chứa 95,6% là nước), cần tây (95,4% là nước)…
Tìm hiểu trong infographic dưới đây:
Biết Tuốt H+ (Theo Fix)
Nguồn: Health+
Chưa có bình luận.
