Theo Holi Nguyễn, tập luyện chỉ đóng góp 30% kết quả, còn lại 70% là do xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và đủ sữa cho con.
Tự ti, stress vì thân hình “quá khổ” sau sinh, Holi Nguyễn (32 tuổi, HLV thể hình tại TP.HCM) quyết tâm thay đổi vóc dáng. Sau 2 năm tập luyện kiên trì, cô đã giảm 12 kg (từ 59 kg xuống 47 kg), sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc như thời con gái.
Dưới đây là bài chia sẻ của bà mẹ một con về hành trình lấy lại vóc dáng cùng Zing.vn:
Phụ nữ phải khỏe đẹp, tự tin
Trước khi sinh con, tôi có vóc dáng khá mảnh mai nên không quan tâm đến việc tập luyện và ăn uống kiêng khem. Sau sinh, cơ thể thay đổi khó tưởng tượng, tôi luôn phải cố gắng bằng mọi cách che đậy lớp mỡ thừa.
Quan điểm của nhiều phụ nữ Việt là hy sinh hết lòng cho gia đình mà ít chú ý đến bản thân, khi quá áp lực, mệt mỏi cảm giác tiêu cực bắt đầu xuất hiện. Điều đó đồng nghĩa chất lượng cuộc sống của người phụ nữ suy giảm, công việc ảnh hưởng. Với quan điểm bản thân người phụ nữ phải khỏe đẹp và tư tin, tôi quyết tâm lấy lại vóc dáng.
Tôi tham khảo nhiều thông tin trên báo chí về giảm cân sau sinh và tin tưởng mình có thể cải thiện sức khỏe, vóc dáng nếu có phương pháp đúng.
Tôi bắt đầu tập luyện khi con được 6 tháng. Tôi tập gym và đặt ra chế độ dinh dưỡng cho riêng mình. Tôi tập luyện 6 ngày/tuần, ngày chủ nhật nghỉ để cơ phục hồi và phát triển.
Holi duy trì đều đặn lịch tập 6 ngày mỗi tuần.
Trong đó, 4 ngày tôi tập toàn bộ các nhóm cơ, 2 ngày còn lại tập cardio. Ban đầu, tôi chỉ tập với mức tạ nhẹ vừa sức. Sau khi sức khỏe và thể lực tăng dần tôi nâng mức tạ lên cao hơn.
Việc tập luyện chỉ đóng góp 30% kết quả, còn lại 70% là do xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe và đủ sữa cho con.
Hành trình tập luyện cũng gian nan như rất nhiều hành trình khác trong cuộc sống. Trước đây tôi vốn không phải là người chăm chỉ tập luyện nên dù hạ quyết tâm rất lớn vẫn không tránh khỏi lười biếng. Việc tập thể dục không khiến người ta nghĩ đến là có thể hào hứng “xông pha”, cộng thêm đau cơ sau mỗi buổi tập, căng thẳng do con nhỏ nên trong 3 tuần đầu có lúc tôi thấy chán nản, muốn bỏ cuộc, thường viện lý do để nghỉ tập.
4 kinh nghiệm tập luyện nên nhớ
Sau 2 năm tập luyện, tôi rút ra được những kinh nghiệm sau:
Thứ nhất, bạn phải biết lắng nghe cơ thể. Rất nhiều bài tập và chế độ dinh dưỡng được chia sẻ, bạn hãy tham khảo chúng và thử áp dụng nhưng hãy quan sát, kiểm tra lại thường xuyên xem có phù hợp hay không.
Thứ hai, phụ nữ thường chia sẻ với nhau các bài tập, chế độ dinh dưỡng nhưng tôi thấy điều quan trọng nhất là cần duy trì được động lực tập luyện mỗi ngày.
Thứ ba, tập luyện cũng như các công việc khác bạn cần có kiến thức trước khi bắt đầu. Bạn hãy tìm hiểu về môn thể thao mình có ý định tham gia, những nguyên tắc cơ bản để tập đúng và không gặp chấn thương.
Holi luôn đặt mục tiêu rõ ràng khi tập luyện.
Thứ tư, trước khi tập luyện bạn phải đặt cho mình mục tiêu rõ ràng như “giảm 5 kg trong 6 tháng” hay ” tăng 3 kg trong 3 tháng”. Khi mục tiêu rõ ràng, bạn sẽ duy trì được động lực và tiến gần chúng hơn.
Sau 3 tuần, tôi dần thích ứng với các bài tập, sự đau đớn và mệt mỏi giảm đi nhiều. Quan trọng, các chỉ số như cân năng, lượng cơ, mỡ bắt đầu thay đổi tích cực dù chưa rõ rệt.
Quá trình tập luyện của tôi chia làm 2 giai đoạn. Giai đoạn 1, tôi tập trung giảm mỡ. Sau sinh tôi nặng 59 kg, số cân hiện tại là 47 kg và lượng mỡ đạt chuẩn vận động viên. Giai đoạn 2, tôi củng cố thêm chỉ số về cơ và đường nét. Giai đoạn này kéo dài 1-2 năm và quãng thời gian sau đó duy trì tập luyện.
Những sai lầm khi giảm cân dễ mắc
Phụ nữ mắc khá nhiều sai lầm trong tập luyện, bởi thiếu kiến thức và muốn hiệu quả nhanh. Tôi thấy rằng, nhiều bạn muốn giảm cân cấp tốc nên cắt bỏ hoàn toàn một chất nào đó trong thực đơn của mình, điều này không tốt.
Các nhóm dinh dưỡng gồmbột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất đều đóng góp vào việc xây dựng và duy trì hoạt động của cơ thể được trơn tru.
Mẹ một con đã giảm 12 kg sau 2 năm tập luyện.
Nếu thiếu hụt một trong những nhóm chất dinh dưỡng này trong thời gian dài sẽ gây suy nhược và bệnh tật nguy hiểm cho con người.
Ngoài ra, không ít chị em muốn giảm cân bằng cách tiêu cực, thậm chí biết rằng có hại có sức khỏe vẫn tư đánh lừa bản thân “không sao đâu”, “chỉ lần này thôi” bằng cách uống thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc.
Bên cạnh đó, quan niêm tập luyện thật nhiều sẽ giảm mỡ nhanh hơn là sai lầm. Thực tế, bạn tập thời gian vừa phải 45-90 phút/ngày kết hợp chế độ dinh dưỡng đúng đắn sẽ giúp bạn giảm cân tích cực. Bạn nôn nóng tập 2 lần/ngày, mỗi lần tập 120-180 phút làm cơ thể mệt mỏi, kiệt sức và sinh ra hormone chống lại việc giảm mỡ, gây stress.
Dù là mục tiêu tăng cân, giảm cân hay duy trì vóc dáng, săn chắc cơ thể thì nguyên tắc chung là phải ăn uống cân bằng các chất dinh dưỡng, đủ lượng mà cơ thể cần và uống nhiều nước mỗi ngày.
Huấn luyện viên Holi Nguyễn
Nguồn: Zing
Chưa có bình luận.
