Đàn ông 30 tuổi độc thân vui tính hùng hục tập luyện thể dục, thể thao cho cơ bắp cuồn cuồn, thân hình 6 múi “hot” phừng phừng khiến chị em ngây ngất cũng tốt, nhưng chưa đủ. Kể mà…
Tuy nhiên, mỗi ngày ăn bao nhiêu là đủ và chế độ ăn uống như thế nào mới hợp lý không phải ai cũng biết. Để có thân hình cân đối và sức khoẻ dồi dào bạn cần biết tính toán lượng dinh dưỡng đưa vào mỗi ngày, chẳng hạn ăn bao nhiêu thịt, ăn bao nhiêu trứng là đủ, ăn bao nhiêu rau là đủ…Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài dưới đây:
Nguyên tắc của chế độ ăn:Năng lượng vừa phải để không bị béo hoặc quá gầy;Ít chất béo;Ít chất ngọt;Giàu vitamin và chất khoáng;Uống nhiều nước.
Định lượng các nhóm thực phẩm:
| Nhóm cung cấp chất bột đường | Gạo, khoai , ngô, mì , bún, phở, yến mạch… |
| Nhóm cung cấp chất đạm | Thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, cá, thuỷ – hải sản, trứng, sữa… |
| Nhóm cung cấp chất béo | Dầu olive, bơ thực vật, mỡ động vật, hạt thông, hạt lanh… |
| Nhóm cung cấp vitamin và khoáng chất | Rau, củ, quả |
| Chất lỏng | Nước lọc, nước canh, nước ép hoa quả… |
Phân bố bữa ăn trong ngày:Ăn nhiều vào bữa sáng;Bữa trưa ăn vừa phải;Bữa tối ăn nhẹ.
Tìm hiểu thêm về chế độ ăn hoàn hảo để chăm sóc sức khoẻ tuổi 30 ngay trong inforgraphic dưới đây:
Biết Tuốt H+
Nguồn: Health+
Chưa có bình luận.
