Tết là dịp các thành viên trong gia đình đoàn tụ, gặp gỡ và ăn uống cùng nhau. Vì vậy sau kỳ nghỉ tết dài ngày cùng với việc nạp nhiều dinh dưỡng khiến chúng ta “mập” lên trông thấy. Tuy nhiên đối với những bệnh nhân bị tiểu đường, gút… việc tiêu thụ quá nhiều chất đường, đạm gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Hãy cùng Health Plus giải mã những bí quyết giúp các gia đình đón xuân mới vừa không tăng cân lại bảo vệ sức khỏe.
Ăn nhiều rau, củ, quả
Các loại rau quả nói chung chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Vì thế các chuyên gia dinh dưỡng khuyên những ngày tết hãy cố gắng tăng cường các loại rau, củ, quả.
Không mang bụng đói đi chúc tết
Khi đói bụng thường có xu hướng ăn quá mức mà không suy nghĩ đến những hệ lụy.
Lời khuyên: Hãy dùng một bữa ăn nhẹ hoặc một quả táo, trái chuối hay ít hạt điều, trước khi đi thăm ai đó hoặc giữa các chuyến thăm.
Uống nhiều nước
Nước giúp giữ ẩm và góp phần loại bỏ các chất độc tích tụ từ hoạt động tiệc tùng.
Lời khuyên: Hãy chọn nước lọc bình thường, thay cho các loại nước uống có đường và rượu bia.
Hạn chế hấp thu các loại thịt heo, gà, bò
Các chuyên gia khuyên người già, trẻ nhỏ nên hạn chế hấp thu các loại thịt như heo, gà và hải sản, đặc biệt khi chúng được chiên ngập dầu mỡ.
Nguyên nhân do chúng có hàm lượng chất béo bão hòa cao. Vì vậy hãy chọn hạch và các loại hạt thay cho bánh nhân táo, khô heo, bò hay những đồ ăn hàm lượng đạm cao khác.
Ăn chậm, vừa đủ
Chỉ nên ăn no khoảng 70% và ăn chậm. Việc ăn chậm sẽ giúp não bộ có thời gian ghi nhận là bạn đã no, nhờ vậy bạn sẽ không ăn quá mức.
Ngủ đủ
Giấc ngủ đặc biệt quan trọng vì đây là thời gian để các bộ phận trong cơ thể tái tạo, nghỉ ngơi sau những cuộc vui thâu đêm trong những ngày tết.
Theo các chuyên gia, vấn đề của việc ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến những lựa chọn thực phẩm tồi cùng việc hủy bỏ kế hoạch tập thể dục.
Nguyên nhân do khi mệt mỏi, bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn và cảm thấy kém thỏa mãn hơn sau khi ăn.
Cung cấp lựa chọn lành mạnh cho khách
Cuối cùng hãy cung cấp cho khách đến viếng thăm gia đình những loại thực phẩm thân thiện với sức khỏe như các loại hạt và trái cây, thay cho những loại bánh, mứt kẹo nhiều đường gây “mệt” cho cơ thể.
Ngoài ra hãy chuẩn bị một bình trà chanh thay cho những loại nước uống có đường. Loại nước uống này sẽ giúp cả chủ và khách cùng nhau vui vẻ và giữ sức khỏe để cho một năm mới tốt lành.
Năng hoạt động
Ngày xuân không nên ham vui mà lơ là chế độ tập luyện. Đừng quên rằng bạn sẽ nạp thêm calorie và nếu không đốt chúng bằng các bài tập thể dục, chúng sẽ được tích lại dưới dạng mỡ.
Lời khuyên: Tập thể dục không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp bạn bảo toàn sức khỏe nói chung.
Theo Thanhnien.vn
Chưa có bình luận.
