Theo quy luật tự nhiên tuổi trung niên cơ thể bắt đầu lão hóa, sức khỏe xuống dốc vì vậy việc tập luyện, bổ sung vitamin, dưỡng chất là điều rất cần thiết để có một cuộc sống khỏe mạnh, viên mãn khi về già.
B12 giúp cơ thể không mệt mỏi
Theo thống kê từ trường Y tế công cộng thuộc Đại học Havard (Mỹ), có đến 30% người lớn trên 50 tuổi có vấn đề về hấp thụ B12.
Nguyên nhân do khi có tuổi, cơ thể có thể sản xuất axit dạ dày ít hơn, trong khi axit dạ dày giải phóng B12 từ nguồn thực phẩm. Đặc biệt, người dùng thuốc ngăn chặn axit (như các thuốc kháng axit hoặc thuốc chẹn H2) và những người có bệnh về hấp thụ chất dinh dưỡng (như loét dạ dày hoặc bệnh Crohn) cũng có xu hướng bị thiếu B12.
Người trưởng thành khỏe mạnh chỉ cần 2,4 microgram B12 hằng ngày. Tuy nhiên nếu không nhận được đủ B12, bạn có thể phát triển các vấn đề về thần kinh như mệt mỏi và rối loạn tâm thần.
Giải pháp: Bổ sung cá, gia cầm và trứng là những loại thực phẩm giàu B12. Trường hợp đang dùng thuốc làm giảm axitdạ dày hoặc có một căn bệnh gây cản trở hấp thu thì có thể sử dụng thuốc viên hay tiêm theo chỉ định của bác sĩ.
Magiê bảo vệ tim mạch
Magiê đóng vai trò trong hơn 300 chức năng cơ thể. Theo WHO, phụ nữ cần 320 mg và nam giới cần 420 mg magie mỗi ngày. Cơ thể thiếu magiê dẫn đến tim làm việc bất thường, lượng đường trong máu cao, và một loạt các vấn đề khác.
Giải pháp: Áp dụng một chế độ ăn uống đa dạng và cắt giảm lượng đường (ăn nhiều đường có thể làm giảm sự hấp thụ magiê). Bổ sung các thực phẩm giàu magiê bao gồm bơ, các loại hạt, củ cải, và các loại quả hạch.
Bổ sung canxi để ngăn ngừa loãng xương
Theo chuyên gia dinh dưỡng Cynthia Sass, tác giả của cuốn “Slim Down Now: Shed Pounds and Inches with Real Food, Real Fast” khi cơ thể không có được lượng canxi cần thiết từ thức ăn, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương. Đặc biệt đối với người có tuổi, sẽ mất một ít canxi mỗi năm dẫn đến xương yếu, loãng xương và sâu răng.
Giải pháp: Đàn ông và phụ nữ dưới 50 tuổi cần 1.000 mg canxi mỗi ngày, nhưng sau 51 tuổi, phụ nữ cần ít nhất 1.200 mg mỗi ngày để ngừa giảm mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương.
Ngoài ra có thể uống sữa 2 lần/ngày. Trường hợp không thể uống sữa, hãy ăn hải sản, đặc biệt là cá mòi vì cá mòi có xương nhỏ, nên ăn được cả phần xương vốn chứa rất nhiều canxi.
Vitamin D giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim
Vitamin từ ánh sáng rất quan trọng cho xương chắc khỏe. Trường hợp bạn có canxi đầy đủ nhưng không đủ vitamin D, bạn sẽ không có khả năng hấp thụ canxi. Ngoài ra, vitamin D còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, ung thư và bệnh tim.
Những người khỏe mạnh trung bình trên 50 cần ít nhất 800 đến 1.000 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày. Nhưng một số chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung nhiều hơn, và có thể bổ sung tới 4.000 IU mỗi ngày dưới sự giám sát của bác sĩ.
Giải pháp: Bổ sung vitamin D từ thực phẩm bao gồm sữa, cá hồi, trứng và nấm… Ngoài ra, phơi nắng sáng cũng giúp bổ sung vitamin D cho cơ thể. Đối với những người sống ở vùng khí hậu nhiều mây, những người có làn da đen, hãy xét nghiệm máu và hỏi bác sĩ về việc uống chất bổ sung.
Theo Thanhnien.vn
Chưa có bình luận.
