Theo chuyên gia Trần Lan Hương – Cố vấn Dinh dưỡng và Sức khỏe, những thức ăn ít calorie nhất là rau xanh và quả ít ngọt chưa qua chế biến. Bằng việc ăn nhiều những thức ăn ít calorie trước bữa chính để hạn chế lượng thức ăn giàu calorie hấp thụ sau đó, bạn có thể cân bằng lượng đường huyết và ít bị đói, từ đó giảm cân tự nhiên…
Các hoạt động giúp đốt cháy calorie trong 30 phút:
| Hoạt động/Cân nặng | 55kg | 63kg | 72kg | 81kg | 90kg | 100kg |
| Đi bộ chậm | 75 | 88 | 101 | 113 | 126 | 139 |
| Làm việc nhà | 108 | 126 | 144 | 162 | 180 | 198 |
| Yoga | 75 – 140 | 88 – 164 | 101 – 187 | 113 – 211 | 126 – 234 | 139 – 257 |
| Nhảy dancing | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 |
| Bơi | 144 | 168 | 192 | 216 | 240 | 264 |
| Nâng tạ | 150 | 175 | 200 | 225 | 250 | 275 |
| Chạy bộ | 222 | 259 | 296 | 333 | 370 | 407 |
Ngoài ra, hãy cùng tham khảo 7 cách đơn giản sau cũng giúp bạn giảm 500calorie/ngày, tương đương 2kg/tháng.
– Uống 1 ly nước và ăn rau gần no trước khi ăn cơm và thức ăn: Có thể giảm 300-500 calorie/ngày
– Thay gạo trắng bằng gạo lứt để nấu cơm, cháo: Có thể giảm 300-500 calorie/ngày
– Trái cây cũng có đường: Mỗi ngày ăn 3-4 lần, loại ít ngọt, mỗi lần chỉ 1 vốc bàn tay thay vì ăn cả quả.
– Đổi 1 ly sữa tươi không đường thành 1 ly nước suối: Giảm 146 calorie/ly 250ml
– Đổi 1 lon nước ngọt, sinh tố hay nước trái cây có đường thành 1 trái dừa hay 1 chai nước suối: Giảm 50-100 calorie/lon Coca hay Soda chanh đường, 150-300 calorie/1 ly sinh tố trái cây milkshake
– Để lại 1/4 đĩa mì, bánh phở hay cơm khi ăn ngoài hàng: Có thể giảm 500 calorie/ngày
– Xào bằng nước dùng thay cho dầu ăn: Giảm 124 calorie mỗi thìa dầu ăn
– Bỏ da khi ăn thịt gà: Giảm 102 calorie mỗi lườn gà
– Bỏ thói quen ăn tráng miệng đồ ngọt sau bữa tối: Giảm 100-500 calorie/ngày
– Ăn vừa phải các loại hạt, đổi 1 nắm lạc rang thành 1 nắm hạt dẻ cười (pistachio, còn vỏ): Giảm 90 calorie
– Nhai chậm: Mỗi miếng nhai ít nhất 20 lần có thể giảm 70 calorie mỗi bữa ăn (210 calorie/ngày)
– Không xem TV hay đọc báo khi ăn: Giảm 30% calorie của mỗi bữa ăn (400-500 calorie/ngày)
– Giảm ăn đông người: Ăn trong nhóm trên 7 người có thể tăng gấp đôi lượng calorie mỗi bữa ăn. Ăn ít người thay vì nhiều người có thể giảm 300-500 calorie/mỗi bữa.
– Đứng, đi lại vận động cả ngày thay cho ngồi hay nằm có thể đốt 200-500calorie/ngày
Đi bộ cũng giúp đốt cháy lượng calorie đáng kể
– Đi bộ nhanh 30 phút: Giảm 100 calorie
– Đi chợ 1 tiếng và nấu ăn 2 tiếng: Giảm 640 calorie
– Ngủ đủ, không ít hơn 5 tiếng rưỡi mỗi đêm: Có thể giảm 500-1.000 calorie/ngày.
PV H+
Nguồn: Health+
Chưa có bình luận.
