Để khỏe mạnh sau sinh và có đủ sữa cho con, chị em nên bổ sung thực phẩm từ sữa, cá hồi và trứng vào thực đơn hàng ngày.
Không chỉ trong thai kỳ mà cả sau khi sinh con, chị em rất cần chăm sóc bản thân. Cơ thể khỏe mạnh giúp phái đẹp vượt qua mọi áp lực để thực hiện tốt thiên chức của mình. Dưới đây là những thực phẩm phụ nữ mới sinh và đang cho con bú rất nên ăn.
Ảnh: therecipecritic.com.
Trứng
Trứng chứa rất nhiều protein cùng các axit amin. Những thành phần này giúp mẹ có đủ sức để chăm sóc bản thân và em bé. Lòng đỏ trứng còn là nguồn vitamin D tự nhiên, rất cần thiết cho sự phát triển xương. Chất choline trong trứng cũng hỗ trợ phát triển trí nhớ cho bé.
Bột yến mạch
Yến mạch giàu chất xơ nên rất dễ tiêu và được khuyên dùng cho những bà mẹ bị táo bón sau sinh.
Cá hồi
DHA trong cá hồi rất tốt cho sự phát triển hệ thần kinh của bé
Gạo lứt
Gạo lứt có tác dụng điều chỉnh đường huyết và cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết trong một ngày.
Việt quất
Loại quả giàu các chất chống oxy hóa này có khả năng chống lại các gốc tự do trong máu và phòng tránh nhiều loại bệnh.
Rau chân vịt
Có thể rau chân vịt không được một số người yêu thích vì hương vị đặc trưng, nhưng loại rau này rất lành mạnh. Vitamin A trong rau chân vịt tốt cho cả mẹ lẫn bé. Nó còn chứa mangan giúp phát triển xương và sụn, đặc biệt có ích cho những phụ nữ đẻ mổ.
Sữa
Để tăng cường sữa mẹ, phụ nữ sau sinh rất nên uống sữa và ăn các thực phẩm từ sữa.
Hạnh nhân
Hạnh nhân cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sữa khỏe của hai mẹ con. Các axit béo trong hạnh nhân cũng làm tăng lượng sữa mẹ.
Hạt methi
Hạt methi hay được gọi là hạt fenugreek, hạt cỏ cà ri hoặc khổ đậu chứa các thành phần giúp mẹ có nhiều sữa, đồng thời bổ sung sắt, canxi, chất xơ.
Thìa là
Loại thảo mộc này có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và ngừa đau bụng ở trẻ nhỏ.
Minh Nguyên (Theo Heal Digezt)
Chưa có bình luận.
