Rụng tóc tuổi mãn kinh là nỗi ám ảnh của phái đẹp khi bước vào giai đoạn mãn kinh. Việc sụt giảm đột ngột nồng độ Estrogen và Progesterone khiến “lá chắn” bảo vệ nang tóc yếu đi, nhường chỗ cho các hormone Androgen làm sợi tóc mảnh dần và dễ gãy rụng. Bên cạnh đó, áp lực tâm lý (stress), thiếu hụt vi chất như sắt, vitamin D hay thói quen lạm dụng hóa chất cũng đẩy nhanh quá trình này.
Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát tình trạng rụng tóc và lấy lại phong độ cho mái tóc. Khám phá ngay 7 thói quen hồi sinh mái tóc giúp chặn đứng tình trạng tóc thưa mỏng và nuôi dưỡng da đầu khỏe mạnh từ bên trong.
Bảo vệ tóc khỏi stress oxy hóa
Khi bước vào tuổi mãn kinh, sự xáo trộn nội tiết tố khiến phụ nữ dễ rơi vào trạng thái lo âu, mất ngủ, căng thẳng. Stress làm tăng nồng độ Cortisol, đây chính là “kẻ thù” thầm lặng đẩy nang tóc vào giai đoạn nghỉ ngơi (Telogen effluvium) sớm hơn bình thường.
Vì vậy hãy dành ít nhất 15-20 phút mỗi ngày cho các bài tập hít thở sâu, thiền định hoặc yoga. Theo nghiên cứu từ Harvard Health, việc giảm căng thẳng giúp duy trì lưu thông máu ổn định đến da đầu, cung cấp dưỡng chất nuôi tóc.
Nếu đang gặp tình trạng lo âu, căng thẳng hãy thử liệu pháp mùi hương với tinh dầu oải hương hoặc sả chanh trước khi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ từ đó giúp cơ thể phục hồi tế bào tóc.
Dinh dưỡng giàu protein và khoáng chất
Mái tóc vốn được cấu tạo từ khoảng 80% – 90% keratin. Khi bước vào tuổi mãn kinh, khả năng tổng hợp protein của cơ thể suy giảm, khiến sợi tóc mảnh và dễ đứt gãy. Để cải thiện tình trạng tóc rụng trong giai đoạn mãn kinh trong thực đơn hàng ngày đừng chỉ ăn thịt nạc, hãy đa dạng hóa nguồn đạm từ cá (giàu Omega-3 giúp da đầu bớt khô), trứng (chứa Biotin tự nhiên), đậu hũ và các loại hạt. Đây là nguyên liệu thô để cơ thể “xây dựng” lại cấu trúc sợi tóc
Theo Tiến sĩ Shari Lipner (Đại học Weill Cornell, Mỹ) nhấn mạnh rằng phụ nữ mãn kinh thường bỏ qua chỉ số Ferritin (sắt dự trữ). Nếu mức Ferritin của bạn dưới 50 µg/L, nang tóc sẽ rơi vào trạng thái “nghỉ ngơi” và rụng hàng loạt. Vì vậy đừng quên bổ sung kẽm, vitamin 7 và vitamin B12, vitamin D những vi chất vàng này sẽ hỗ trợ tái tạo mô tóc và cân bằng hormone, thúc đẩy sản xuất hồng cầu để mang oxy đến nuôi nang tóc, hỗ trợ giảm rụng tóc.
Đừng quên bổ sung Vitamin C từ trái cây có múi. Vitamin C không chỉ chống oxy hóa mà còn là “chất dẫn” giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả gấp nhiều lần.
Massage da đầu
Da đầu ở tuổi mãn kinh thường trở nên khô và kém săn chắc do thiếu hụt Estrogen. Massage không chỉ giúp thư giãn mà còn là cách tự nhiên nhất để tăng cường tuần hoàn máu.
Chúng ta chỉ cần sử dụng đầu ngón tay (không dùng móng) massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn trong 5 phút mỗi ngày.
Kết hợp với vài giọt tinh dầu hương thảo (Rosemary oil). Một nghiên cứu công bố trên PubMed cho thấy tinh dầu hương thảo có hiệu quả tương đương với Minoxidil 2% trong việc kích thích mọc tóc mà không gây tác dụng phụ.
Hạn chế nhiệt và hóa chất
Tóc trong giai đoạn mãn kinh rất dễ bị gãy rụng dưới tác động của nhiệt độ cao từ máy sấy, máy uốn hay thuốc nhuộm chứa Amoniac. Vì vậy sau khi gội đầu nên ưu tiên để tóc khô tự nhiên hoặc sấy ở chế độ gió mát. Nếu cần tạo kiểu, hãy xịt một lớp bảo vệ nhiệt (Heat protectant) giúp bảo vệ sợi tóc trước tác động của nhiệt độ cao từ máy uốn tạo kiểu tóc.
Nếu muốn nhuộm tóc hãy ưu tiên các phương pháp nhuộm phủ bạc bằng thảo dược hoặc chọn màu nhuộm gần với tone tự nhiên để giảm tần suất phải dặm lại chân tóc.
Làm sạch tóc đúng cách
Ở giai đoạn mãn kinh, da đầu của chúng ta nhạy cảm hơn bao giờ hết. Các loại dầu gội chứa Sulfates (SLS/SLES) hoặc Paraben sẽ làm mất đi lớp dầu tự nhiên, khiến tóc vốn đã mảnh lại càng dễ gãy.
Vì vậy, nên chọn các sản phẩm dầu gội thảo dược, hữu cơ (Organic) hoặc các sản phẩm có độ pH cân bằng (khoảng 5.5). Chỉ nên gội đầu 2-3 lần/tuần để tránh làm khô tóc và luôn kết hợp với dầu xả ở phần ngọn tóc.
Chống nắng cho tóc
Tia UV có thể phá hủy lớp biểu bì tóc và làm biến đổi màu sắc, khiến tóc xơ xác, thiếu sức sống. Phụ nữ mãn kinh thường có mái tóc thưa hơn, khiến da đầu dễ bị tổn thương bởi ánh nắng mặt trời, tăng nguy cơ rụng tóc.
Mỗi khi đi ra ngoài vào ban ngày luôn đội mũ rộng vành hoặc che chắn kỹ khi ra ngoài trời nắng từ 10g sáng đến 4g chiều. Sử dụng xịt dưỡng tóc có chỉ số chống nắng (SPF cho tóc) để bảo vệ độ bóng mượt tự nhiên.
Thăm khám định kỳ
Rụng tóc đôi khi không chỉ là do mãn kinh mà còn là dấu hiệu của bệnh lý tuyến giáp hoặc thiếu máu nặng. Hãy duy trì việc kiểm tra sức khỏe tổng quát và xét nghiệm máu định kỳ.
Nếu nhận thấy rụng quá 100 sợi/ngày hoặc thấy da đầu lộ rõ từng mảng, hãy gặp bác sĩ da liễu để được tư vấn các liệu pháp y khoa như PRP (huyết tương giàu tiểu cầu) hoặc liệu pháp laser mức độ thấp để kích thích mọc tóc kịp thời.
Kiên trì và theo dõi kết quả
Phục hồi mái tóc ở tuổi mãn kinh không phải là một cuộc đua nước rút, mà là một hành trình bền bỉ cần sự thấu hiểu và kiên nhẫn. Chu kỳ phát triển của tóc (Anagen) vốn dĩ cần thời gian để tái thiết lập và hấp thụ các dưỡng chất mới. Thông thường, sẽ cần từ 3 đến 6 tháng áp dụng song song chế độ dinh dưỡng giàu Protein, khoáng chất và các thói quen giảm stress để bắt đầu nhận thấy những sợi tóc con mọc lại, lấp đầy dần mật độ tóc trên da đầu.
Đừng quá nóng lòng nếu chưa thấy kết quả ngay lập tức; hãy thử chụp ảnh định kỳ mỗi tháng để theo dõi sự thay đổi nhỏ nhất mà mắt thường đôi khi khó nhận ra.
Tuy nhiên, nếu sau 6 tháng nỗ lực điều chỉnh lối sống mà tình trạng rụng vẫn không thuyên giảm, hoặc da đầu bắt đầu lộ rõ các mảng hói, đây là lúc bạn cần sự can thiệp chuyên sâu từ y khoa.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Vuốt nhẹ tóc cũng rụng: Hiểu để giữ lại mái tóc chắc khỏe
Tóc bết dầu: 3 thói quen khi gội đầu khiến tóc nhanh bết dầu
Những sai lầm khi trị rụng tóc ai cũng mắc phải
Giảm rụng tóc nên bổ sung nhóm chất dinh dưỡng nào?
Loại đồ uống gây rụng tóc cần hạn chế uống nhiều
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
