Với nhiều phụ nữ bữa sáng thường chỉ tằng một tách cà phê hay một chiếc bánh ngọt để bắt đầu ngày mới. Nhưng việc ăn sáng không đầy đủ dưỡng chất không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, cáu gắt, thèm ăn mà còn gây mất cân bằng nội tiết tố.
Bữa sáng không chỉ giúp cơ thể nạp năng lượng mà chúng được coi như một bản tin đầu ngày gửi đến hệ nội tiết của cơ thể để điều chỉnh toàn bộ nhịp sinh học. Nhưng khi ăn sáng sai cách có thể gây loạn “loạn nhịp” hormone từ đó theo thời gian kéo dài có thể gây mất cân bằng nội tiết tố.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Heba Abdelnabi (Thạc sĩ Khoa học về Dinh dưỡng và Thể dục), cách bạn ăn sáng quyết định kịch bản nội tiết tố cho cả ngày dài. Nếu không muốn cơ thể rơi vào trạng thái “báo động đỏ”, hãy kiểm tra xem bạn có đang duy trì 4 thói quen dưới đây không nhé!
Bữa sáng nghèo protein
Nhiều chị em chuộng bữa sáng nhẹ nhàng với bánh mì nướng, ngũ cốc hoặc bánh ngọt để bắt đầu cho ngày mới. Tuy nhiên, đây là những thực phẩm giàu tinh bột tinh chế nhưng lại thiếu hụt Protein, “nguyên liệu” sống còn để sản xuất hormone.
Khi nạp quá nhiều tinh bột vào sáng sớm, lượng đường trong máu và Insulin sẽ tăng vọt. Sau khi Insulin làm việc quá mức, đường huyết sẽ giảm đột ngột (tụt đường huyết chức năng). Lúc này, cơ thể hiểu lầm là đang gặp nguy hiểm và phát tín hiệu khẩn cấp, buộc các tuyến nội tiết khác phải can thiệp để cân bằng lại, gây ra sự mệt mỏi và thèm ăn dữ dội.
Hãy đặt mục tiêu nạp từ 20-30 gram protein, tương đương 2-3 quả trứng, một hộp sữa chua Hy Lạp hoặc thịt nạc để giữ cơ thể no lâu và ổn định nội tiết.
Uống cà phê khi bụng rỗng
Thói quen uống cà phê ngay khi thức dậy để tỉnh táo thực chất là một “cú lừa” đối với hệ nội tiết. Vào buổi sáng, nồng độ Cortisol tự nhiên của cơ thể vốn đã cao để giúp chúng ta tỉnh giấc. Việc nạp thêm Caffeine khi bụng đói sẽ đẩy phản ứng căng thẳng lên đỉnh điểm. Từ đó , gây cảm giác bồn chồn, tim đập nhanh và tăng sự lo lắng, đặc biệt là ở phụ nữ nhạy cảm với nội tiết.
Vì vậy, để tránh gây mất cân bằng nội tiết tố chúng ta từng từ bỏ cà phê, nhưng hãy thưởng thức nó sau khi chúng ta đã lót dạ bằng một bữa sáng cân bằng có đủ chất xơ và chất béo lành mạnh.
Nhịn ăn sáng
Nhịn ăn gián đoạn đang là xu hướng, nhưng chuyên gia Heba Abdelnabi nhấn mạnh rằng đây không phải là “chìa khóa vạn năng”, nhất là với phụ nữ đang gặp áp lực cao hoặc đường huyết không ổn định. Nhịn ăn sáng quá lâu buộc cơ thể phải tiết ra nhiều Cortisol hơn để duy trì năng lượng, vô tình làm rối loạn tín hiệu đói – no. Từ đó, gây cáu gắt, giảm khả năng tập trung và dễ dẫn đến ăn bù quá mức vào cuối ngày.
Thay vì nhịn hoàn toàn, một bữa sáng nhỏ nhưng đủ chất (như sinh tố protein hoặc bánh mì ngũ cốc kẹp bơ) sẽ giúp “xoa dịu” hệ thống trao đổi chất của bạn tốt hơn nhiều.
Sợ chất béo
Nhiều người cắt giảm chất béo để giảm cân, nhưng họ quên rằng hormone Estrogen và Progesterone được tạo ra từ Cholesterol và axit béo. Tình trạng thiếu chất béo lành mạnh khiến cơ thể không có đủ nguyên liệu để sản xuất hormone tối ưu, dẫn đến rối loạn chu kỳ và khô da.
Hãy thêm “vàng xanh” từ quả bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó), hoặc rưới một chút dầu ô liu lên trứng chiên. Những chất béo này chính là “chất bôi trơn” giúp hệ nội tiết vận hành êm ái.
Hệ nội tiết của phụ nữ vô cùng nhạy cảm và tinh tế. Thay vì chạy theo những công thức giảm cân khắt khe, hãy lắng nghe tín hiệu từ cơ thể. Một bữa sáng giàu protein, đủ chất béo và đúng thời điểm chính là “liều thuốc” tự nhiên tốt nhất để bạn luôn rạng rỡ và tràn đầy năng lượng.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Bí quyết chống già của phụ nữ: 4 loại thực phẩm vàng cho nội tiết tố
5 dấu hiệu trên cơ thể buổi sáng tố cáo gan bị tổn thương
Bí quyết đơn giản giúp hạ hỏa cơ thể cho tuổi trung niên
Mất ngủ ở phụ nữ liên quan đến sắc đẹp, lão hóa như thế nào?
Rụng tóc tuổi mãn kinh: 8 thói quen hồi sinh mái tóc
Yhocvn.net
Chưa có bình luận.
