Thói quen ăn yến mạch gây tăng cân cần tránh xa

Yến mạch chứa nhiều dinh dưỡng, giúp no bụng, kiểm soát cân nặng nhưng nếu vẫn giữ những thói quen ăn yến mạch như sau sẽ khiến cơ thể khó giảm cân, tăng cân nhanh chóng.

Yến mạch là ngũ cốc có lợi cho sức khỏe, chứa nhiều chất xơ, carbohydrate phức hợp, protein, magiê, phốt pho, sắt, kẽm và nhiều loại vitamin khác nhau nên đây được biết đến là loại thực phẩm lành mạnh có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu thường xuyên ăn yến mạch theo thói quen dưới đây sẽ khiến nỗ lực giảm cân của chúng ta thất bại thậm chí gây tăng cân nhanh chóng.

Thêm quá nhiều trái cây sấy khô

Tạo cảm giác ngon miệng hơn khi ăn yến mạch nhiều người thường kết hợp các loại trái cây sấy khô chứa rất nhiều đường từ đó khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Để tránh tăng cân khi ăn yến mạch thay vì dùng trái cây khô chúng ta nên thêm trái cây tươi vào yến mạch cho bữa ăn sáng lành mạnh vừa giúp giảm cân mà lại còn hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, có lợi cho gan.

Dùng yến mạch chế biến sẵn

Các loại yến mạch chế biến sẵn thường có chứa các chất phụ gia như chất tăng hương vị, đường, chất bảo quản,… nên nếu ăn thường xuyên chúng không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây tăng cân. Do đó, tốt nhất nên mua yến mạch nguyên chất, không hương vị để giúp quá trình giảm cân hiệu quả, an toàn cho sức khỏe.

Thêm quá nhiều đường

Khi ăn một số người có thói quen thêm thêm đường, xi-rô vào yến mạch trong bữa sáng để tăng hương vị cho bữa ăn nhưng điều này làm tăng lượng carbohydrate và tăng lượng đường trong máu, từ đó gây tăng cân, mỡ bụng, khó kiểm soát cân nặng. Vậy nên khi ăn yến mạch không nên thêm đường, nên thêm trái cây tươi cắt nhỏ để vừa bổ sung đường tự nhiên vừa tăng lượng chất xơ cho cơ thể, tạo cảm giác no, cung cấp các dưỡng chất có lợi cho cơ thể.

Ăn quá nhiều yến mạch

Yến mạch giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng, có lợi cho sức khỏe nhưng nếu lạm dụng ăn quá nhiều yến mạch có thể gây tác dụng ngược. Bởi yến mạch có chứa carbonhydrate phức hợp cao nên khi ăn nhiều tạo cảm giác no, bụng khó chịu, tăng cân. Do vậy chỉ nên ăn lượng yến mạch vừa đủ, chỉ nên ăn khoảng 40 đến 50 g, khi ăn nên ăn chậm nhai kỹ.

Không bổ sung đủ protein

Dù yến mạch có chứa hàm lượng chất xơ và protein cao, cùng nhiều dưỡng chất khác  nhưng cơ thể cũng cần bổ sung protein đầy đủ để tối đa hóa cảm giác no và ổn định lượng đường trong máu, hạn chế ăn nhiều các loại đồ ăn vặt.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ

5 loại thực phẩm cực kỳ bổ dưỡng, tăng cường tuổi thọ

Hạt diêm mạch: loại siêu ngũ cốc có lợi cho sức khỏe

Top 5 thực phẩm màu vàng rất tốt cho tim mạch

Các thực phẩm nên ăn vào bữa sáng giúp giảm cholesterol, tốt cho hệ tiêu hóa

Yhocvn.net