Vì sao ăn socola đen giúp ích cho giấc ngủ

Socola đen là một trong những loại thực phẩm được nhiều người yêu thích, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi ăn socola đen đúng cách sẽ giúp ích cho giấc ngủ, ngủ ngon giấc hơn.

Ăn socola đen thường xuyên không chỉ tăng cường trí não, duy trì sự tỉnh táo, cải thiện thị lực, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh về mắt, hạn chế viêm nhiễm, bảo vệ làn da, giảm huyết áp, mà loại thực phẩm này còn giúp ngủ ngon, có lợi cho giấc ngủ.

Bởi trong socola có chứa hàm lượng magie cao, cứ 1 miếng socola có chứa khoảng 64mg magie, tương đương 21 – 24% nhu cầu cơ thể cần hàng ngày. Magie là khoáng chất quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ, giúp cơ thể thư giãn, ngủ ngon giấc hơn. Flavanols và tryptophan có trong loại thực phẩm này có thể khiến cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn

Bên cạnh đó, magie trong socola đen khi được hấp thụ vào cơ thể còn giúp hạ thấp nồng độ cortisol, hormone gây căng thẳng, đây là nguyên nhân khiến nhiều người trằn trọc, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

 Magie còn kích thích sản xuất melatonin, loại hormone này kiểm soát chu kỳ ngủ – thức, giúp cơ thể nhanh chóng đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Đồng thời magie còn ngăn chặn sự kích thích quá mức của hệ thần kinh cơ, giúp cơ thể bớt căng thẳng, dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu

Tuy nhiên, socola đen có chứa calo, chất béo bão hòa, đường cao nên có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe nếu chúng ta ăn không đúng cách. Do đó, khi lựa chọn socola đen chỉ nên ưu tiên chọn loại có hàm lượng cacao từ 70% trở lên, vì chứa nhiều magie hơn nhưng ít đường hơn. Khi ăn chỉ nên ăn khoảng 1 – 2 miếng nhỏ (10 – 20g) vào buổi tối trước khi đi ngủ, sau khi ăn không nên đi ngủ ngay. Khi ăn nên ăn chậm, nhai kỹ và trong tư thế thoải mái, bụng không quá no, không chọn socola trắng hay socola sữa vì chứa nhiều đường khi ăn sẽ khiến cơ thể tỉnh táo hơn thay vì giúp ngủ ngon.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ

Chứng mất ngủ kinh niên: phân loại, đã có cách điều trị hiệu quả

Bệnh tuyến giáp: các vấn đề với giấc ngủ, mẹo để ngủ ngon

Cách cải thiện hệ vi sinh đường ruột để có giấc ngủ tự nhiên

12 siêu thực phẩm giữ ấm cơ thể trong mùa đông

Phương pháp thủy châm hiệu quả trị chứng mất ngủ

Yhocvn.net