Để cải thiện trí nhớ hãy hành thiền

Với bộn bề những lo toan trong công việc, cuộc sống không tránh khỏi lúc nhớ, lúc quên. Đặc biệt đến độ tuổi trung niên, trí nhớ bắt đầu suy giảm gây ảnh hưởng không nhỏ đến công việc và chất lượng cuộc sống. Để cải thiện chức năng này song song với việc thường xuyên rèn luyện trí não, ngủ đúng giờ, hạn chế căng thẳng…ngồi thiền cũng mang lại những lợi ích thiết thực giúp cải thiện khả năng ghi nhớ.

Thực hành thiền định chính là tập trung vào hơi thở, suy nghĩ tích cực và cảm giác hiện tại với mục đích cải thiện khả năng tập trung của bản thân. Khi duy trì nhịp thở đều đặn và ổn định, lượng oxy đến cơ thể và lên não sẽ tăng. Đây là cách mà thiền định giúp chúng ta cải thiện khả năng ghi nhớ và giảm nguy cơ mất trí nhớ ở độ tuổi trung và cao niên.

Ngồi thiền giúp não bộ linh hoạt hơn và làm chậm quá trình lão hóa tế bào não. Theo báo cáo kết quả từ một số nghiên cứu khoa học cho thấy những người thực hành thiền định 20 phút mỗi ngày giúp tăng cường trí nhớ và sự tập trung, có khả năng ghi nhớ tốt hơn gấp 10 lần so với người không tập thiền.

Một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng có một sự liên kết rõ ràng giữa việc thực hành thiền định và tăng cường trí nhớ trong khi một số nghiên cứu nổi tiếng hơn tập trung vào quan sát chức năng bộ não của các nhà sư Tây Tạng khi thiền. Kết quả, hầu hết mọi người từ trẻ em đến người già đều có thể thực hành thiền và cảm nhận những lợi ích mà thiền đem lại bao gồm cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.

Nghiên cứu được hướng dẫn bởi các nhà khoa học tại Boston cho thấy thiền định duy trì thường xuyên có thể làm tăng sức mạnh cho vỏ não của người hành thiền. Vỏ não xử lý các chức năng về tinh thần như học tập, sự tập trung và trí nhớ….khi thiền thường xuyên sẽ làm tăng lượng máu lên não dẫn đến mạng lưới mạch máu bên trong vỏ não trở nên mạnh mẽ hơn và củng cố khả năng ghi nhớ. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy thời gian thiền định cần đảm bảo 20 phút/ngày và duy trì thường xuyên mới có tác dụng tăng cường trí nhớ và sự tập trung.

Thiền cải thiện trí nhớ như thế nào

Thiền cho phép chúng ta đạt được sự nhận thức sâu sắc, không phán xét cảm nghĩ, cảm giác và cảm xúc của bản thân, giúp chúng ta nhận ra những cảm xúc sâu kín, nhận được những giá trị tươi đẹp trong giây phút hiện tại thậm chí học được cách đương đầu với nỗi đau và mất mát. Thiền sư Khenpo Dharma Mitra chia sẻ “hoạt động trí não giúp chúng ta duy trì góc nhìn tích cực về cuộc sống, đem lại niềm vui, sự yêu thương và lòng nhân ái”.

Thiền giúp chúng ta tập trung vào một đối tượng cụ thể tại một thời điểm và giúp ta cảm nhận sự trân trọng sâu sắc trong thời điểm hiện tại. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền làm tăng mật độ của Hồi hải mã, một phần của bộ não có nhiệm vụ lưu giữ ký ức và định hình nhận thức của con người.

Những lưu ý khi hành thiền

Thứ nhất: Buông bỏ mọi hoạt động, cố gắng đại diện cho sự thật là bản chất vô thường

Thứ hai: Tập trung vào hơi thở tự nhiên, các đối tượng sinh khởi trên tâm.

Thứ ba: Buông bỏ các hoạt động có chủ ý.

Thứ tư: Buông bỏ sự dính mắc vào quá khứ, hiện tại và tương lai.

Từ những phân tích trên cho thấy thiền định mỗi ngày có thể làm thay đổi cấu trúc não bộ. Những vùng não chịu trách nhiệm giúp chúng ta nhớ mọi thứ sâu sắc hơn, tập trung tốt hơn và cải thiện khả năng nhận thức cá nhân được tăng lên đồng thời vùng chịu trách nhiệm áp lực và lo lắng được giảm tải hoạt động. Vì vậy bất cứ ai, ở độ tuổi nào nếu mong muốn duy trì một cơ thể khoẻ mạnh, dẻo dai, khả năng ghi nhớ tốt…hãy hành thiền mỗi ngày thay vì sử dụng các loại thuốc để tăng cường khả năng ghi nhớ bởi việc lạm dụng thuốc sẽ khiến cơ thể phụ thuộc dẫn đến một số hệ luỵ gây ảnh hưởng cả về thể chất và tinh thần.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Ngồi thiền cải thiện hệ vi sinh đường ruột

Thiền hỗ trợ làm giảm các cơn đau mạn tính

Dưỡng sinh đông y xu thế mới chăm sóc sức khỏe cộng đồng

Lợi ích của phương pháp thiền hơi thở

Tư thế hoa sen (tư thế kiết già): 5 phút mỗi ngày cho sức khỏe vàng

Yhocvn.net