Nhảy dây môn thể thao quốc dân tốt cho hệ tiêu hoá

Nhảy dây là một trò chơi tốt cho sức khoẻ, hấp dẫn người chơi ở những thập niên 70, theo thời gian loại hình này đã phát triển thành một trong những môn thể thao thi đấu trên khắp thế giới. Có nhiều thể loại gồm nhảy dây đơn tự do, nhảy dây đơn tốc độ, nhảy dây đôi, hai người quay dây cho một hoặc nhiều người nhảy…

Những bằng chứng từ thời cổ đại cho thấy trò chơi này xuất hiện ở Ai Cập từ những năm 1600 Trước Công Nguyên. Thông thường ai cũng nghĩ đây là trò chơi dành cho phái nữ tuy nhiên trong lịch sử đây lại là lĩnh vực của phái mạnh. Các nhà thám hiểm phương Tây thế kỷ 16 đã tận mắt nhìn thấy các thổ dân nhảy bằng dây leo. Theo thời gian, trào lưu nhảy dây ở con gái xuất hiện vào thế kỷ 18 nhảy chung với nhạc sau đó phổ biến ở Mỹ và các quốc gia khác trên toàn thế giới cho đến hiện tại.

Có nhiều kỹ thuật được sử dụng khi nhảy, có thể sử dụng riêng lẻ hoặc kết hợp trong một chuỗi. Đối với nhảy đơn người tham gia nhảy và xoay dây dưới chân sao cho cú xoay phù hợp với bước nhảy tạo ra nhịp điệu. Nhảy dậm là động tác nhảy cơ bản sao cho hai chân nhảy cách xa dây dưới đất, đây là kĩ thuật căn bản nhất của nhảy dây mà người chưa nhảy dây bao giờ sẽ làm quen để tiến đến các kĩ thuật cao hơn. Ngoài ra còn có nhảy bước hay nhảy dây đổi chân, nhảy chéo tay, nhảy dây bên, nhảy bắt chéo tay sau lưng, nhảy kiểu voi, lừa đá …

Những lợi ích cho sức khoẻ

Đây là một trong những bài tập rèn luyện tim mạch (cardiovascular) (tập cơ tim mà người ta thường gọi là tập cardio) tương tự như chạy bộ hoặc đạp xe với cường độ cao. Tuỳ vào thể trạng mỗi người, trung bình có thể đạt được “tốc độ đốt cháy” lên đến 700 đến hơn 1200 calo mỗi giờ với cường độ mạnh, với khoảng 0,1 đến gần 1,1 calo tiêu thụ mỗi lần nhảy, chủ yếu phụ thuộc vào tốc độ và cường độ của bước nhảy.

Thời gian từ 15-20 phút/ngày đủ để đốt cháy calo từ một thanh kẹo tương đương với 45–60 phút chạy, tùy thuộc vào cường độ nhảy và xoay chân do đó nhiều huấn luyện viên chuyên nghiệp, chuyên gia thể hình, võ sĩ chuyên nghiệp thường nhảy dây để đốt cháy mỡ do hiệu quả hơn hẳn so với các loại hình thể thao khác. Loại hình này còn có tác dụng hỗ trợ giảm chấn thương bàn chân, mắt cá chân…

Trò chơi này được chứng minh làm cho xương chắc khoẻ do tăng cường mật độ xương, góp phần ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Quá trình nhảy tăng hiệu quả khi hô hấp, tăng thể tích chứa O2 tối đa trong phổi, giúp tăng sức bền trong thể thao. Do đó những vận động viên chuyên nghiệp khi tập luyện thường sử dụng các sợi dây nặng hơn để tăng độ khó và hiệu quả của bài tập với mục đích giúp cơ thể linh hoạt, khả năng phối hợp của cơ thể cao hơn những người bình thường khác.

Đối với hệ tiêu hoá, nhảy dây hỗ trợ hệ thống hoạt động thông suốt, khắc phục tình trạng táo bón do ngồi lâu một chỗ. Các nghiên cứu đối với hệ miễn dịch phát hiện ra rằng nhảy dây làm giảm các tín hiệu viêm, thúc đẩy môi trường trong ruột ổn định, giảm nguy cơ phát triển bệnh đường ruột. Tuy nhiên, để duy trì những lợi ích lâu dài cần luyện tập môn thể thao này thường xuyên.

Nhảy dây phù hợp với nhiều lứa tuổi và mức độ thể lực giúp cải thiện sức khoẻ, tâm trạng người tập do đó cả trẻ em, thanh niên, trung niên…đều có thể tham gia. Các chuyên gia khuyến cáo cần tập luyện thường xuyên, thời gian tập tốt nhất vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc buổi chiều, tránh nhảy dây ngay sau khi ăn, trước khi đi ngủ…để mang lại những hiệu quả tích cực nhất.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ

Pickleball môn thể thao tương thích với người Việt

Teqball môn thể thao tăng cường sức khoẻ sự linh hoạt

Leo núi trong nhà rèn luyện tư duy tốt cho sức khoẻ

Môn thể thao hockey và những lợi ích đối với sức khoẻ

Leo núi trong nhà rèn luyện tư duy tốt cho sức khoẻ

Yhocvn.net