Các thực phẩm tự nhiên giàu biotin rất tốt cho tóc

Những loại thực phẩm từ tự nhiên dưới đây không chỉ chứa nhiều dinh dưỡng mà còn được mệnh danh là kho báu biotin khi ăn nhiều sẽ rất tốt cho mái tóc, chống rụng tóc, kích thích mọc tóc hiệu quả.

Biotin hay vitamin B7 là một trong những trợ thủ đắc lực giúp nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh, hạn chế tình trạng rụng tóc, kích thích tóc mọc nhanh hơn. Nhưng khi cơ thể bị thiếu hụt biotin có thể gặp tình trạng tóc rụng, tóc khô, mỏng, dễ bị gãy rụng khi chải tóc, móng dễ bị gãy hay da bị bong tróc. Để bổ sung biotin cho cơ thể hãy thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu biotin dưới đây sau một thời gian tình trạng rụng tóc, tóc mọc chậm, tóc khô cứng dễ gãy rụng hay móng, da sẽ được cải thiện rõ rệt.

Khoai lang

Khoai lang không chỉ chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin, khoáng chất, chất carotenoid chống oxy hóa nên khi ăn thường xuyên sẽ thúc đẩy sự phát triển của tế bào bao gồm cả nang tóc.

Ngoài ra, trong khoai lang còn chứa các chống oxy hóa mạnh nên khi ăn sẽ giúp bảo vệ nang tóc khỏi tổn thương do gốc tự do, từ đó ngăn ngừa tình trạng tóc rụng theo mảng hoặc chậm phát triển.

Các loại hạt

Nên ăn thường xuyên các loại hạt như hạt lanh, hạnh nhân, hướng dương, óc chó… chúng không chỉ chứa nhiều các axit béo omega-3 mà còn rất giàu biotin. Đặc biệt, chất béo lành mạnh có trong các loại hạt này còn giúp duy trì độ ẩm cho da đầu, giảm nguy cơ bong tróc và viêm nang tóc. Trong thực đơn hàng ngày chúng ta có thể dùng các loại hạt này bằng cách trộn vào salad, rắc lên các món ăn nhưhoặc chế biến thành bơ như: bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân… để cung cấp biotin cho cơ thể.

Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng gà không chỉ giàu khoáng chất, vitamin mà còn chứa nhiều biotin, một quả trứng khi nấu chín sẽ cung cấp cho cơ thể 10 mcg biotin cùng nhiều các loại vitamin nhóm B, protein chất lượng cao, sắt và phốt pho, các axit amin cần thiết cho việc xây dựng sợi tóc chắc khỏe.

Khi ăn trứng thường xuyên sẽ giúp cải thiện độ dày của tóc, giảm tình trạng tóc gãy rụng, tăng cường độ chắc khỏe cho mái tóc, đồng thời sẽ tạo điều kiện cho tóc mọc nhanh hơn.

Rau bina (rau chân vịt)

Rau bina hay tên gọi khác là rau chân vịt chúng không chỉ giàu chất xơ mà chúng còn chứa hàm lượng biotin cao cùng sắt, folate, vitamin A và vitamin C khi ăn sẽ có tác dụng tăng cường vận chuyển oxy đến nang tóc, thúc đẩy sản sinh collagen, thành phần giúp sợi tóc đàn hồi và bền chắc hơn

Quả bơ

Bơ không chỉ giàu biotin mà còn chứa hàm lượng vitamin E, vitamin C và các axit béo không bão hòa đơn cao nên các dưỡng chất này cực kỳ có lợi cho da đầu và tóc.

Hàm lượng vitamin E trong bơ khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu dưới da đầu, hỗ trợ quá trình phục hồi nang tóc tổn thương. Biotin trong quả bơ thúc đẩy sản sinh keratin, tăng cường độ dày cho tóc, kích thích tóc con mọc nhanh hơn, khỏe hơn.

Các loại đậu

Nên ăn thường xuyên các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu phộng và đậu nành bởi các loại thực phẩm từ tự nhiên này không chỉ chứa nhiều protein, chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng mà còn chứa nhiều biotin khi ăn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho mái tóc, da và móng.

Chuối

Chuối chứa nhiều chất xơ, carbohydrate, kali và nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm cả biotin. Một quả chuối nhỏ (105 gram) cung cấp khoảng 0,2 mcg biotin nên khi ăn sẽ giúp giảm rụng tóc, kích thích tóc mọc nhanh hơn

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ

Những loại hạt rất tốt cho người bị huyết áp cao

Loại rau xanh giúp tăng sinh collagen, ngừa ung thư hiệu quả

Bật mí 2 loại lá giúp chống rụng tóc, kích thích mọc tóc nhanh

Bật mí thực phẩm giàu progesterone rất tốt cho phụ nữ

Các giai đoạn phát triển của tóc và nguyên nhân gây rụng tóc

Yhocvn.net