Mẹo để tránh đau thắt lưng khi mang bầu

Vào giai đoạn giữa của thai kỳ, người phụ nữ mang thai thường cảm thấy đau vùng thắt lưng. Thường thì đau như vậy không có bệnh tật gì, chỉ cần chú ý tự mình giữ gìn sức khỏe là có thể giảm và tránh được. Tuy nhiên nguyên nhân thật sự là do hoóc môn sinh ra lúc mang thai Relaxin. Nó ảnh hưởng đến các khớp và dây chằng của cơ thể. Relaxin là một hoóc môn quan trọng vì nó giúp khung chậu giãn nở để chuẩn bị cho bé ra đời. Vùng chậu bao gồm cả cơ và dây chằng vùng lưng dưới lúc này thường không đủ mạnh để hỗ trợ nên dẫn đến bà bầu thường đau lưng.

Một số thay đổi khác dẫn đến việc đau thắt lưng như:

– Trọng lực cơ thể cũng thay đổi làm bà bầu có xu hướng chúi người ra trước.

– Tăng cân.

– Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến đau thắt lưng hông. Vì khi tăng hoóc môn gây căng thẳng, các cơ trong cơ thể không có cơ hội thư giãn, hồi phục và luôn trong tình trạng căng cứng. Dần dần, cơ sẽ mệt và lại căng hơn.

Một số biện pháp để giảm đau lưng thai kỳ

– Kiểm soát cân nặng, không để lên cân quá nhiều. Đảm bảo không tăng quá 10-12 kg.

– Cần chú ý duy trì tư thế tốt khi đứng, đi hay ngồi. Khi đứng, xương chậu hơi nghiêng về phía trước, nâng nửa thân người lên, vai hơi hạ về phía sau, tránh đứng trong thời gian dài.

– Khi đứng, hai chân bạn nên cách xa một chút để tạo mặt chân đế rộng và vững.

– Khi đi lại, toàn thân cần thoải mái

– Tránh đứng yên quá lâu. Nếu cần đứng lâu, thỉnh thoảng di chuyển để khớp gối dễ chịu.

– Khi ngồi, nên dựa phần lưng sau thoải mái trên ghế có tựa, êm, phân bố trọng lượng của bạn đều khắp mông (cố gắng không ngồi ghế băng trong thời gian dài), nửa người phía trên duỗi thẳng.

– Khi ngồi làm việc cần có một chiếc ghế thấp để gác chân.

– Tập thể dục trong lúc mang thai. Đi bộ, bơi lội, yoga, thẩm mỹ đều là những cách tập tốt trước sinh

– Không nên xách vật nặng có thể làm căng cơ. Cúi người xuống hoặc vặn người có thể làm khớp vùng chậu và thắt lưng hông căng nhiều hơn.

– Tăng cường nghỉ ngơi thích hợp.

– Nếu cần nhặt vật gì dưới đất, bạn nên ngồi xuống nhặt, đừng cúi người. Dùng các cơ khoẻ ở chân để giúp bạn ngồi xuống và đứng lên lại. Tốt nhất là nên vịn vào bàn ghế cạnh để đứng lên ngồi xuống.

– Không mang giầy cao

– Khi ngủ bạn không nên nằm ngửa và nằm đầu thấp mà nên nằm nghiêng trái, co gối và dùng gối ôm.

– Tránh với cao

– Kiểm tra đệm và các tư thế nằm sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất

Mẹo để tránh đau thắt lưng khi mang bầu

Bài liên quan: Cách chăm sóc đầu vú trước khi sinh để đầu vú không bị tụt vào trong

Yhocvn.net