Sau tuổi 45 tránh xa 9 thực phẩm này để cơ thể khỏe mạnh

Duy trì sức khỏe tốt, cơ thể khỏe mạnh khi bước sang tuổi 45 hãy tránh xa những thực phẩm gây bất lợi cho sức khỏe tuổi trung niên.

Khi bước sang tuổi 45 cơ thể bắt đầu thay đổi đáng kể, những thực phẩm tưởng chừng vô hại nhưng có thể thúc đẩy nhanh nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm cho sức khỏe. Bởi khi còn trẻ quá trình trao đổi chất thường nhanh hơn, cơ thể năng động hơn, khả năng phục hồi tốt hơn nên có thể ăn các đồ ăn nhanh, nước ngọt hay thực phẩm nhiều đường mà ít thấy tác động tiêu cực ngay lập tức cho cơ thể.

Nhưng khi bước sang tuổi trung niên, quá trình trao đổi chất giảm tốc, khả năng xử lý đường, chất béo từ thực phẩm kém hiệu quả hơn, cơ quan cũng chịu nhiều áp lực hơn. Từ đó những thực phẩm chứa nhiều đường, thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán có thể trở thành kẻ thù thầm lặng gây ra các vấn đề cho sức khỏe như tăng huyết áp, bệnh tiểu đường, gan nhiễm mỡ, tích mỡ bụng, bệnh tim mạch, suy thận,…

Để bảo vệ sức khỏe khi bước sang tuổi 45 hãy thiết lập chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh đồng thời tránh xa 9 thực phẩm dưới đây để duy trì sức khỏe bền vững.

Đồ uống có đường

Nên tránh uống nhiều các loại đồ uống như nước ngọt, soda, đồ uống tăng lực, nước trái cây đóng chai, cà phê có đường,… Bởi các loại đồ uống này có thể khiến cơ thể bị tăng đường huyết đột ngột, thúc đẩy mỡ thừa, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Thay vì chọn các loại đồ uống có cồn, sau tuổi 45 nên chọn các loại đồ uống tốt cho sức khỏe như nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước khoáng có gas với chanh

Đồ ăn vặt chế biến sẵn ở mức độ cao

Một số món ăn vặt phổ biến như bắp rang bơ, bánh quy, thịt bò khô, gà khô… được chế biến ở mức độ cao lại nguy hiểm cho sức khỏe khi chúng ta thường xuyên tiêu thụ. Các đồ ăn vặt này thường chứa nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh nên khi ăn có thể gây tăng huyết áp cao, đường huyết tăng…

Do đó, khi lựa chọn các đồ ăn vặt chúng ta nên chọn các loại hạt nguyên chất không tẩm ướp nhiều muối, đường như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều, hạt chia, hạt lanh, hạt bí, hạt hướng dương, hạt dẻ cười, hạt dẻ, hạt thông hoặc bỏng ngô tự làm.

Carbohydrate tinh chế

Tránh các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế như mì ống, mì tôm, bánh mì, bánh ngọt,…Khi ăn sẽ khiến lượng đường trong mái tăng vọt rồi giảm mạnh từ đó góp phần gây tăng cân. Thay vì ăn các loại thực phẩm này nên ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, hạt diêm mạch (quinoa) và bánh mì nguyên cám.

Thực phẩm chiên, rán

Các món ăn chiên rán như khoai tây chiên, các loại thịt chiên rán (gà, tôm, cá tẩm bột chiên) các loại bánh rán (bánh rán mặn, ngọt, bánh khoai, bánh chuối…), quẩy, bánh bao chiên, nem rán là thực phẩm yêu thích của nhiều người. Nhưng khi bước sang tuổi 45 chúng ta cần hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm này. Bởi chúng chứa nhiều chất béo không lành mạnh, giàu calo, chứa nhiều natri nên khi ăn có thể gây viêm nhiễm, bệnh tim và tăng cân. Vì vậy khi chế biến thực phẩm thay vì chiên chúng ta nên hấp, luộc hoặc quay/chiên bằng nồi chiên không dầu.

Sữa chua có hương vị với đường bổ sung

Sữa chua có hương vị với đường bổ sung thường được nhiều người yêu thích nhưng  chúng chứa nhiều đường bổ sung và hương liệu nhân tạo. Khi ăn có thể dẫn đến đường huyết tăng vọt và có khả năng tăng cân, gan tích tụ mỡ.

Thịt chế biến sẵn

Tránh ăn các loại thịt chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích, thịt nguội, giăm bông, thịt khô,… Chúng có chứa nhiều chất béo bão hòa, natri, nitrat nên khi ăn không chỉ gây ảnh hưởng hệ vi sinh đường ruột, tăng huyết áp mà còn tăng nguy cơ mắc ung thư, bệnh tim mạch. Thay vì ăn thịt chế biến sẵn nên ưu tiên bổ sung các loại protein nạc như thịt gà, thịt lợn, thịt bò hoặc cá,…

Các sản phẩm từ sữa nguyên kem

Sản phẩm từ sữa nguyên kem có thể ngon nhưng nếu bạn ở độ tuổi 45 không nên hạn chế tiêu thụ quá nhiều. Các sản phẩm từ sữa nguyên kem chứa nhiều chất béo bão hòa khi sử dụng nhiều có thể làm trầm trọng thêm sức khỏe tim mạch, tăng mức cholesterol cho cơ thể. Tuổi 45 nên chọn các sản phẩm từ sữa ít béo hơn  ở với mức độ vừa phải.

Rượu bia

Khi bước sang tuổi trung niên nên cân nhắc việc bỏ uống rượu bia, các loại đồ uống chứa cồn để nâng cao sức khỏe. Rượu bia không chỉ ảnh hưởng hệ tiêu hóa, hệ vi sinh đường ruột, sức khỏe gan, thận mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất, phá vỡ giấc ngủ,…

Nước ép trái cây

Nước ép trái cây chứa nhiều đường tự nhiên, thiếu chất xơ của trái cây nguyên hạt khi uống có thể gây tăng đường huyết nhanh chóng, tăng cân, béo phì. Vậy nên thay vì sử dụng nước ép trái cây chúng ta nên ăn trái cây nguyên quả.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ

Bí mật của làn da không tuổi: 7 thói quen giúp giảm nếp nhăn trên da

5 môn thể thao giúp quý ông tuổi trung niên sung mãn

5 động tác Yoga giúp tuổi trung niên luôn khỏe mạnh, dẻo dai

Bệnh lý tuổi trung niên thường mắc phải

Yhocvn.net