Lựa chọn bài tập yoga nào cho mùa đông

Khi luyện tập yoga trong mùa đông bạn lưu ý lựa chọn bài tập yoga hợp lý để tránh chấn thương không đáng có mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc.

Yoga mang lại cho ta nhiều lợi ích về thẩm mỹ, sức khoẻ, phòng và chữa bệnh, đặc biệt làm chậm quá trình lão hoá của tất cả các cơ quan trong cơ thể… Tuy nhiên, để đạt hiệu quả đó đòi hỏi bạn phải kiên trì luyện tập và luyện tập thường xuyên, dù đó là mùa đông! 

Với sự thay đổi của thời tiết, cơ thể bạn chắc chắn cũng có sự thay đổi riêng để thích nghi. Chính vì thế, khi luyện tập yoga trong mùa đông bạn lưu ý lựa chọn bài tập yoga hợp lý để tránh chấn thương không đáng có mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc.

Tư thế cây cầu

Nằm ngửa, co hai chân, sau đó hít sâu đẩy cao hông và bụng sao cơ thể và vai tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế trong 30 giây. Quay trở lại vị trí bình thường và lặp lại quy trình này với ba lần. Đây là một trong số các bài tập hiệu quả nhất mà bạn có thể làm tại nhà, thậm chí trên giường, mà không lo ngại cái lạnh của mùa đông. Tư thế này có thể giúp bạn gia tăng năng lượng và dễ ngủ hơn vào ban đêm.

Cây thiền

Bạn đứng thẳng, rồi chuyển trọng lượng sang chân phải, đưa lòng bàn chân trái lên phía trong đùi phải. Nếu bạn không giữ thăng bằng được khi đặt chân lên đùi thì đặt chân lên bắp chân. Tránh đừng đặt chân lên đầu gối. Tay cùng nhau ở tư thế cầu nguyện. Giữ khoảng 1-2 phút rồi đổi chân.

Với bài tập này bạn có thể rèn luyện sự thăng bằng và tập trung. Và sẽ giúp bạn thiền định hơn cùng với các bài tập thiền để không còn cảm giác khó chịu, không thoải mái trước thời tiết của mùa đông nữa. 

Tư thế chiến binh

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước chân trái ra sau khoảng 4 bước chân, co đầu gối phải, hơi quay bàn chân trái vào trong. Đưa cánh tay lên trên, duỗi thẳng, mắt nhìn lên. Giữ khoảng 30 giây cho tới 1 phút rồi đổi chân. Bạn có thể thư giãn lưng và thân dưới với bài tập này sau một ngày làm việc trước máy tính mà không được di chuyển vị trí ngồi. 

 

Ngoài ra, vào mùa đông, bạn có thể chú trọng tập những động tác uốn cong mình về phía trước. Sau đó bạn có thể thực hiện động tác uốn cong lưng và mở rộng ngưc.

Alez Vu T.H