Đạp xe thường xuyên giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ

Để giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ, song song với việc đảm bảo chế độ ăn khoa học, đạp xe là tổ hợp các động tác phối hợp gồm đạp, kéo, nâng, đẩy.

Đạp xe là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, phù hợp với cả nam và nữ ở nhiều độ tuổi khác nhau. Tuy nhiên khác với đạp xe thông thường, đạp xe để đạt được mục tiêu giảm mỡ trong gan đòi hỏi người tập phải đảm bảo các tiêu chí như duy trì đạp xe hàng ngày, tuân thủ tốc độ, thời lượng tập, chế độ ăn khoa học…

Gan nhiễm mỡ là tình trạng lượng mỡ trong gan dư thừa quá nhiều gây ảnh hưởng đến chức năng của gan. Lượng mỡ tích tụ trong gan > 5% trọng lượng gan vì vậy gan có thể to hơn bình thường. Ở giai đoạn đầu, gan nhiễm mỡ được xem là bệnh lý lành tính. Tuy nhiên, nếu không được điều trị sớm, gan nhiễm mỡ sẽ biến chứng thành xơ gan thậm chí là ung thư gan, gây nguy hiểm đến tính mạng. Đa số các trường hợp bị gan nhiễm mỡ do chế độ ăn, do uống nhiều bia rượu hoặc các loại đồ uống có cồn trong một thời gian dài…

Các triệu chứng gan nhiễm mỡ gồm nước tiểu sẫm màu, phân trắng, bụng hoặc gan to hơn, cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, béo phì, ngứa ngáy, dị ứng, vàng da…

Để giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ, song song với việc đảm bảo chế độ ăn khoa học, đạp xe là tổ hợp các động tác phối hợp gồm đạp, kéo, nâng, đẩy. Đầu tiên, chân đạp xuống dưới sau đó bàn chân co lại kéo lên tiếp tục nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống để hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Việc phối hợp các động tác nhuần nhuyễn giúp xe chuyển động nhịp nhàng tiết kiệm sức lực và đẩy nhanh tốc độ. Quá trình đạp xe phối hợp các yếu tố đạp, dướn, xử lý các tình huống trên đường giúp nâng cao sức khoẻ toàn diện, tốt cho hệ tiêu hoá và có tác dụng làm giảm gan nhiễm mỡ.  

Theo các chuyên gia, đạp xe vào buổi sáng là khoảng thời gian tốt nhất có tác dụng tăng cường sức khoẻ, giảm cân hiệu quả. Không khí buổi sáng trong lành tạo cảm giác thoải mái khi tập luyện, đồng thời tạo ra nguồn năng lượng tích cực, đốt cháy lượng calo, mỡ dư thừa được tích tụ từ tối hôm trước.

Đạp xe thường xuyên đều đặn hàng ngày, hàng tuần có thể đốt cháy năng lượng thừa, giảm tích tụ chất béo ở gan và xung quanh gan. Tuy nhiên để việc đạp xe đạt tiêu chí giảm chất béo trong gan người tập cần đảm bảo tốc độ 12 – 20 km/h. Đạp xe vừa phải trong một giờ có thể tiêu hao 300 calo, khi  đẩy nhanh tốc độ gấp 2 đến 3 lần tăng khoảng 600-1.000 calo. Đây được coi là vận tốc phù hợp giúp đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy quá trình đào thải chất, tăng sức mạnh cơ bắp tuy nhiên cần đạp xe thường xuyên, đúng tốc độ để duy trì lâu dài.

Song song với duy trì đạp xe hàng ngày, tốc độ chạy xe…nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy đạp xe cần đảm bảo tiêu chí về thời gian từ 20-30 phút tối thiểu hai lần/tuần giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện độ nhạy insulin, tăng lưu lượng máu đến gan, thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo trong gan, làm giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.

Để bảo vệ sức khoẻ hệ tiêu hoá nói chung, giảm gan nhiễm mỡ nói riêng người dân cần sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, hạn chế uống rượu bia, hút thuốc lá, ưu tiên những thực phẩm tốt cho gan như thực phẩm chứa Carbohydrate phức tạp, các loại rau củ quả như cải cúc, cải xanh, củ cải, măng tây…duy trì luyện tập các môn thể thao như đạp xe, đi bộ, tập yoga…để tăng cường sức khoẻ, phòng ngừa nguy cơ gan nhiễm mỡ, bảo vệ hệ tiêu hoá…

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Các bài tập có lợi cho người bệnh gan nhiễm mỡ độ 1

4 môn thể thao giảm mỡ gan cực hiệu quả

Đi bộ hàng ngày giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ

Bật mí 3 loại nước cực hiệu quả hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ

Yhocvn.net