Những tư thế yoga tốt nhất bà bầu có thể tham khảo

Cũng như đi bộ hay bơi lội, yoga được xem là một trong những bộ môn luyện tập lý tường dành cho bà bầu và cực tốt cho suốt thai kỳ.

Yoga cho bà bầu là phương pháp kỳ diệu giúp cho cả mẹ và bé có sự chuẩn bị tốt nhất về cả thể chất cũng như tinh thần. Không chỉ tốt cho trong thời kỳ mang thai, yoga còn hỗ trợ cho cả quá trình chuyển dạ và khả năng lấy lại vóc dáng sau sinh cho mẹ bầu. Tuy nhiên, không phải tư thế yoga nào cũng phù hợp với phụ nữ mang thai, dưới đây là những tư thế yoga tốt nhất dành cho bà bầu bạn có thể tham khảo.

Tư thế võng lưng (Pelvic tilt)

Đây là tư thế có thể giúp làm giảm đau lưng, một vấn đề phố biến thường gặp trong thai kỳ. Đồng thời nó cũng giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn.

Bạn hãy nằm xuống sàn, hai tay rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông, giữ thẳng tay không chùng khuỷu tay. Đầu tiên cong lưng lên trong khi hít sâu vào, tiếp đó chùng lưng xuống thư giãn và thở ra hết, rồi lặp lại theo nhịp thở của bạn.

Tư thế con mèo – con bò (Cat – Cow)

Cat – Cow là một trong những động tác đơn giản nhất nhưng mang lại chữa dạ dày rất hiệu quả. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và cảm giác như cơ thể được kéo giãn hoàn toàn. Ngoài ra đây còn là bài tập bụng yoga an toàn cho phụ nữ mang thai.

Tư thế ngồi xổm (Squatting)

Tư thế này cũng giúp mẹ bầu mở xương chậu và làm đùi khỏe hơn. Khi bụng lớn hơn mẹ bầu nên có một khối yoga hay một chồng báo để có thể ngồi nghỉ.

Với tư thế này, khi bắt đầu cảm thấy nặng hơn, bụng lớn rõ, mẹ bầu có thể sử dụng đạo cụ như các khối yoga hoặc một chồng báo để có thể ngồi nghỉ. Sau đó tập trung thư giãn để hít thở sâu vào vùng bụng, cung cấp đầy đủ oxy cho thai nhi.

Tư thế góc cố định (Baddha Konasana)

Đây là tư thế ngồi giúp mở xương chậu, bài tập dành cho thai phụ ở tháng cuối thai kì giúp chuyển dạ dễ dàng.

Tư thế nghiêng eo (Konasana)

Với tư thế này mẹ có thể tăng cường sự linh hoạt của vùng eo và kiểm soát mỡ bụng. Động tác cần thực hiện: Hai chân mở rộng, đưa cánh tay phải qua đầu và đồng thời hít vào khi nghiêng người qua trái. Chân trái gập vuông góc. Thở ra trở về vị trí cũ và lặp lại với bên còn lại.

Tư thế nằm nghiêng (Side-lying)

Đây là tư thế nhằm lấy lại sức lực cho mẹ bầu sau buổi tập. Khi nằm nghiêng mẹ bầu có thể tựa người lên một chiếc gối để cảm thấy dễ chịu hơn và chú ý đừng quên hít thở sâu và điều hòa cơ thể.

Tư thế xác ướp (Corpse Pose – Savasana)

Corpse pose là tư thế để cả cơ thể lẫn tinh thần của bạn nghỉ ngơi, thư giãn. Và đây sẽ là bài tập giúp mẹ bầu thư giãn một cách lý tưởng nhất. Tất cả những việc bạn cần làm là nằm xuống thảm, duỗi thẳng tứ chi, 2 chân hơi dạng ra, rộng bằng hông hoặc rộng hơn. 2 tay dang rộng, thả lỏng, lòng bàn tay ngửa. Hít sâu, với mỗi nhịp thở ra, tống hết những căng thẳng mệt mỏi ra ngoài theo nhịp thở.

Trong suốt thời gian nằm, tập trung suy nghĩ vào nhịp thở. Nhắm mắt nhẹ nhàng, giữ tư thế lâu nhất có thể.

Quá trình mang thai sẽ lấy đi của người mẹ rất nhiều năng lượng, đặc biệt là trong 3 tuần đầu và 3 tuần cuối của thai kì. Theo đó, thói quen vận động và luyện tập đều đặn, có thể giúp các mẹ thấy khỏe và thoải mái hơn trong những công việc hàng ngày. Vì thế, mẹ bầu đừng bỏ qua lợi ích từ các bài vận động này nhé!

Vũ Vũ T.H