Hệ vi sinh đường ruột tác động đến giấc ngủ

Kết quả một số nghiên cứu cho thấy hệ vi sinh đường ruột tác động lớn tới chất lượng giấc ngủ của con người. Vậy tác động của hệ vi sinh đường ruột tới giấc ngủ diễn ra như thế nào?

Giấc ngủ ngon và một tinh thần tốt có tác động tích cực lên sức khỏe, duy trì hoạt động của cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hệ vi sinh không chỉ ảnh hưởng đến tiêu hóa, trao đổi chất và miễn dịch mà còn có ảnh hưởng đến giấc ngủ của con người thông qua trục não – ruột.

Microbiota là một hệ sinh thái phức tạp với hơn 100.000 tỷ vi khuẩn (với 85% là lợi khuẩn, 15% là hại khuẩn) cư trú phần lớn ở hệ tiêu hóa, đặc biệt là ở ruột non và ruột già.

Vai trò của hệ vi sinh đường ruột đối với giấc ngủ của con người

Hệ vi sinh đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng “hàng rào” miễn dịch cơ thể. Một số vi khuẩn đường ruột có lợi thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhờ tiết ra các enzyme để tiêu hóa thức ăn và tổng hợp vitamin. Ngoài ra vi khuẩn còn giúp đào thải hại khuẩn, tạo lớp màng bảo vệ niêm mạc ruột, cải thiện các tình trạng viêm nhiễm.

Hệ tiêu hóa là nơi tập trung của nhiều tế bào thần kinh, nhiều hơn toàn bộ tủy sống. Do đó, hệ tiêu hóa vô cùng nhạy cảm trước các tác tín hiệu từ não và được xem là “bộ não thứ 2” của cơ thể. Các hormone như dopamine, serotonin, melatonin, cortisol là những hormone giúp cơ thể có một giấc ngủ chất lượng và ngon giấc. Tuy nhiên, sự gián đoạn quá trình sinh trưởng của hệ vi sinh sẽ gây cản trở việc sản xuất những hormone này. Do đó, khi hệ vi sinh mất cân bằng, giấc ngủ cũng sẽ bị ảnh hưởng.

Không chỉ vậy, tình trạng ngủ không ngon, ngủ không sâu giấc hay mất ngủ sẽ phá vỡ quá trình phát triển và đào thải của vi khuẩn đường ruột gây ra các chứng đau vùng tiêu hóa, khó tiêu, ruột kích thích…bởi phần lớn nhóm lợi khuẩn sẽ phát triển khi chúng ta ngủ.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), một trong những tác hại của thiếu ngủ dễ nhận thấy nhất chính là tình trạng suy giảm nhận thức, giảm chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ đột quỵ, gây suy thận, tăng nguy cơ ung thư. Đối với hệ vi sinh trong đường ruột, mất ngủ dẫn đến giảm số lượng lợi khuẩn trong ruột, làm tăng nguy cơ đầy hơi, khó tiêu, viêm dạ dày, buồn nôn, polyp đại tràng…

Cải thiện hệ vi sinh đường ruột để có giấc ngủ tốt

Từ những phân tích khoa học trên cho thấy giấc ngủ tốt là kết quả của việc cải thiện hệ vi sinh đường ruột. Vì vậy việc bảo vệ hệ vi sinh thông qua chế độ ăn uống đủ dưỡng chất, làm việc khoa học, tránh stress… là việc làm quan trọng hàng đầu để đảm bảo một giấc ngủ tự nhiên giúp tinh thần khỏe mạnh.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Cách cải thiện hệ vi sinh đường ruột để có giấc ngủ tự nhiên

100 nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ

Liệu pháp thôi miên cho giấc ngủ ngon, hiệu quả thế nào

Ngủ ngon giấc với pijama yoga

Yhocvn.net