Thực phẩm giúp giảm đau khớp, phòng viêm nhiễm hiệu quả

Đau nhức khớp, viêm khớp vào mùa lạnh gây ảnh hưởng đến nhiều người ngoài việc sử dụng thuốc theo phác đồ điều trị của bác sĩ hãy bổ sung các loại thực phẩm dưới đây không chỉ giàu vitamin, dưỡng chất mà còn giúp giảm đau khớp, phòng viêm nhiễm hiệu quả.

Cá béo

Giảm đau khớp, phòng viêm nhiễm, tăng cường sức đề kháng hãy ăn thường xuyên các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi,… bởi các loại các này rất giàu axit béo omega-3 nên có tác dụng giảm viêm trong cơ thể, ngăn ngừa các bệnh khác liên quan đến chứng viêm, từ đó giúp giảm các cơn đau nhức khớp gây nên, đặc biệt là trong các tình trạng như viêm khớp dạng thấp và viêm xương khớp.

Nghệ

Nghệ có chứa đặc tính chống viêm curcumin nên có tác dụng ngăn chặn các con đường viêm trong cơ thể, từ đó giúp giảm đau và sưng khớp hiệu quả.

Gừng

Gừng tươi chứa hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao, gingerol là hợp chất có hoạt tính sinh học chính trong gừng tác dụng chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ từ đó giúp ngăn chặn một số gen và enzyme gây viêm trong cơ thể, giảm đau tự nhiên, giảm cứng khớp, sưng tấy, khó chịu.

Các loại rau lá xanh

Nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, chất xơ cùng nhiều khoáng chất khác nên các loại rau xanh như rau muống, rau ngót, rau đay, rau mồng tơi, cải ngọt, cải xoăn, rau cải mèo, xà lách, bông cải xanh, bắp cải, cải cúc, cải xoong,…. có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tổng thể của khớp, giảm đau nhức khớp. Ngoài ra, vitamin K có trong các loại rau xanh còn giúp hỗ trợ điều hòa canxi và giảm viêm. Các vitamin C, beta-carotene, giúp giảm căng thẳng oxy hóa góp phần gây đau khớp.

Các loại rau lá xanh có nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất hỗ trợ sức khỏe tổng thể của khớp. Những loại rau này đặc biệt giàu vitamin K, có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương bằng cách hỗ trợ điều hòa canxi và giảm viêm. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong các loại rau xanh này, chẳng hạn như vitamin C và beta-carotene, giúp giảm căng thẳng oxy hóa góp phần gây đau khớp, tăng cường chức năng khớp

Quả mọng

Hãy thường xuyên ăn các loại quả mọng như quả việt quất, nam việt quất, dâu tây,… sẽ giúp giảm đau nhức khớp, phòng viêm nhiễm, tăng cường sức đề kháng, cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của quá trình oxy hóa

Các loại hạt

Các loại hạt chứa nhiều chất béo lành mạnh, protein, vitamin, tinh dầu, khoáng chất, chất xơ, axit béo omega-3 đặc biệt là axit alpha-linolenic (ALA), nên có tác dụng giảm viêm khớp, ức chế phản ứng viêm hiệu quả, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho sức khỏe tim mạch.

Tỏi

Các hợp chất lưu huỳnh trong tỏi như diallyl disulfide có tác dụng giảm viêm trong cơ thể, ức chế các enzym gây đau khớp và sưng tấy.

Trà xanh

Trà xanh chứa nhiều polyphenol, epigallocatechin-3-gallate (EGCG), có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ. Trà xanh cũng có chứa các hợp chất chống oxy hóa khác, chẳng hạn như catechin hay poly-phenol củng cố hệ miễn dịch được khỏe mạnh hơn. Chất EGCG giúp kích thích tiêu hóa và cải thiện sự hấp thu chất dinh dưỡng cho cơ thể, chống lại các triệu chứng đau khớp xương và đau cơ, giúp xoa dịu cảm giác đau nhức, ê buốt ở người bệnh viêm khớp

Nước hầm xương

Nước hầm xương rất giàu collagen, gelatin và axit amin nên có tác dụng duy trì khớp khỏe mạnh. Collagen là thành phần chính của sụn và việc sử dụng nước hầm xương giúp cung cấp các chất cần thiết cho việc sửa chữa và bôi trơn khớp hay các axit amin glycine và proline có trong nước hầm xương sẽ hỗ trợ khả năng chữa lành và giảm viêm tự nhiên của cơ thể.

Thực phẩm giàu vitamin C

Những thực phẩm giàu vitamin C nên bổ sung thường xuyên để giúp giảm đau nhức khớp, phòng viêm nhiễm như: bưởi, cam, rau lá xanh, quả kiwi, cà chua, táo, bông cải xanh, xoài, dâu tây, việt quất, chanh,… chứa nhiều vitamin C trên có tác dụng giảm đau rất tốt.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Đau nhức xương khớp hậu Covid-19: cách khắc phục hiệu quả

Làm sao để giảm đau nhức sau khi tập thể thao?

Thực phẩm chứa prebiotic giúp ích cho người bệnh viêm khớp dạng thấp

Những hiểu biết mới về tính tự miễn dịch trong bệnh viêm khớp dạng thấp

Cấu tạo khớp gối, các bệnh thường gặp tại khớp gối

Yhocvn.net