Phòng ngừa chấn thương khi lắc vòng, bí quyết có vòng eo đẹp

Bí quyết để có vòng eo đẹp, không bị chấn thương khi lắc vòng

Trong những năm gần đây, lắc vòng được phái nữ đặc biệt ưa chuộng bởi môn thể thao này có động tác đẹp, giảm mỡ bụng, tạo cảm hứng cho người tập. Tuy nhiên, một số trường hợp lắc vòng dẫn đến bầm tím vùng bụng, thắt lưng, gây đau cơ…Vậy cần làm gì để tránh chấn thương khi lắc vòng?

1) Những lợi ích khi lắc vòng

+ Săn chắc cơ thể: Lắc vòng tác động trực tiếp tới nhóm cơ bụng – mông – đùi và gián tiếp tác động đến bắp chân giúp nữ giới có cơ thể trở nên săn chắc, gọn gàng, dẻo dai, một dáng đi uyển chuyển và đẹp hơn.

+ Giảm đau lưng: Lắc vòng giúp khí huyết lưu thông tốt, giảm đau cơ bắp và cải thiện hiệu quả chứng xơ cứng và đau nhức lưng mãn tính.

+ Phòng chống bệnh tim mạch, giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt hơn.

+ Lắc vòng giải tỏa căng thẳng, stress. …

2) Kỹ thuật lắc vòng đúng phòng chấn thương, những lưu ý quan trọng

+ Đứng vào bên trong chiếc vòng với 2 chân mở rộng bằng vai sao cho cơ thể thoải mái.

+ Đặt vòng ngang bụng với 1 phần của vòng chạm vào thắt lưng, 2 tay giữ 2 bên vòng.

+ Xoay vòng theo 1 chiều hoặc ngược chiều kim đồng hồ, cố gắng tạo ra lực quán tính để giúp vòng tự xoay.

+ Sử dụng toàn bộ cơ thể, nhất là phần hông để lắc cho vòng di chuyển. Khi lắc chú ý giữ thẳng người, đầu ngẩng lên, không cúi xuống.

+ Không nên lắc vòng liên tục quá 20 phút và không thực hiện quá 3 lần/ 1 ngày.

 + Tránh lắc vòng quá nhanh.

+ Tuyệt đột không lắc vòng trong chu kỳ kinh nguyệt.

+ Thời gian đầu mới tập, hãy kiên trì để cơ thể tự cảm nhận, để các chuyển động trở nên nhịp nhàng hơn. Sau một thời gian sẽ tăng dần tốc độ để tránh chấn thương…

Các chấn thương điển hình phương pháp xử lý

1) Gây bầm tím

Nhược điểm phổ biến nhất từ ​​việc lắc vòng là khả năng bị bầm tím. Thời gian mới bắt đầu lắc vòng có thể bị bầm tím do vòng nặng lăn qua eo, lưng, hông, chân hoặc cánh tay.

Vết bầm tím xuất cũng hiện trên da ở những bộ phận khácdo chiếc vòng đang lắc rơi vào mắt cá chân, đầu gối hoặc hông. Vết bầm tím này là kết quả của các mạch máu bên dưới da bị vỡ.

Lời khuyên:

+ Phân bổ thời gian tập phù hợp với lứa tuổi, sức khỏe đề phòng chấn thương.

+ Đối với các trường hợp bị bầm tím cần nghỉ tập, chườm lạnh (đá bọc trong khăn)đắp lên vết bầm trong 3 ngày đầu tiên.

+ Tiếp theo chườm ấm vào vết bầm tím để tăng cường lưu thông máu, chữa lành vết thương.

2) Đau lưng

Thời gian đầu tập lắc vòng có thể gặp tình trạng đau nhức vùng thắt lưng. Nguyên nhân do hông liên tục di chuyển về phía trước và phía sau để đẩy và kéo vòng lắc quanh vùng eo.

Lời khuyên:

+ Chọn một chiếc vòng phù hợp với cơ thể khi mới tập.

+ Tập trong thời gian ngắn để cơ thể quen dần rồi sau đó tăng thời gian tập cho phù hợp.

+ Luôn xoay vòng xoay theo cả hai hướng để đạt được sức mạnh cân bằng cho cả 2 bên.

+ Tập từ từ, tăng độ khó từng chút nguyên tắc trong việc luyện tập tất cả các môn thể dục thể thao.

Lưu ý: Những người gặp vấn đề về lưng như đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định đến với bộ môn lắc vòng.

Xoay những vòng tròn nhựa đa sắc hoặc vòng mây quanh eo là một bài tập thú vị, luôn gây hứng khởi cho phái đẹp. Theo đánh giá của giới y khoa, lắc vòng là bài tập đốt cháy calo, tăng cường chức năng tim mạch, giúp khí huyết lưu thông, cải thiện độ săn chắc của cơ bắp, giảm đau lưng…Tuy nhiên, một số trường hợp bị chấn thương khi tập môn thể thao này.

Qua đó các chuyên gia khuyến cáo cần lựa chọn vòng tập, thời gian tập phù hợp với lứa tuổi, sức khỏe, tập sau khi ăn ít nhất 2 giờ, khởi động trước khi tập …để đảm bảo an toàn và phát huy triệt để tác dụng của  môn thể thao này.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

5 loại thức uống giúp giảm cân nhanh, tăng cường sức khỏe

Thói quen cần duy trì sau khi giảm cân thành công

Các bài vật lý trị liệu điều trị bệnh viêm cân gan chân cực hiệu quả

Bật mí top 3 môn thể thao tăng tuổi thọ lên 10 tuổi

Các loại chấn thương cổ tay: Cách xử trí, điều trị

Yhocvn.net