5 bài tập vật lý trị liệu giúp đôi chân khỏe mạnh sau chấn thương chân

5 bài tập vật lý trị liệu giúp đôi chân khỏe mạnh sau chấn thương

Khi chấn thương chân xảy ra, căn cứ tổn thương thực tế, các bác sĩ sẽ chỉ định những phương pháp phù hợp. Giai đoạn tiếp theo – áp dụng các bài tập vật lý trị liệu giúp đôi chântrở lại trạng thái bình thường.

Đôi chân có nhiệm vụ nâng đỡ cơ thể giúp chúng ta di chuyển hàng ngày. Đối với các bộ môn thể thao, đôi chân khỏe mạnh là cột trụ vững chắc giúp chủ nhân thi đấu đạt kết quả tốt nhất.

a) Chấn thương chân thường gặp

+ Chuột rút.

+ Căng cơ.

+ Bong gân mắt cá chân.

+ Chấn thương đầu gối.

+ Gãy chân…

b)Năm bài tập vật lý trị liệu áp dụng cho chân

1) Bài tập ngồi xổm một chân

Phương pháp:

+Đứng thẳng trên một chân.

+ Đẩy hông về phía sau như tư thế ngồi xuống đồng thời uốn cong đầu gối thành tư thế ngồi xổm một chân.

+ Trở lại vị trí đầu rồi tiếp tục tập.

Lưu ý: Giữ cho đầu gối thẳng hàng với trung tâm của bàn chân.

2) Bài tập với bóng

 Phương pháp:

+Nằm ngửa, gập đầu gối vào một quả bóng hoặc gối giữa chúng.

+ Siết chặt mông và co bụng để nâng hông lên khỏi mặt đất.

+ Trở lại vị trí và tiếp tục tập.

Lưu ý: Khi nâng hông, siết bóng giữa hai chân. Giữ khoảng vài giây rồi thả ra khi hạ xuống.

3) Bài tập nằm nâng hông một chân

Phương pháp:

+  Nằm xuống, để đầu gối uốn cong khoảng 90 ° với trọng lượng ở hông để tăng sức đề kháng.

+ Nhấc một chân lên và đẩy hông lên cao bằng cách siết chặt cơ mông và hạ xuống từ từ.

Lưu ý: Không cong lưng dưới.

4) Bài tập đưa đầu gối tới ngực hai bên

Phương pháp:

+ Bắt đầu trên lưng với hai chân dang rộng.

+ Tiếp theo đưa cả hai đầu gối lên với nhau và đặt hai bàn tay dưới khu vực đầu gối.

+  Một nơi thay thế cho bàn tay là mặt sau của đùi. Từ từ đưa đầu gối về phía ngực, giữ trong mười giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.

5) Bài tập co duỗi đầu gối chân

Phương pháp:

+ Ngồi trên ghế đủ cao để đầu gối có thể uốn cong đến một góc 90 độ. Từ từ nâng chân cho đến khi chân nằm ngang.

+ Giữ trong 5 giây và từ từ để chân trở lại mặt đất. Lặp lại động tác này tối thiểu 3-4 lần mỗi tuần, và 15 lần cho mỗi bài tập.

Sau các chấn thương do hoạt động thể thao, vấp ngã…gây ra, việc áp dụng các bài tập vật lý trị liệu rất cần thiết để các hoạt động của bộ phận chấn thương trở lại bình thường.

Song song với các bài tập, người bệnh cần tuân thủ quy định củacác bác sĩ như uống thuốc theo chỉ định, vận động nhẹ, ăn uống đủ vitamin, dưỡng chất, bổ sung canxi….

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào

Những chấn thương gặp phải khi chơi tennis

Giảm đau nhức, phục hồi chấn thương nên ăn những thực phẩm nào?

Chấn thương khi chơi bóng chuyền, giải pháp phòng tránh

Phương pháp xử lý hiện tượng chuột rút khi luyện tập thể thao

Yhocvn.net