Chân dài 9X Minh Tú sở hữu gần như đầy đủ các đặc điểm hình thể được coi là tiêu chuẩn vẻ đẹp mới của phái đẹp trong năm qua như làn da nâu, răng thỏ, hông quả táo, đùi có nếp gấp…
Gánh tạ để cải thiện cơ mông, đùi
Người đẹp 9X chia sẻ: “Là một người mẫu, vấn đề hoàn thiện vóc dáng luôn được tôi chú trọng hàng đầu. Tôi chọn riêng cho mình bộ môn nâng tạ để luyện tập vì so với độ tuổi và hình thể của tôi hiện tại thì đây là bộ môn phù hợp nhất giúp tôi phát triển vóc dáng một cách toàn diện”.
Dù công việc bận đến đâu, Minh Tú vẫn sắp xếp ít nhất 4 buổi mỗi tuần cho các bài tập gym. Những thời gian không quá nhiều lịch làm việc, cô tập kín các ngày trong tuần, mỗi ngày từ 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi. Dưới sự chỉ dẫn của huấn luyện viên, mỗi ngày Minh Tú tập trung cho một bài tập nhất định: 1 ngày tập vai – ngực, 1 ngày tập mông – chân tay, 1 ngày tập bụng.
Barbell walking lunge and twist là bài tập mà nữ người mẫu yêu thích nhất. Động tác bước tấn trước giúp cho vùng bắp chân vững chắc và vùng thắt eo được săn gọn. Đồng thời, bài tập này cũng có khả năng cải thiện vòng ba đáng kể.
Nữ người mẫu đã chia sẻ một số gợi ý cho các động tác trong bài:
+ Trạng thái bắt đầu bài tập: đứng trong tư thế chân rộng ngang vai.
+ Bước 1 (bước tấn trước): bước 1 chân lên và từ từ hạ hông xuống, hạ cho tới khi đầu gối chân sau gần chạm mặt đất, thân thẳng, đầu gối trước nằm phía trên bàn chân trước.
+ Bước 2: Đẩy gót chân sau lên, duỗi thẳng hai chân để trở về tư thế đưa thân đứng lên.
+ Bước 3: Lặp lại tư thế tấn trước với chân kia, liên tục hoán đổi 2 chân cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
Giữa các hiệp tập, cơ thể cần được nghỉ ngơi từ 2-3 phút để có thể tập lại. Nếu thời gian nghỉ vượt quá 3 phút thì mọi cố gắng tập luyện sẽ không còn nhiều ý nghĩa do cơ bắp đã mất đi sự kích thích cần thiết.
Song song với các bài tập tạ, người đẹp kết hợp cả bơi lội trong lịch luyện tập vì đây cũng là một môn thể thao mà cô rất ưa chuộng. Các buổi tối có thời gian rảnh, cô còn tập thêm môn võ Muay Thái (Quyền tự do Thái) và Boxing. Các đòn của Muay Thái yêu cầu người tập phải có độ dẻo để vặn hông và vai rất nhiều, bổ trợ khá tốt cho các nhóm cơ của người tập.
Chế độ ăn 20% tinh bột
Cũng như nhiều người mẫu khác, Minh Tú tuân thủ một chế độ ăn ít đường và tinh bột: “Sáng và trưa là hai bữa quan trọng nên tôi vẫn ăn tinh bột. Nhưng đến tối thì tôi hoàn toàn nói không với chúng. Hơn nữa, trong thực đơn của tôi, tinh bột cũng chỉ chiếm khoảng 20%, còn lại là nhiều loại rau xanh, trái cây và các loại đậu”.
Buổi tối, Minh Tú thường ăn một chút thịt ức gà vào trước 8h tối, và ăn thêm 1 quả táo trước khi đi ngủ. Đồng thời, hiểu được tầm quan trọng của nước đối với cơ thể, cô cũng tập thói quen uống ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày.
Thực đơn các bữa ăn thường ngày của người đẹp:
+ Ăn sáng: 1 phần thịt, rau và các loại đậu.
+ Giữa buổi sáng: 3 lòng trắng trứng.
+ Trưa: tinh bột (cơm, phở, bánh mì,…), 1 phần rau xanh, 1 phần thịt hoặc cá.
+ Xế chiều: sữa chua và trái cây.
+ Tối: thịt gà (ức gà) và vài loại rau củ.
+ Trước khi đi ngủ: 1 quả táo.
Thep DanViet
Nguồn: VietnameNetTV
Khí hậu miền Bắc mang nét đặc trưng của 4 mùa xuân hạ, thu đông.…
Viêm gan B là một căn bệnh truyền nhiễm nguy hiểm gây ảnh hưởng nghiêm…
Cây hoa nhài được sử dụng để hỗ trợ, điều trị một số bệnh nhưng…
Gan nhiễm mỡ là căn bệnh gây ra bởi sự tích tụ quá nhiều chất…
Trong tốp các môn thể thao hàng đầu có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ…
Để giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ, song song với việc đảm bảo chế độ…