Những ai đã từng tập yoga, chắc chắn sẽ không phủ nhận rằng yoga rất có lợi cho sức khỏe, và cho người muốn giảm cân. Yoga giúp thư thái tinh thần. Yoga mang lại vóc dáng đẹp. Và hơn thế, yoga khiến cho người tập từng bước, từng bước khám phá tiềm năng và chinh phục chính mình bởi những tư thế yoga đẹp mắt.
Emđẹp xin giới thiệu với độc giả 5 động tác yoga đẹp mắt với độ khó tăng dần, giúp triệt mỡ thừa ở từng bộ phận cơ thể cực hiệu quả.
Thế cầu vồng
Tư thế này giúp bạn cải thiện độ săn chắc cho bắp tay, hiệu quả tương đương với nâng tạ đơn. Không chỉ vậy, tư thế cầu vồng còn khiến cho vùng mỡ đùi sau giảm đáng kể, làm thon gọn đùi.
Khi “vào thế” bạn hít thở sâu trong 3-5 nhịp sẽ cảm nhận rõ ràng vùng cơ bụng đang được “tập luyện” cùng toàn cơ thể. Chị em văn phòng hay phải ngồi nhiều trong phòng điều hòa khi luyện tập thường xuyên, sẽ cảm nhận rõ sự khác biệt chỉ sau nửa tháng tập. Hơn thế nữa, khi lên hình, tư thế này cũng giúp cho vòng eo của bạn thon gọn đáng kể.
Thế cầu vồng
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, co gối, kéo hai bàn chân sát mông, tay nắm cổ chân. Hai chân rộng bằng vai.
– Hít sâu, dùng lực ở cánh tay và chân đẩy người lên cao nhất có thể, giữ ở đó 3-5 hơi thở.
– Buông lỏng toàn thân, thở ra và trở về tư thế ban đầu, nằm thư giãn.
Lưu ý: những người bị cột sống, đau thắt lưng nghiêm trọng không làm tư thế này.
Thế diễn viên múa Ballet
Đây là một tư thế giúp làm tiêu mỡ trên toàn cơ thể, đồng thời “thử thách” độ dẻo dai cũng như “level” thăng bằng chân của bạn. Bí quyết để giữ thăng bằng là hít thở nhẹ nhàng, mắt tập trung vào một điểm. Đây là một thế yoga có tạo hình vô cùng đẹp mắt, vừa mềm mại uyển chuyển như vũ công, lại vừa thể hiện sức mạnh cơ bắp trên vùng đùi và bắp tay.
Thế diễn viên múa Ballet
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, hai tay buông thõng. Dồn sức nặng lên chân trái rồi cong đầu gối phải một chút để nhấc gót chân phải lên.
– Cong đầu gối phải rồi đưa chân ra sau. Dùng bàn tay phải với ra phía sau và nắm chặt mắt cá chân của bàn chân phải, sao cho hai đầu gối phải sát nhau và song song với nhau.
– Nâng tay trái lên cao bằng vai đưa ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Buông thõng 2 vai thoải mái và hai tay phải thẳng, không được gồng hai cùi chỏ.
– Thở ra đồng thời ấn bàn chân trái xuống sàn và nghiêng thân dần ra phía trước. Duỗi chân phải ra xa khỏi thân và lấy bàn tay nắm lấy bàn chân phải.
– Giữ cho đầu gối phải nằm ra phía sau, không để cho đầu gối quay về một bên. Đầu và cổ cong theo vòng cong của xương sống.
– Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây. Muốn dừng tư thế này thì đưa thân trở về vị thế thẳng đứng rồi buông chân phải, trở về tư thế đứng thẳng.
– Thực hiện các bước trên với phía bên kia.
Thế diễn viên múa Ballet
Thế côn trùng
Động tác thăng bằng tay này giúp cho bạn sở hữu cánh tay hoàn hảo, tiêu mỡ thừa vùng bắp tay, làm săn chắc vùng bụng, đánh tan mỡ thừa phía trong đùi. Đây là một tư thế tương đối khó, đòi hỏi người tập phải có kinh nghiệm và sức mạnh cơ bắp.
Thế côn trùng
Cách thực hiện:
– Ngồi xổm trên sàn với khoảng cách hai bàn chân rộng hơn vai một chút. Bàn tay úp xuống mặt sàn, cánh tay gác hai đùi trong.
– Đẩy xương chậu về phía trước, dùng lực chống tay nâng toàn thân lên khỏi sàn.
– Vươn dài hai chân ra xa, duỗi thẳng lòng bàn chân.
– Thở từ từ trong 15 giây.
Lưu ý: tránh áp dụng cho người bị thương ở vai, cổ tay, cùi chỏ hay cột sống.
Thế con quạ
Đây là một thế yoga có tạo hình độc đáo, thể hiện rõ rệt sự kết nối giữa sức mạnh cơ bắp với thăng bằng tay. Khi tập, vùng bắp tay và cơ bụng sẽ được siết chặt, đánh tan mỡ thừa, tạo cơ bụng phẳng. Bài tập này có độ khó tương đối, cần có kinh nghiệm mới thực hiện được.
Thế con quạ
Cách thực hiện:
– Chống chắc hai tay trên thảm, các ngón tay xòe rộng.
– Tựa đầu gối lên bắp tay.
– Từ từ rút từng chân cho tới khi bắp chân song song với mặt đất.
– Siết cơ bụng, mềm lưng, hít thở đều trong 3-5 nhịp.
Thế đứng trên hai tay – Forearm stand pose
Đây là tư thế khó, đòi hỏi người tập có kinh nghiệm về thăng bằng, sử dụng nhuần nhuyễn linh hoạt sức mạnh bắp tay, cơ bụng sẽ được vận động tối đa khiến vùng mỡ thừa bị triệt tiêu, cơ bụng săn chắc hơn. Tuy nhiên cần lưu ý vùng thắt lưng, nếu thấy đau nên dừng lại hít thở nhẹ nhàng. Khi tập cần kiên nhẫn, tập từng chút một, không nên nóng vội dễ gây chấn thương. Bạn nên bắt đầu khởi động với tư thế chồng chuối để cơ thể quen dần với sự thăng bằng ngược trước khi “vào thế”.
Thế đứng trên 2 tay
Cách thực hiện
– Chồng chuối: tư thế Em Bé, bạn đo tay sao cho khoảng cách hai cùi chỏ bằng đúng chiều dài tính từ ngón tay tới cùi chỏ, cùng với đỉnh đầu tạo thành tam giác đều. Đặt đỉnh đầu xuống sàn, tay trụ thật chắc, trọng lực dồn lên vai và khuỷu tay để tránh áp lực cho đốt sống cổ. Từ từ lên chuối bằng cách đưa hai chân lên cao, vút thẳng, rút cơ bụng. Hít thở đều để giữ thăng bằng
– Forearm Stand: Úp lòng bàn tay xuống sàn, co gối, trụ thật chắc hai tay và từ từ nâng đầu lên. Siết chặt bụng, tư thế V ngược bạn bước dần chân tới gần bụng và từ từ rút cơ bụng, đưa chân lên cao. Hít thở và giữ thăng bằng, mắt nhìn một điểm trên sàn.
Thế Forearm Stand
Lưu ý: Thăng bằng là yếu tố rất quan trọng trong các tư thế chổng ngược và biến thể, tuy nhiên, càng vận dụng sức mạnh cơ bắp, bạn sẽ càng giảm nguy cơ bị chấn thương, vì thế nên tập fitness để khỏe cơ cũng là một yếu tố không thể thiếu với người tập luyện yoga chuyên nghiệp.
Bởi vậy nên chỉ tìm điểm thăng bằng trên cơ thể vẫn chưa đủ, để đẹp hơn và giảm mỡ nhanh hơn, hãy chú ý tăng sức mạnh các vùng cơ then chốt như cơ bụng, bắp tay. Điều đó sẽ mang đến cho bạn vòng eo và cánh tay nuột nà!
Chúc các bạn thành công trên con đường chinh phục cái đẹp với yoga!
T.M.H
Người hướng dẫn: HLV yoga Thanh Hương
Nguồn: Emdep
Khí hậu miền Bắc mang nét đặc trưng của 4 mùa xuân hạ, thu đông.…
Viêm gan B là một căn bệnh truyền nhiễm nguy hiểm gây ảnh hưởng nghiêm…
Cây hoa nhài được sử dụng để hỗ trợ, điều trị một số bệnh nhưng…
Gan nhiễm mỡ là căn bệnh gây ra bởi sự tích tụ quá nhiều chất…
Trong tốp các môn thể thao hàng đầu có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ…
Để giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ, song song với việc đảm bảo chế độ…