Categories: Y học Thể thao

4 động tác cho cánh tay bạn săn chắc

hành 5 động tác đặc biệt dành cho cánh tay để sở hữu cánh tay thon gọn ước mơ.

1. Bài tập nâng tạ

 

Cầm tạ ở tay phải và để chân trái ở phía trước, tay trái để thẳng. Hạ thấp gối trái, song song, hạ thấp người, từ từ nâng cao tạ ra đằng sau.

Đề nghị của động tác là tay càng thẳng càng tốt trong khi thân thể vẫn giữ nguyên vị trí hạ thấp.

Lặp lại động tác 25 lần cho mỗi bên trước khi chuyển sang động tác khác.

Xem thêm: luyện tập thể dục với các loại máy tập thể dục đa năng tại nhà giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
 

2. Bài tập hít đất

Đây là bài tập kinh điển nhất dành cho chị em chẳng những muốn sở hữu đôi tay thon mà còn cả thân hình gợi cảm. Bạn chỉ cần đặt người úp mặt với mặt sàn, hai tay và mũi chân đặt đồng thời dưới sàn.

Hạ thấp người và dùng cơ tay nâng thân thể lên cao. Hít vào khi hạ thấp và thở ra khi nâng người.

Lặp lại động tác 10 lần trước khi chuyển sang động tác khác.

Tham khảo: Xe đạp tập thể dục liên hoàn life 900 sự lựa chọn mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.

3. Bài tập vươn người

Không quá khó để Thực hiện đúng động tác vươn người dành cho tay. Hai tay cầm 1 quả tạ và vươn ra sau gáy, chân hơi chùng.

Dùng cơ tay nâng tạ lên qua đỉnh đầu sao cho hai tay thẳng với cơ thể.

Hít vào khi tay vươn ra sau và thở ra khi đưa tạ lên cao.

Lặp lại động tác 20 lần cho mỗi lần tập.

Tìm hiểu thêm:  Bạn đang băn khoăn về gia may tap the duc liệu có tốt không ???

4. Bài tập nâng tạ nghiêng người

Động tác nghiêng người giúp bạn tập tăng cường cho mỗi bên cánh tay hiệu quả hơn.

Bắt đầu bằng việc đặt khuỷu tay trái trên mặt đất, tất cả thân nghiêng về bên trái, tay phải cầm tạ đồng thời với khuỷu tay trái. Dùng cơ tay phải nâng cao tạ vuông góc với sàn.

 Hít vào khi tay hạ thấp và thở ra khi vươn tay lên cao.

 Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bên tay.

Nhảy dây nhanh nhất có thể trong vòng 1 phút trước khi lặp lại tuốt tuột các động tác thêm một lần nữa.

Theo xixilicafe
adminyhoc

Recent Posts

Chế độ ăn khoa học cho bệnh nhân ung thư xương

Đối với người mắc bệnh ung thư nói chung, ung thư xương nói riêng việc…

3 days ago

<strong>Ung thư xương nguyên phát thứ phát, phương pháp điều trị</strong>

Ung thư là căn bệnh mang tên tử thần, là nỗi ảm ảnh của nhân…

5 days ago

Ung thư xương và những dấu hiệu nhận biết

Trong các bệnh về xương khớp, ung thư xương là một loại ung thư hiếm…

5 days ago

Bệnh viêm bao hoạt dịch khớp và những hệ lụy

Bao hoạt dịch khớp có vai trò quan trọng trong việc bôi trơn, giảm ma…

6 days ago

Thoát vị đĩa đệm nỗi khổ không chỉ của riêng ai

Thoát vị đĩa đệm là một tình trạng phổ biến của cột sống, là nỗi…

1 week ago

Bật mí 8 thực phẩm hỗ trợ da trẻ đẹp, rạng rỡ

Để sở hữu làn da đẹp rạng rỡ, chế độ ăn uống đóng vai trò…

2 weeks ago