Nếu bạn không thể dành 15 phút đi bộ mỗi sáng, hãy thực hiện ngay 3 bài tập cơ bản này tại chỗ sau khi thức dậy để lấy lại nguồn năng lượng dồi dào bắt đầu một ngày mới, theo Health.
Gập người uốn cong
– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, hai tay đan vào nhau ở phía sau đầu.
– Giữ lưng thẳng, sau đó uốn cong người về phía trước cho đến khi lưng song song với mặt đất, dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân và hông.
– Quay trở lại tư thế ban đầu.
2. Đứng dựa tường
– Đứng thẳng, tựa lưng vào tường sao cho từ vai đến hông chạm tường, 2 tay dang ngang vai, chạm tường và song song với mặt sàn.
– Sau đó đưa hai tay lại gần nhau ở phía trên đầu, vẫn áp sát tường rồi đưa tay về vị trí ban đầu.
3. Gập bụng một bên
– Ngồi trên ghế, hai bàn tay đan vào nhau ở phía sau đầu.
– Khuỷu tay dang ngang sang hai bên để căng cơ ngực và mở rộng phổi, sau đó nghiêng người sang một bên ở phần thắt lưng để kéo căng một bên eo.
– Giữ nguyên tư thế cho tới khi bạn cảm thấy phần cơ được kéo căng hoàn toàn.
– Lặp lại với bên còn lại.
Duy Tường
Khí hậu miền Bắc mang nét đặc trưng của 4 mùa xuân hạ, thu đông.…
Viêm gan B là một căn bệnh truyền nhiễm nguy hiểm gây ảnh hưởng nghiêm…
Cây hoa nhài được sử dụng để hỗ trợ, điều trị một số bệnh nhưng…
Gan nhiễm mỡ là căn bệnh gây ra bởi sự tích tụ quá nhiều chất…
Trong tốp các môn thể thao hàng đầu có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ…
Để giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ, song song với việc đảm bảo chế độ…