Categories: Sức khoẻ

12 bí quyết giúp bạn sống trăm tuổi mà vẫn minh mẫn

Người Nhật nổi tiếng là sống thọ. Một cuốn sách mới đây của bác sĩ Takuji Shirasawa với tựa đề “101 cách để sống trăm tuổi mà không đãng trí” đã chỉ ra chế độ ăn uống hợp lý và thói quen lành mạnh trong cuộc sống có đóng góp căn bản trong việc giúp cho não bộ luôn linh hoạt, trẻ trung.

Một số điểm chính yếu được giới thiệu dưới đây.

Số người sống trăm tuổi ở nhật đã tăng lên hơn 60,000 người năm 2015. (Ảnh: Kanzhongguo )

Uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy

(Ảnh: Unsplash via Pixabay/CC0 1.0)

Chúng ta mất khoảng ½ lít nước khi ngủ, vì vậy cần được bổ sung lại. Nước ấm có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, và tăng chuyển hóa 10%.

Uống nước ép trái cây hoặc rau ít nhất 3 lần mỗi tuần

(Ảnh: JESHOOTS via Pixabay / CC0 1.0)

Uống nước ép trái cây hoặc rau ít nhất 3 lần mỗi tuần làm giảm 76% nguy cơ đãng trí.

Tắm nắng 15 phút mỗi ngày

(Ảnh: Takemeomeo via Pixabay/CC0 1.0)

Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể sản sinh vitamin D, vốn được chứng minh là có tác dụng chống ung thư.

Ăn socola đen

(Ảnh: AlexanderStein via Pixabay/CC0 1.0)

Socola đen giàu polyphenol giúp làm chậm lão hóa và kiểm soát đường máu.

Nấu ăn tại nhà

(Ảnh: dangquocbuu via Pixabay/CC0 1.0)

Nghiên cứu cho thấy những người thích nấu ăn ít bị đãng trí hơn, trong khi nấu ăn cũng tạo nên kích thích lành mạnh cho não bộ.

Tránh đồ uống có gas và thực phẩm qua chế biến

(Ảnh: StockSnap via Pixabay/CC0 1.0)

Đồ uống có gas và những thực phẩm chế biến sẵn, như fastfood giàu phosphor, làm cản trở sự hấp thu calci và có hại đối với xương.

Làm đổ mồ hôi

(Ảnh: Sgt. Bobby Yarbrough via Wikimedia Commons / CC0 1.0)

Thể thao có thể đem lại lợi ích nếu làm bạn đổ mồ hôi, nhờ đó đào thải được chất độc khỏi cơ thể.

Giảm 5% cân nặng

(Ảnh: mojzagrebinfo via pixabay / CC0 1.0)

Những người sống đến trăm tuổi không có bệnh tật chia sẻ một điều phổ biến là họ không có mỡ thừa. Nguy cơ mắc đái tháo đường và tăng huyết áp sẽ giảm nếu cân nặng cơ thể giảm 5%.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày

(Ảnh: Kanzhongguo)

Những người hầu như không tập thể dục thì có tỷ lệ tử vong cao nhất. Đi bộ chỉ 30 phút mỗi ngày làm tăng tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe.

Thiền định

(Ảnh: Suc via Pixabay/CC0 Public Domain)

Thiền định có thể chữa và phòng ngừa nhiều bệnh tật. Chỉ thiền định 10 phút buổi sáng là có thể tạo khởi đầu tốt đẹp cho một ngày, tuy nhiên càng thiền định nhiều thì càng tốt.