Top các cách giảm cơn đau bụng kinh cực hiệu quả

Top các cách giảm cơn đau bụng kinh cực hiệu quả

Đau bụng kinh là cảm giác đau tức ở vùng bụng dưới, có thể xảy ra trước và trong kỳ kinh nguyệt. Đau bụng kinh nguyệt là nỗi ám ảnh của phái đẹp, các biểu hiện thường gặp như: mỏi mệt, khó chịu, bụng chướng, đau âm ỉ, hoặc đau dai dẳng từng cơn…gây ảnh hưởng đến tinh thần, sức khoẻ, học tập, công việc.

Theo Hiệp hội Sản Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), hơn ½ phụ nữ bị đau bụng kinh khoảng 1-2 ngày trong những ngày đầu hành kinh. Vậy làm thế nào để xử lý sự khó chịu này?

Theo thống kê tại Việt Nam, kinh nguyệt xuất hiện lần đầu ở phái nữ trong độ tuổi từ 12 đến 14, thời gian kéo dài từ 2 đến 7 ngày tuỳ theo thể trạng của mỗi người, một số có thể bị chậm hơn hoặc sớm hơn.

Nguyên lý chu kỳ kinh nguyệt

Kinh nguyệt xuất hiện do sự thay đổi hormone sinh dục của người phụ nữ. Thời gian này nội mạc sẽ bao phủ toàn bộ tử cung để sẵn sàng làm tổ cho trứng được thụ tinh và hình thành bào thai. Trường hợp trứng phóng ra mà không được thụ tinh với tinh trùng, lớp nội mạc sẽ bong ra và chu kỳ kinh nguyệt ở nữ giới bắt đầu.

Ở mỗi chu kỳ hành kinh, cơ thể người phụ nữ sẽ rụng từ 1 – 2 trứng và có một trứng được phóng ra. Một chu kỳ thường diễn ra từ 3 – 7 ngày tùy từng người. Khoảng thời gian giữa các chu kỳ cách nhau từ 28 – 30 ngày. Một số trường hợp đặc biệt cách nhau đến 35 ngày. Tuy nhiên khi chu kỳ quá ngắn hoặc dài hơn bình thường có thể là do tình trạng sức khỏe không được ổn định, lúc này chị em cần tới gặp bác sĩ để thăm khám và xin tư vấn.

Phương pháp làm giảm các cơn đau bụng kinh

Chườm ấm vùng bụng dưới

Nhiệt độ lạnh cũng là tác nhân khiến cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn do gây co thắt tử cung, giảm lưu thông khí huyết. Nhiều trường hợp cơ thể bị lạnh khiến cơn đau bụng kinh nặng hơn và đặc biệt là gây ảnh hưởng đến sức khoẻe sinh sản.

Lời khuyên: Trước hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt nên chườm ấm bụng dưới bằng túi chườm, chai nước nóng hoặc miếng dán chuyên dụng. Tắm nước ấm để điều hòa cơ thể, tăng lưu thông khí huyết và giảm đau bụng kinh. Đây là cách giảm đau bụng hiệu quả.

Uống trà gừng ấm

Theo y học cổ truyền gừng là loại dược liệu có tính ấm có tác dụng làm ấm cơ thể, tăng lưu thông khí huyết. Do đó, phái đẹp có thể dùng gừng để giảm đau bụng kinh bằng cách pha thành nước trà ấm hoặc giã gừng tươi đắp lên vùng bụng dưới.

Lời khuyên: Những người bị bệnh dạ dày không nên uống trà gừng, có thể sử dụng bột quế hoặc tinh bột nghệ để giúp cơ thể dễ chịu hơn và không gây ra tình trạng tiêu chảy, ợ nóng.

Massage bụng

Tổ hợp những động tác massage nhẹ nhàng, xoay tròn ở vùng bụng dưới có tác dụng giảm đau hiệu quả. Việc massage đúng cách làm vùng bụng ấm lên & giãn cơ bụng đang căng cứng, giảm co thắt tử cung đột ngột (một trong những nguyên nhân chính gây đau bụng kinh).

Chế độ ăn uống lành mạnh

Cần tăng cường sức khỏe bằng chế độ ăn lành mạnh để ngăn ngừa đau bụng kinh và các triệu chứng khó chịu khác. Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều Vitamin B1, B6, Vitamin E, kẽm, Magie, acid béo… sẽ giúp sức đề kháng tốt hơn, giảm tình trạng căng cơ gây đau bụng kinh.

Hạn chế sử dụng thực phẩm lạnh

Chu kỳ kinh nguyệt cần hạn chế các thực phẩm lạnh, mặn, nhiều dầu mỡ, tăng cường chất xơ để giảm tải cho dạ dày.

Những thức uống gây kích thích thần kinh hoặc thức ăn quá mặn cũng nên hạn chế. Đặc biệt khi sử dụng đồ chứa chất caffeine cơ thể sẽ nhạy cảm hơn với cơn đau và có thể khiến chu kỳ kinh nguyệt thất thường. Lời khuyên, nên uống nhiều nước ấm, nước ép trái cây rau củ giai đoạn trước và trong chu kỳ kinh nguyệt.

Ngủ sớm, đủ thời gian sinh học

Trong những ngày hành kinh, cơ thể thay đổi bất thường cùng với các triệu chứng khó chịu gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó chị em cần đi ngủ sớm hơn, nằm ngủ theo tư thế em bé nằm trong bụng mẹ để làm giãn cơ bụng, điều hòa hormone và khí huyết, từ đó giảm đau bụng kinh và các triệu chứng ở thời kỳ hành kinh khác.

Dùng thuốc giảm đau

Trong trường hợp các cơn đau bụng kinh quá dữ dội, tần suất và cường độ các cơn đau quặn bụng dưới tăng cao và không có dấu hiệu thuyên giảm, ảnh hưởng đến chất lượng công việc hoặc sức khỏe, chị em có thể dùng thuốc giảm đau.

Thuốc giảm đau bụng kinh thường là các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAID), hoạt động với cơ chế giảm sản xuất prostaglandin của cơ thể như: Ibuprofen (Advil), Naproxen (Aleve), Paracetamol kết hợp Ibuprofen (Alaxan), Alverin citrate (thuộc nhóm thuốc đường tiêu hóa nhưng có thể giảm đau bụng kinh do các cơn co thắt vùng bụng). Đây là các loại thuốc không kê đơn

Lời kết

Đau bụng kinh không phải là một căn bệnh, tuy nhiên hệ luỵ từ những cơn đau kéo dài gây ảnh hưởng không nhỏ đến công việc và chất lượng cuộc sống. Để hạn chế những ảnh hưởng trên, ngoài các phương pháp như uống trà gừng ấm, massage bụng…phái đẹp cần giữ một tinh thần thoải mái, tập thể dục hàng ngày, nâng cao thể chất…đẩy lùi mọi ưu phiền, khó chịu trong thời gian đặc biệt này.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

+ Đau bụng kinh ở phụ nữ và các cách giảm đau

+ Buồng trứng biến đổi như thế nào khi có kinh nguyệt

+ Nhìn màu sắc kinh nguyệt, BÁO ĐỘNG tình trạng sức khỏe của chị em