Bài tập với dụng cụ chèo thuyền phục hồi cơ

Hướng dẫn bài tập với dụng cụ chèo thuyền phục hồi cho cơ khỏe hơn và một số lưu ý chống chỉ định

 Bài tập chèo thuyền với dụng cụ là để tập mạnh cơ và các bài tập cho tim mạch. Dụng cụ chèo thuyền giúp làm mạnh tất cả các cơ thân mình, chi trên và chi dưới: nhóm cơ tay, cơ vai, cơ chân, cơ lưng, eo khiến chúng phải hoạt động liên tục

Khi bắt đầu tập bằng máy tập chèo thuyền chúng ta nên chú ý giữ cho tốc đô tập chậm rãi và đều đặn để quen với các máy tập trước, sau đó khi đã quen rồi chúng ta tăng dần tốc độ máy tập lên. Luôn lắng nghe cơ thể bạn.

Chỉ định Tập với dụng cụ chèo thuyền

Tập mạnh cơ thân mình, các cơ chi trên và chi dưới.

Chống chỉ định Tập với dụng cụ chèo thuyền

– Tăng huyết áp nặng, suy tim

– Cứng khớp, hạn chế tầm vận động các khớp chi trên và chi dưới

Chuẩn bị con người và phương tiện

© Người thực hiện: bác sĩ hoặc kỹ thuật viên vật lý trị liệu.

© Phương tiện: ghế, dụng cụ (máy) chèo thuyền

© Người bệnh

– Người bệnh trang phục gọn gàng

– Kiểm tra huyết áp trước khi tập

– Giải thích và hướng dẫn cách tập cho người bệnh

Các bước tiến hành tập với dụng cụ chèo thuyền

– Tư thế người bệnh: ngồi lên ghế của máy (dụng cụ) chèo thuyền

– Tư thế kỹ thuật viên: đứng cạnh người bệnh

© Tư thế bắt đầu

– Hướng dẫn người bệnh ngồi trên ghế của dụng cụ chèo thuyền, đặt hai chân lên chỗ đặt chân và 2 bàn tay nắm chặt ở vị trí tay cầm.

– Duỗi cánh tay thẳng hướng về bánh quay, giữ cổ tay duỗi.

– Trượt ghế ngồi ra trước cho đến khi khung chậu vuông góc

– Khớp háng hơi nghiêng ra trước

© Tư thế chèo thuyền

– Bắt đầu bằng cách duỗi chân và đạp vào chỗ để chân

– Giữ thân mình thẳng, tay giữ thẳng và lưng vững để truyền lực vào tay cầm

– Khi gối duỗi thẳng, từ từ gấp tay và ngả phía trên thân mình ra sau.. Kết thúc với tư thế hơi nghiêng ra sau.

© Tư thế kết thúc

– Gấp khuỷu tay và kéo tay cầm vào bụng

– Duỗi chân

– Khớp háng hơi nghiêng ra sau.

© Trở lại tư thế ban đầu

– Duỗi tay bằng cách duỗi thẳng khuỷu và đưa tay cầm hướng về bánh quay

– Nghiêng nửa trên thân mình về phía trước tại khớp háng đi theo tay.

– Từ từ gấp gối và trượt ghế ngồi ra trước để về vị trí ban đầu.

– Chuẩn bị cho lần tập tiếp theo

– Thời gian tập: Những buổi đầu không vượt quá 10 phút, sau đó tăng dần thời gian tập tùy theo người bệnh

Theo dõi tập với dụng cụ chèo thuyền

– Theo dõi có biểu hiện quá sức ở người bệnh.

– Theo dõi huyết áp.

– Theo dõi các sai lầm thường gặp khi tập với dụng cụ chèo thuyền:

+ Ngả ra sau qúa mức ở tư thế kết thúc

+ Ngả người ra trước quá mức ở tư thế khởi đầu

+ Giật mạnh vào tay cầm

+ Bắt đầu chèo thuyền bằng cột sống thắt lưng thay vì bằng chân

Tai biến và xử trí khi tập với dụng cụ chèo thuyền

– Đau cơ: Thuốc giảm đau, nghỉ ngơi, các biện pháp vật lí trị liệu.

– Tập quá sức: Nghỉ ngơi.

Yhocvn.net (Trích theo hướng dẫn Tập với dụng cụ chèo thuyền của Bộ Y tế)