Tăng kích cỡ vòng 3 với 15 phút tập luyện mỗi ngày

4 bài tập đơn giản được thiết kế với mục đích làm săn chắc, thon gọn vòng 3 cho chị em.

Bên cạnh vòng 1 nở nang, vòng 2 thon gọn, thì vòng 3 săn chắc quyến rũ cũng là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Hãy dành 15 phút mỗi ngày để tập 4 bài tập đơn giản để có thân hình hoàn hảo hấp dẫn hơn.

Bài tập 1

– Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ.

– Từ từ hạ người xuống thấp, hai tay cầm tạ gần phần ống chân.

– Giữ nguyên tư thế như vậy khoảng 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 2

– Đứng thẳng, hai tay cầm tạ trước ngực.

– Chân phải gập, đưa ra đằng sau, mũi chân chống xuống sàn.

– Chân trái gập song song với sàn. Đứng dậy trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 3

– Bắt đầu với tư thế chống đẩy, mũi chân chống lên một bục cao vừa phải, tay chống xuống sàn, lưng chân giữ thẳng. Lòng bàn tay áp xuống sàn.

–  Gập khuỷu tay, từ từ hạ người xuống sàn, thấp nhất có thể.

– Nâng người lên trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 4

– Bắt đầu với tư thế chống đẩy, nhưng hai tay cầm tạ chống xuống sàn. Lưng chân cùng một đường thẳng, mũi chân chạm sàn.

– Gập khuỷu tay phải, đưa tạ gần sát người, hông vẫn song song với sàn. Hạ tay xuống, đổi tay và thực hiện tương tự.