Categories: Y học Thể thao

Tăng kích cỡ vòng 3 với 15 phút tập luyện mỗi ngày

4 bài tập đơn giản được thiết kế với mục đích làm săn chắc, thon gọn vòng 3 cho chị em.

Bên cạnh vòng 1 nở nang, vòng 2 thon gọn, thì vòng 3 săn chắc quyến rũ cũng là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Hãy dành 15 phút mỗi ngày để tập 4 bài tập đơn giản để có thân hình hoàn hảo hấp dẫn hơn.

Bài tập 1

 

– Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ.

– Từ từ hạ người xuống thấp, hai tay cầm tạ gần phần ống chân.

– Giữ nguyên tư thế như vậy khoảng 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 2

 

– Đứng thẳng, hai tay cầm tạ trước ngực.

– Chân phải gập, đưa ra đằng sau, mũi chân chống xuống sàn.

– Chân trái gập song song với sàn. Đứng dậy trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 3

 

– Bắt đầu với tư thế chống đẩy, mũi chân chống lên một bục cao vừa phải, tay chống xuống sàn, lưng chân giữ thẳng. Lòng bàn tay áp xuống sàn.

–  Gập khuỷu tay, từ từ hạ người xuống sàn, thấp nhất có thể.

– Nâng người lên trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 4

 

– Bắt đầu với tư thế chống đẩy, nhưng hai tay cầm tạ chống xuống sàn. Lưng chân cùng một đường thẳng, mũi chân chạm sàn.

– Gập khuỷu tay phải, đưa tạ gần sát người, hông vẫn song song với sàn. Hạ tay xuống, đổi tay và thực hiện tương tự.

Theo Congluan
adminyhoc

Recent Posts

Dấu hiệu mỡ máu cao ở phụ nữ tuyệt đối không nên bỏ qua

Mỡ máu tăng cao là vấn đề sức khỏe âm thầm nhưng lại có thể…

9 hours ago

Thói quen buổi sáng giúp mát gan, cơ thể khỏe mạnh cả ngày

Những thay đổi nhỏ trong thói quen mỗi buổi sáng không chỉ giúp cơ thể…

2 days ago

Tác dụng của cây cam thảo đối với hệ tiêu hoá

Cây cam thảo tên khoa học là Glycyrrhiza glabra hoặc Glycyrrhiza uralensis là một loại…

3 days ago

Những ai nên hạn chế dùng điều hòa quá lạnh khi ngủ

Nắng nóng gay gắt việc ngủ trong điều hòa giúp chúng ta cảm thấy dễ…

5 days ago

Thời điểm vàng để ăn các loại hạt giúp giảm cân, hỗ trợ tiêu hóa

Để đạt mục tiêu giảm cân hiệu quả, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động…

5 days ago

Những tác dụng của cây nghệ vàng đối với hệ tiêu hoá

Cây nghệ vàng được ví như một dược liệu quý trong điều trị một số…

6 days ago