Phục hồi “phong độ” sau sinh chỉ trong 6 bước

Trong thời gian ngắn nhất có thể trở về “nguyên trạng” là mơ ước của hầu hết các mẹ sau khi sinh con. Và tất nhiên, các bài tập thể dục là cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm cân. Nào, còn chờ gì mà chưa bắt đầu ngay mẹ ơi?

Giảm cân sau sinh không khó nhưng cũng sẽ không dễ nếu bạn không có lịch trình và kế hoạch cụ thể. Khởi động cơ thể với 6 bước sau đây và chuẩn bị đón chào một cơ thể mới, nhẹ nhàng và khỏe khoắn hơn các mẹ ơi.

Muốn tiếp tục luyện tập thể dục sau sinh? Khởi đầu ngay với 6 bước sau đây mẹ nhé!

1/ Khởi đầu nhẹ nhàng

Phải mất ít nhất 6 tuần sau sinh, cơ thể mẹ mới có thể hồi phục lại và bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng. Nếu muốn theo một chương trình giảm cân, mẹ cần đợi ít nhất 12 tuần và cần sự cho phép của các bác sĩ. Tuy nhiên, nói như vậy không có nghĩa bạn phải nằm yên bất động trong suốt 6 tuần đầu tiên đâu nhé. Một bài đi bộ nhẹ nhàng trong giai đoạn “chờ đợi” này sẽ là sự khởi động hoàn hảo cho con đường luyện tập sau sinh của bạn.

2/ Cảnh giác với cơ thể

Ngay khi bắt đầu những bài tập nặng hơn, mẹ nên thường xuyên “canh chừng” các dấu hiệu từ cơ thể của mình. Nếu xuất hiện tình trạng ra máu bất thường, hoặc có bất kỳ khó chịu nào, bạn nên dừng lại và nghỉ ngơi thêm.

3/ Phục hồi sàn chậu sau sinh

Áp lực lớn đè nặng từ tử cung trong suốt thai kỳ và tác động của hoóc-môn khiến cơ sàn chậu của bạn có xu hướng giãn nở “quá đà” sau sinh gây nhiều ảnh hưởng cho cuộc sống. Có tới 30 -40% phụ nữ sau sinh bị són tiểu do cơ sàn chậu bị “xuống cấp” nghiêm trọng sau sinh. Để không bị ảnh hưởng bởi tình trạng này, ngoài những bài tập đi bộ, bạn nên thường xuyên thực hành bài tập cơ sàn khung chậu Kegels.

4/ Thu gọn eo xinh

Sau 6 tuần đầu tiên, bạn nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho một vài động tác yoga nhẹ nhàng, ưu tiên những bài tập bụng. Tiếp tục kết hợp yoga và những bài tập giúp điều hòa nhịp tim như đạp xe, đi bơi, đi bộ.

Ngoài các bài tập thể dục, bạn cũng có thể kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng đầy đủ protein nạc, rau xanh, hoa quả tươi, chất béo lành mạnh. Đặc biệt, tăng cường bổ sung vitamin C, dưỡng chất giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ thành năng lượng và giúp vết thương mau lành hơn. 

5/ Uống đủ nước

Không chỉ giúp duy trì các hoạt động của cơ thể, bổ sung đủ nước còn giúp quá trình chuyển hóa mỡ diễn ra nhanh hơn. Đồng thời, với các mẹ đang cho con bú, uống nhiều nước cũng giúp duy trì lượng sữa mẹ dồi dào.

6/ Nghỉ ngơi đầy đủ

Bên cạnh việc tập luyện đầy đủ và khoa học, mẹ cũng nên duy trì một thời gian biểu ngủ, nghỉ hợp lý. Không chỉ giúp ngăn ngừa tình trạng trầm cảm sau sinh, một giấc ngủ ngon cũng giúp bạn “đốt” một lượng calories đáng kể.