Những thay đổi giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Các nhà khoa học cho biết tim mạch là bệnh tiền ẩn, ai cũng có thể mắc nhưng ở mức độ nặng nhẹ khác nhau. Theo thống kê tại Mỹ cứ một phút lại có một phụ nữ qua đời vì bệnh tim. Trên thế giới mỗi năm có 17 triệu người tử vong vì bệnh tim mạch, những người có thời gian làm việc từ 11 đến 12 tiếng/ngày có thể đối mặt với nguy cơ bệnh tim mạch.

Theo các chuyên gia nguyên nhân mắc bệnh tim thường thấy ở người hút nhiều thuốc lá, người có chế độ dinh dưỡng không phù hợp, ăn nhiều mỡ nhất là những loại mỡ có nhiều cholesteron như mỡ động vật, kem sữa.. dễ làm tắc nghẽn động mạch. Đồng thời những cơn căng thẳng và giận dữ, stress kéo dài, môi trường ô nhiễm cũng dễ làm tổn hại đến trái tim… Từ việc xác định nguyên nhân của bệnh tim, bạn hoàn toàn có thể phòng tránh và giảm thiểu nguy cơ bị bệnh tim bằng cách

–      Giảm tiêu thụ chất béo:

Nên ăn nhiều rau củ quả, ngũ cốc, ăn những thực phẩm không có chất béo hoặc ít chất béo, ăn cá, đậu  và những thức ăn protein có hàm lượng chất béo hòa tan thấp (như thịt gia cầm, thịt nạc, protein thực vật). Ăn ít những thức ăn có acid béo. Chọn các loại rau củ quả có màu xanh đậm hoặc các rau củ quả có mầu đỏ thẫm như cà chua …Mỗi ngày nên uống nột ly nước dâu ép hoặc cam ép. Các loại quả này có nhiều vitamin C,E và các khoáng chất như kali, natri, sắt….giúp máu lưu thông , thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất.

–    Không uống rượu bia và thuốc lá

Rượu bia nhiều sẽ có hại cho sức khỏe tuy nhiên ở mức độ điều độ, chúng sẽ giúp hàm lượng cholesteron tốt tăng lên. Hãy giới hạn “cơn khát” của bạn, không nên uống quá 1 cốc mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 cốc mỗi ngày đối với nam giới.
–   Tập thể dục đều đặn:

Chịu khó rèn luyện sẽ giúp giảm hàm lượng cholesteron xấu ở trong máu. Mỗi lần tập nên dành khoảng từ 30 đến 60 phút và cần duy trì đều đặn. Ngoài ra đi bộ cũng rất tốt cho sức khỏe, bạn có thể tăng dần số lần đi bộ trong tuần. Những người không tập thể dục có nguy cơ bị bệnh tim cao hơn những người tích cực tập thể dục điều độ. Một cuộc sống không vận động sẽ khiến sức khoẻ của bạn yếu đi, cơ thể chậm chạp ù lì. Chính vì thế, hãy tập thể dục thường xuyên để tăng sức đề kháng của cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tim cũng như một số bệnh nghiêm trọng khác.

–  Giảm stress: Stress là nguyên nhân chính gây đau tim. Cố gẵng giữ tâm trạng thoải mái hoặc hạn chế tối thiểu sự căng thẳng là cách tốt nhất để phòng tránh đau tim.