Những lợi ích của tập thể dục đối với hệ vi sinh đường ruột

Theo kết quả từ một số nghiên cứu khoa học cho thấy tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khoẻ và hệ vi sinh đường ruột. Quá trình nghiên cứu, các nhà khoa học nhận thấy những thay đổi rõ rệt trong hệ vi sinh vật đường ruột sau 42 ngày tập thể dục. Tuy nhiên, sau khi thói quen tập thể dục bị bỏ ngỏ hệ vi sinh đường ruột sẽ trở lại bình thường. Vì vậy việc duy trì tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, sảng khoái mà còn là phương pháp tối ưu bảo vệ sức khỏe hệ vi sinh đường ruột luôn khỏe mạnh.

Quá trình nghiên cứu của Đại học Illinois, các nhà khoa học nhận thấy việc tập thể dục thường xuyên trong sáu tuần có thể có tác động đến hệ vi sinh vật. Tiến sĩ, giáo sư về động học và sức khỏe cộng đồng của Đại học Illinois, người cùng cựu nghiên cứu sinh Jacob chia sẻ “Đây là những nghiên cứu đầu tiên cho thấy tập thể dục cải thiện hệ vi sinh đường ruột mà không phụ thuộc vào chế độ ăn uống hoặc các yếu tố khác”.

Cụ thể, các nhà khoa học đã tiến hành các nghiên cứu song song trên cả chuột và người. Đối với nghiên cứu trên người đã tuyển chọn 18 người trưởng thành gầy và 14 người béo phì ít vận động sau đó lấy mẫu vi sinh vật đường ruột của họ. Những người được lựa chọn sẽ tham gia một chương trình tập thể dục bao gồm các bài tập tim mạch từ 30 đến 60 phút ba lần/ tuần trong sáu tuần. Sau thời gian trên sẽ lấy lại mẫu vi sinh vật đường ruột để so sánh. Kết quả các vi sinh vật đã thay đổi, trong khi một số người gia tăng vi sinh vật thì một số người khác lại giảm.

Nhiều người có sự gia tăng các vi khuẩn đường ruột hỗ trợ sản xuất axit béo chuỗi ngắn. Các axit béo này làm giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm cũng như bệnh tiểu đường loại 2, béo phì và bệnh tim. Sau khoảng sáu tuần, những người tham gia quay trở lại sáu tuần của lối sống ít vận động như đời thường của họ.

Khi tiến hành lấy mẫu lại các vi sinh vật của những người tham gia vào cuối giai đoạn ít vận động này các nhà khoa học nhận thấy các vi sinh vật này đã trở lại như trước khi tập thể dục. Điều này cho thấy tác động của tập thể dục lên hệ vi sinh vật trong thời gian chỉ sáu tuần chỉ là thoáng qua. Các nhà khoa học nhận định “Điều này cho thấy việc tập thể dục cần phải được thực hiện thường xuyên và việc ngừng tập thể dục sẽ gây ra hiện tượng đảo ngược”.

Tiến sĩ Emeran Mayer, chuyên gia tiêu hóa tại Đại học California Los Angeles (UCLA) và là tác giả của cuốn sách Kết nối tâm trí-ruột cho biết gần đây khoa học mới hiểu được tầm quan trọng của hệ vi sinh vật đường ruột đối với sức khỏe tổng thể. Ông nói với Healthline “Chúng đã hoàn toàn bị bỏ qua cho đến khoảng 10 năm trước. Giờ đây, mối quan tâm trong lĩnh vực này đang bùng nổ, ” “Chúng có vai trò rất quan trọng đối với mọi khía cạnh của sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe chuyển hóa và trong một số căn bệnh như béo phì, trầm cảm và rối loạn phổ tự kỷ ”. Tuy nhiên ông cho rằng hệ vi sinh vật trong nghiên cứu ở Illinois chỉ thay đổi trong khoảng thời gian tập thể dục, sau đó trở lại bình thường do đó rất khó để xác định mức độ mà tập thể dục có lợi cho đường ruột cụ thể.

Đối với những người gặp tình trạng như hội chứng ruột kích thích hoặc bệnh viêm ruột, Mayer cho biết lối sống khoa học là điểm mấu chốt để cải thiện chất lượng cuộc sống và tăng cường tiêu hóa “Với những bệnh nhân của tôi, tôi luôn khuyên nên thay đổi lối sống. Ăn kiêng, tập thể dục, thiền, quản lý căng thẳng. Đây luôn là một phần trong bất kỳ hình thức điều trị nào mà tôi dành cho những bệnh nhân đang gặp phải các vấn đề về tiêu hóa”. Tiến sĩ Geoffrey Preidis thành viên hội đồng cố vấn khoa học cho Trung tâm Nghiên cứu và Giáo dục Vi sinh vật đường ruột của Hiệp hội Tiêu hóa Hoa Kỳ cho biết nghiên cứu của Đại học Illinois đặt ra một số câu hỏi quan trọng về việc thay đổi hệ vi sinh vật. Ông nói với Healthline “Những nghiên cứu này bổ sung kiến ​​thức quan trọng về ảnh hưởng của thành phần cơ thể đối với phản ứng của hệ vi sinh vật đối với việc tập thể dục và về tính chất nhất thời của phản ứng này khi một chế độ tập luyện bị hủy bỏ. Tuy nhiên một câu hỏi quan trọng khác vẫn chưa được trả lời là liệu những thay đổi của hệ vi sinh vật này có gây ra một số lợi ích lâu dài của việc tập thể dục đối với sức khỏe con người hay không ”.

Preidis cho biết các yếu tố có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật như chế độ ăn uống, sử dụng kháng sinh và nhiều yếu tố khác như tuổi tác, di truyền, thành phần cơ thể, sự hiện diện của bệnh tật, thay đổi chế độ ăn uống và căng thẳng (như thiếu ngủ).

Mặc dù vẫn còn nhiều câu hỏi xung quanh tác động của tập thể dục đối với cơ thể và đường ruột hay vi khuẩn có lợi trong đường ruột, tuy nhiên những thay đổi trong cơ thể do tập thể dục cũng có thể là yếu tố làm thay đổi hệ vi sinh vật.

Các nhà khoa học nhận định “Vi sinh đường ruột có phản ứng cao với môi trường ruột, chúng cảm nhận và tích hợp các tín hiệu từ cả vật chủ là con người và thế giới bên ngoài. Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể làm cho các quần thể vi sinh vật mở rộng hoặc một số gen vi sinh vật nhất định trở nên hoạt động. Mặc dù hiểu biết của con người về cách tập thể dục ảnh hưởng đến cơ thể vẫn chưa hoàn thiện nhưng một số yếu tố có thể kích hoạt phản ứng từ hệ vi sinh vật đường ruột bao gồm những thay đổi trong lưu lượng máu, hormone tuần hoàn và nhu động ruột”.

Các nhà khoa học cho biết tác động lâu dài của việc tập thể dục lên đường ruột vẫn chưa được thiết lập “Những người tập thể dục không có hệ vi sinh vật vĩnh viễn khác với thời điểm họ không tập thể dục, chỉ khác khi họ đang tập giống như khi đang dùng men vi sinh, tuy nhiên sau khi ngừng sử dụng men vi sinh những tác dụng đó sẽ không còn nữa, ”. Mặc dù kết quả chưa đạt được những lợi ích như mong muốn tuy nhiên Mayer đánh giá tập thể dục là một ý tưởng hay bất kể nó có làm thay đổi hệ vi sinh vật hay không. Ông chia sẻ “Nếu bạn muốn chọn một điều có thể làm tăng cường sức khỏe đó là tập thể dục sau đó là chế độ ăn kiêng. Để có một sức khỏe tổng thể tối ưu khả năng phục hồi tổng thể, câu trả lời là duy trì tập thể dục hàng ngày”.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Các bài tập thể thao giúp tăng cường hệ miễn dịch

Tập thể dục có lợi cho vi khuẩn đường ruột như nào?

Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối tốt hơn cho sức khỏe?

5 lời khuyên hữu ích khi tập thể dục ngoài trời vào mùa hè

Tập thể dục giúp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả như thế nào

Yhocvn.net