Categories: Sức khoẻ

Những bài tập giúp vùng kín đẹp hơn!

Ở phương Tây có phương pháp tập luyện an toàn và hiệu quả cho phụ nữ để thu nhỏ vùng kín, đặc biệt là chị em đã có con.

Bài tập này còn được áp dụng cho cả nam, giúp cải thiện đời sống tình dục và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Đó chính là bài tập Kegel khá phổ biến ở nước ngoài nhưng vẫn còn lạ lẫm với người Việt Nam. Có lẽ một phần do phụ nữ Việt Nam khá e dè và ngại ngần khi đề cập đến những vấn đề được xem là tế nhị, nhạy cảm này.

Bài tập Kegel cho phụ nữ

Bài tập Kegel cho phụ nữ

+ Co cơ âm đạo như khi đang đi tiểu rồi nín lại.

+ Giữ cơ thắt lại trong 3 giây rồi thư giãn trong 3 giây. (Bụng và các cơ bắp khác không nên thắt lại hay chuyển động khi thực hiện động tác này).

+ Mỗi tuần tăng thêm 1 giây cho đến khi bạn có thể giữ cơ thắt lại trong 10 giây.

+ Mỗi ngày cố gắng tập 3 đợt, mỗi đợt làm được 10-15 lần, mỗi lần được 10 giây.

+ Đừng tập Kegel khi đang đi tiểu, vì nó có thể làm tổn thương bàng quang.

Đặc biệt, với phụ nữ mang thai và vừa sinh con xong thường không kiểm soát được việc rò rỉ nước tiểu thì bài tập Kegel là một giải pháp tốt.

Bài tập Kegel cho đàn ông

Với đàn ông, bài tập Kegel giúp cơ quan sinh dục săn chắc, cải thiện ham muốn và đời sống tình dục.

+ Thắt chặt cơ (giống như đang nín tiểu) và đếm từ 1 đến 5.

+ Thả lỏng, đếm từ 1 đến 5.

+ Lặp lại 10 lần.

+ Mỗi ngày nên tập 3 đợt, mỗi đợt 10 lần.

Làm sao biến Kegel thành thói quen

+ Luôn tập Kegel 3 đợt vào cùng một thời điểm trong ngày để tránh quên. Tốt nhất là tập vào buổi sáng, sau khi đi vệ sinh. Bạn có thể tập trong lúc đánh răng, rửa mặt…. Bạn có thể tập trong lúc đang xem TV…

+ Luôn nhớ những lợi ích mà bài tập Kegel đem lại cho bản thân để chiến thắng cơn lười biếng.

+ Hãy chú ý đến sự tiến bộ cũng như những thành quả mà Kegel đem lại cho bạn để có thêm động lực luyện tập mỗi ngày.

ND (Tổng hợp)

Nguồn: Báo Đất Việt

adminyhoc

Recent Posts

Cảnh báo những nguy cơ lây nhiễm viêm gan B

Viêm gan B là một bệnh lý truyền nhiễm do các virus chủng HBV gây…

6 hours ago

Những nguyên tắc bảo vệ gan khi thời tiết giao mùa

Khí hậu miền Bắc mang nét đặc trưng của 4 mùa xuân hạ, thu đông.…

3 days ago

Bệnh viêm gan B và những dấu hiệu nhận biết

Viêm gan B là một căn bệnh truyền nhiễm nguy hiểm gây ảnh hưởng nghiêm…

3 days ago

Những điều cần lưu ý khi dùng cây hoa nhài trị bệnh

Cây hoa nhài được sử dụng để hỗ trợ, điều trị một số bệnh nhưng…

6 days ago

Bóng chuyền môn thể thao giảm gan nhiễm mỡ hiệu quả

Gan nhiễm mỡ là căn bệnh gây ra bởi sự tích tụ quá nhiều chất…

6 days ago

Bơi giải pháp điều trị gan nhiễm mỡ an toàn và hiệu quả

Trong tốp các môn thể thao hàng đầu có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ…

1 week ago