Nên tập Cardio trước hay sau khi tập gym?

Bạn muốn sở hữu một cơ thể săn chắc bằng việc tăng cơ kết hợp với tập luyện giảm mỡ, cardio là bài tập bạn không thể bỏ qua. Cardio đơn giản là các bài tập vận động đơn thuần như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây,… có hiệu quả trong việc gia tăng sức bền, giảm lượng mỡ thừa và giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. Nhưng vấn đề là khi nào tập cardio. Trước hay sau buổi tập gym của bạn?

Không có khái niệm thời gian tốt nhất trong ngày dành cho cardio, bất cứ khi nào bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, bạn đều có thể tập cardio. Cuộc sống bận rộn không cho phép mọi người có quá nhiều thời gian dành cho tập luyện, rất nhiều người thường kết hợp buổi tập cardio với các buổi tập gym của mình.

Tập cardio lúc đói đốt nhiều mỡ hơn bình thường?

Bạn có thể nghe quan điểm này từ rất nhiều người nhưng nó không hoàn toàn đúng. Thực tế, khi bạn tập cardio sau khi đã ăn nhẹ, mỡ sẽ được đốt vào thời gian bạn nghỉ ngơi. Khác với việc tập cardio lúc đói, trường hợp này thì mỡ sẽ được đốt chủ yếu trong thời gian bạn tập luyện.

Vậy có nên tập cardio lúc đói?

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người tập cardio lúc đói sẽ đốt mỡ chủ yếu trong thời gian tập nhưng sau khi tập luyện, lượng này sẽ ít đi. Ngoài ra, tập cardio khi bụng đói sẽ dẫn đến tình trạng thiếu glycogen, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.  Điều này khiến cơ thể tìm một nguồn glycogen khác để duy trì hoạt động: Cơ bắp của bạn. Thật vậy, bài cardio cường độ cao khi bụng đói sẽ làm cơ bắp của bạn tiêu giảm. Đây là lý do hầu hết Huấn luyện viên chuyên nghiệp đều cho rằng không nên tập cardio lúc đói. Hãy ăn nhẹ trước khi luyện tập.

Tập cardio trước khi tập gym?

Tập cardio trước khi tập tạ sẽ tiêu hao hầu hết nguồn glycogen của bạn, việc tập các bài gym cường độ cao sau đó thậm chí có tác dụng ngược lại, làm tiêu giảm cơ bắp của bạn. Bạn hãy nhớ, chỉ các bài cường độ cao sau khi cardio mới dẫn đến tình trạng này, nếu sau cardio bạn chỉ tập các bài gym nhẹ, bạn sẽ không bị tiêu giảm cơ bắp. Tất cả phụ thuộc vào cường độ của bài cardio, của bài gym và lượng thức ăn bạn đã sử dụng trước đấy.

Tất nhiên bạn lúc nào cũng có thể tập 10-15 phút cardio để làm nóng cơ thể trước khi tập gym, nhưng đừng nghĩ đến việc tập gym nếu trước đấy là 45-60 phút cardio.

Tập cardio sau khi tập gym?

Gym không tiêu hao lượng glycogen nhiều như cardio. Nếu bạn vừa tập gym cường độ vừa phải, bạn có thể tập một bài cardio sau đấy. Tất cả vẫn phụ thuộc vào cường độ bài tập gym của bạn. Nếu bạn có một bài gym cường độ cao từ 60-90 phút hoặc đơn giản là bạn vừa tập chân, cardio sau đó không phải là một ý hay đâu.

Vậy tóm lại, cardio trước hay sau tập gym?

Những nội dung ở trên có thể khiến bạn nghĩ rằng không nên tập cardio cùng buổi tập gym nữa. Tất nhiên bạn vẫn có thể tập, nhưng bạn nên nghỉ ngơi ít tiếng giữa các bài tập, để cơ thể có thể hồi phục và tái tạo nguồn glycogen.

Nếu bạn vẫn muốn tập ngay, hãy tập cardio trước hoặc sau những bài gym cường độ vừa phải.

 Linh Trang th